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PILATES DAY - 8/05/2011 - 34 ejercicios originales Contrología

2011-06-06T19:12:00.001-03:00

http://www.facebook.com/home.php#!/video/video.php?v=10150187428764413&comments

EL ARTE DE LA ATENCIÓN: ¿ERES UN SIRVIENTE DE TU MÁS ALTO SER O UN ESCLAVO DE TU PEOR?

2010-12-11T23:13:00.001-03:00

Artículo de Elena Brower, Madre, Profesora Certificada de Anusara, Fundadora de VIRAYOGA.

Publicado el 10 de diciembre de 2010 12:27 PM en: http://www.huffingtonpost.com/elena-brower/art-of-attention-slave-or-servant_b_793097.html

EL ARTE DE LA ATENCIÓN: ¿ERES UN SIRVIENTE DE TU MÁS ALTO SER O UN ESCLAVO DE TU PEOR?

Permitanme hacer una introducción para este post: mi intento aquí es comenzar un diálogo. Después de recibir de colegas en quienes confío muy apreciadas devoluciones sobre un borrador de este artículo, es claro que esta es una distinción importante, y que quizá no complazca a todo el mundo. Simplemente quiero que todo el mundo vea que todos somos iguales. Este artículo marca el comienzo de una profunda revelación con la que me estoy comprometiendo en mi propia vida, y me doy cuenta que he estado peleando contra la verdad por demasiado tiempo. Si no podemos ser honestos ahora, seguiremos peleando contra nosotros mismos después.

Un par de semanas atrás enseñé que tenemos una opción todas las veces: ¿esclavo o sirviente? ¿Preferirías ser un esclavo inconciente de cualquier pensamiento, circunstancia o negatividad, o un conciente servidor hacia lo más alto, tu corazón?Nota: "lo más alto" para mi no tiene implicaciones religiosas; apunta hacia mi más alto y mejor comportamiento conciente. Y por las miradas que me dirigen mis alumnos en clase, creo que todos necesitamos redefinir la palabra "sirviente", así que acá vamos.

Diez años atrás una respetada maestra me enseñó que el verdadero aprendizaje y progreso gira en torno al servicio. La malinterpreté en aquel momento, así que durante mis veinte y treinta años ayudé en ollas populares y enseñé a niños, pero no lo hacía desde un lugar de puro servicio. Lo hacía porque creía que debía hacerlo, y si bien ciertamente brindé ayuda, no estaba conciente, aunque fue un comienzo.

Como un "sirviente", ofreces tu más alta atención y cuidado en los momentos más mundanos. Un ejemplo simple: cuando te prepares el desayuno, mantente despierto y hazlo concientemente. De esa forma, no importa lo que hagas, estás acumulando momentos de real conciencia en tu cuerpo. Sirve a tu familia, tu pareja, tu profesión, tus amigos y a ti mismo haciendo cada conversación e interacción un acto intencional.

Y si parece que "servir" implica status bajo o debilidad, subraya esto: el servicio conciente no se trata de dar todo tu poder, ser conciente siendo atento en cualquier contexto en realidad magnifica tu poder y canaliza la abundancia en tu dirección. Me di cuenta que si estoy atenta en mis más simples movimientos consistentemente a través de un sólo día, lo que vuelve es tangible: mi hijo me canta, un nuevo cliente aparece o alguien me llena de gratitud. Siempre funciona así. Veamos primero la parte áspera del asunto.

Ejemplos de esclavitud (implica desconexión y contracción; centrado en el cerebro):

Emitir juicios sobre cualquiera, en cualquier momento, por cualquier cosa;
Comparación competitiva con otros;
Anhelo obsesivo por la perfección;
Decir que harás algo y después no lo haces;
Adicción de cualquier clase;
Mentir, incluso cuando implica "proteger" a alguien o a ti mismo.

Ejemplos de servicio (implica amplitud y expansión; centrado en el corazón):

Escuchar bien, no importa que (y si es difícil, ser indulgente);
Enseñar humildemente desde tu propia experiencia;
Limpiar tu espacio y/o cocinar concientemente;
Decir la verdad, tener una conversación difícil elegantemente;
Alentar a otras personas en tu vida a que realicen aquello que hagan bien;
Respirar profundamente en cualquier momento (y observar cuán paciente te vuelves.)

En mi experiencia, soy un esclavo inconciente de opiniones, sensaciones, pensamientos, ropa, gente, sustancias, dudas, miedo y orgullo, para nombrar algunas. Recientemente me di cuenta que he sido un esclavo por 25 años de una presunción incorrecta, bloqueándome de tener una relación real con mi hermana por todo ese tiempo. ¿Como puede ser que incontables veces en la semana trato de decir una cosa y termino diciendo completamente lo opuesto? Para reordenar todo este maluso de mi energía, tengo que mantenerme superdespierta y sostener la conciencia de mi comportamiento, todo el día. Sí, es desalentador, pero estoy aquí para reportar que es posible.

Ambos términos esclavo y sirviente caben bajo el paraguas de quienes-somos-nosotros.No podemos servir sin haber antes visto nuestra esclavitud, y necesitamos ver la esclavitud para localizar nuestro potencial para servir y alinearnos a nosotros mismos óptimamente. Los hábitos y los "defectos" o errores son regalos, iluminando el camino hacia nuestro más alto potencial. Al principio tenemos que ser consistentes en notar y de hecho anotar los momentos de esclavitud; para poder pasarlos hacia el servicio. Hacer listas de estos momentos, recientemente listas en mi teléfono celular, me ha ayudado realmente. No puedo olvidarme del comportamiento general cuando los particulares están escritos efrente mio. Y cuando está ahí, es menos probable que lo haga de nuevo.

Ejemplo: en Halloween este año, justo después de que mi hijo de 4 años y yo hayamos estado maravillados de la calma de la mañana (uno de esos momentos brillantes en los que soy realmente su madre y no una petulante joven), él tiró su calabaza de plástico a un charco. Precisamente 30 segundos despúes de mi genial proclamación como madre, lo hice sentir torpe y avergonzado de haberlo tirado. Esa es mi esclavitud a controlar (cosa que me doy cuenta es muy popular entre los padres de niños pequeños en New York City.) He aprendido que todo mi apuro, dudas y juicios son manifestaciones de esta controladora obsesión, y estoy cambiando. Después de leer los descubrimientos sobre la verguenza de Allan Schore en "La Biología de la Trascendencia", cada vez que hago sentir avergonzado a mi hijo, me disculpo inmediatamente, hablo de esto con él y lo abrazo, para que su cerebro pueda salir del modo de supervivencia y quedarse en el modo de creatividad y juego. Y juntos hemos diseñado consecuencias para mi enojo: tengo que poner 5 dólares en el cordón de la vereda. 10 dólares se fueron así esta mañana; es raro, y se supone que lo sea.

Supuestamente toma entre 4 y 6 semanas evolucionar una tendencia de esclavitud, o "tratarla" según se articula en el grupo de metodología de Handel cuando implementamos consecuencias para nuestras frecuentes actitudes de esclavos, como yo hago con mi hijo. Planeo ahondar más profundamente en el tema de las consecuencias en un futuro post.

Cuando enseño esto en un contexto de una clase de yoga, reitero la misma pregunta: ¿esclavo o sirviente? Adentro del salón de clase o en la calle, todos somos esclavos de las mismas fuerzas: desilución, frustración, miedo, orgullo, tú nombralo. Y cuando la esclavitud parece irremontable, ahí es exactamente cuando puedes verte a ti mismo y desarrollar una estrategia. Aquí hay algunas estrategias simples que puedes aplicar en el mat: suaviza tus ojos, respira en la parte de atrás del corazón tan profundamente que tu espacio interno sea más vasto y expansivo de lo que hayas sentido en tu vida. Limpia cualquier lugar contraído, crea un ritmo cardíaco coherente.

Fuera del mat, cuando te notes a ti mismo en estado de esclavitud, recuerda que no está empeorando, solo estás viendo más.Y los bloques se sueltan adentro tuyo cada vez que miras concientemente. Mi misión es servir escuchando atentamente y siendo verídica.

¿Cómo sirves tú?

Sigue a Elena Brower en Twitter: www.twitter.com/ElenaBrower

Pilates Clásico, por Shari Bercowitz

2010-12-06T10:34:00.003-03:00

Artículo de Shari Bercowitz publicado en su Blog dedicado a Pilates:

The Vertical Workshop: http://theverticalworkshop.wordpress.com/

Su página web: www.TheVerticalWorkshop.com

¿Qué es Classical Pilates (Pilates Clásico)? Si bien puede ser definido claramente en 3 oraciones, hay algunas variaciones respecto a la definición estricta. Vale la pena tomarse el tiempo para entender lo que es Pilates Clásico y un poco más acerca de las diferencias al enseñarlo… incluso si tú eres un profesor de Pilates Clásico, te aliento a que leas. Puedes tener preguntas, comentarios, estar en desacuerdo o clarificar lo que digo. ¡Todo será bienvenido!

Enseño a muchos profesores en sesiones y workshops y me doy cuenta que, si bien fui entrenada por Romana Kryzanowska, enseño de una manera diferente que algunos de mis compañeros que también han sido entrenados por Romana. Hay un mayor número de maestros que hemos evolucionado en forma diferente creando al menos dos sectas de profesores de Pilates Clásico. ¡Me alegro de que tengamos el foro para discutir esto!!!

Pilates Clásico (definición):

Los ejercicios reales de Joseph Pilates ejecutados en el orden que él creó con sus intenciones.

Vamos a ahondar en estas 3 partes de Pilates Clásico.

Los ejercicios de Joseph Pilates:

Pilates Clásico cubre sólo los ejercicios reales que el Sr. Pilates creó. Estos ejercicios son verificados por los elders* (que son maravillosamente claros en qué ejercicios son del Sr. Pilates y cuáles son sus propias creaciones), con fotografías (hay muchísimas. Son bellísimamente claras con tomas de una acción a la siguiente dentro de cada ejercicio) y material fílmico (convertido a video. Si bien la conversión hace que todo parezca más rápido que en tiempo real, es un material valioso, fácilmente accesible en DVD y en YouTube y es vital mirarlo.)

Un profesor de Pilates Clásico enseña sólo estos ejercicios. Cuando él o ella realiza un ejercicio que no es Pilates, lo dice claramente, “éste no es un ejercicio de Pilates…” y explica brevemente de dónde proviene (su propia creación, terapia física, yoga, etc.)

Un profesor de Pilates Clásico puede crear una modificación que asistirá/entrenará a su cliente para que sea capaz de realizar la versión ideal del ejercicio, pero nunca afirma que se trata de un ejercicio creado por el Sr. Pilates. En vez de eso, es un ejercicio preparatorio que tiene la intención de desarrollarse hacia la creación del Sr. Pilates.

Cuando se trata de variantes (versiones avanzadas de un ejercicio), un profesor de Pilates Clásico permanece dentro de las variaciones creadas por el Sr. Pilates.

¿Por qué nos quedamos con lo que el Sr. Pilates creó y no nos aventuramos hacia nuestro propio trabajo o el de otros? Porque encontramos que hacerlo todo a la manera del Sr. Pilates realmente conduce al cuerpo y a la mente al equilibrio. Los ejercicios del Sr. Pilates son lo suficientemente simples, lo suficientemente desafiantes y lo suficientemente “profundos” para ahondar por ellos de por vida. Por lo tanto, nos quedamos con esto.

El Orden de los Ejercicios:

El Sr. Pilates creó un orden específico para los ejercicios de mat y de reformer. Un profesor de Pilates Clásico sigue este orden cada vez que él o ella trabajan en reformer y mat. Él o ella pueden omitir ciertos ejercicios para adecuarse al nivel del cliente (durante los últimos 20 años, los programas de entrenamiento han creado sistemas para determinar qué ejercicios son básicos [acciones fundacionales], ejercicios intermedios [físicamente accesibles pero apropiadamente desafiantes para la mayoría de la clientela], ejercicios avanzados [realmente desafiantes incluso para los más fuertes y sanos de nuestros clientes], y ejercicios súper-avanzados [el extra-desafío para atletas de elite y profesionales de Pilates. Algunos clientes regulares podrán realizarlos, pero se trata de aquellos ultra devotos que son verdaderamente Pilatéfilos]. Estos sistemas fueron desarrollados para ayudar a los aprendices y nuevos profesores a saber qué hacer y qué no hacer con un cliente).

Un profesor de Pilates Clásico enseña dentro del orden de los ejercicios que el Sr. Pilates creó para reformer y mat.

¿Por qué? Porque el orden del Sr. Pilates calienta apropiadamente el cuerpo, lo desafía y lo vuelve a la normalidad. Su orden fortalece y estira el torso, brazos y piernas en todos los planos de movimiento. Su orden desafía a los clientes en la progresión adecuada con la gravedad primero y luego contra esta: acostado, sentado, arrodillado, parado.

¿Y qué acerca de otros aparatos? Los profesores de Pilates Clásico utilizan las previamente mencionadas progresiones así como toda la información acumulada durante la porción de reformer y mat de la sesión para elegir qué ejercicios realizar en otros aparatos y en qué orden hacerlos. Si la sesión es realizada fundamentalmente en otro aparato adicional como wunda chair o cadillac/trapecio, entonces un profesor de Pilates Clásico trabaja para crear esa progresión gravitacional y la teoría detrás de los ejercicios de reformer y mat lo ordenan para crear una sesión bien balanceada y desafiante para el cliente.

Intención:

¿Cuáles eran las intenciones del Sr. Pilates? Que la sesión sea para el cliente una fuerte ejercitación del cuerpo y la mente centrada alrededor de la fuerza abdominal. Noten que dije “ejercitación”. Ciertamente. Se supone que los clientes se ejerciten a su máximo potencial. Debemos considerar a la persona delante nuestro adaptando la ejercitación para satisfacer las necesidades individuales de cada cliente. Una persona saludable y normal debe ser desafiada en resistencia, fuerza, elongación y estabilidad. Las personas enfermas o casos especiales también tienen desafíos, pero tomamos su condición en cuenta cuando desafiamos su eresistencia. Tenemos opciones.

El estilo de enseñanza de Pilates Clásico puede variar de muchas formas:

Ahora, dentro de esta definición de Pilates Clásico, existen muchos campos. Lo más claramente definido es: los entrenados por Romana y los no entrenados por Romana. ¿Por qué? Porque Romana Kryzanowska siempre enseñó los ejercicios del Sr. Pilates, su orden y su intención. Solamente. Ella no desarrolló su propio método basada en su trabajo como han hecho la mayoría de los elders. Sin embargo…

Sin embargo…hay fuertes Roman-ismos (como yo los llamo) que son verdaderas creaciones de Romana y no del Sr. Pilates. Sumado a esto, con tantos profesores saliendo de la escuela de Romana, se producen malentendidos y errores que se transmiten de profesores a profesores y de profesores a clientes. Es imposible de evitar. Sucede con cada programa de entrenamiento.

Los más notables roman-ismos son los siguientes:

Aplanar la espalda baja en los ejercicios supinos.

Iniciamente, aprendí a enseñarlo así, pero me han dicho muchas personas que Romana nunca enseñó esto. Por lo tanto, creó que se trató de un malentendido que sus aprendices y profesores adoptaron, incluso en su entrenamiento que ha continuado.

Apretar glúteos o isquiones todo el tiempo.

Tirar de las escápulas para abajo todo el tiempo y en una posición de soporte de hombros llevar las escápulas fuera de la espalda para que aparezcan planos.

La rotación externa de la pierna en la cadera (con el término de ballet: rotación) en casi todos los ejercicios. Cuando yo estudié con Romana, la recuerdo usando mucho la rotación como una modificación. Siempre decía: “Eventualmente, este ejercicio se hace en paralelo”. Sin embargo, probablemente porque estaba ocupada y tal vez cansada, dejó de usar el “eventualmente” y todo quedó en la rotación externa.

Movimiento danzado.

Si bien mi entrenamiento fue inicialmente con Romana, cuando dejé su estudio comencé a estudiar con otros grandes Maestros de Pilates Clásico, estudié anatomía y kinesiología, así como hablar con y aprender de los Elders y estudiantes del Sr. Pilates. De todo este estudio adicional: aprendí que estos Roman-ismos, son justamente eso: cosas que Romana hizo o errores que se convirtieron en práctica común. Es interesante porque la misma Romana llamaba “virus” a ciertas cosas y siempre quería limpiar estos “virus” de la práctica. Pero creo que un poco se le fue de las manos en la medida en que el mundo Pilates creció y también creo que un poco se cansó de aclarar, corregir, etc. Algo de esto puede ser debido al desdén de Romana por el estudio anatómico y porque no tuvo al Sr. Pilates para preguntarle cuando surgieron dudas en el programa de certificación. Por lo que, cuando hubo preguntas, ella recurrió a lo que sabía por fuera de Pilates para responder sus preguntas... el Ballet.

Así que aquellos de nosotros que tomamos la certificación con Romana y desmalezamos los Romanismos en búsqueda de lo que eran las intenciones del Sr. Pilates practicamos lo siguiente:

Pelvis neutra en los ejercicios supinos. Honramos las curvas naturales de la columna cuando la columna está elongada ("recta") en cada ejercicio. La columna nunca está realmente recta. Trabajamos para alargar la columna abriendo todos los lados de entre cada vértebra en todas las posiciones. Aprendimos que cuando la columna lumbar está aplastada, sólo la porción posterior de la columna se elonga, mientras que la anterior se comprime.

Mantenemos los glúteos o isquiones relajados para mantener la parte baja y posterior de la pelvis abierta y balanceada. Sabemos que hay mucho trabajo en Pilates para crear y mantener el tono en los glúteos y que crear una conexión en la parte posterior de las piernas viene de trabajar los isquiotibiales en ejercicios de resistencia así como mantener una fuerte conexión de la línea media.

Abrimos las clavículas y llevamos los hombros para atrás más que llevarlos para abajo. La mayor parte del tiempo, la gente contrae los hombros por carecer de una conexión abdominal. Trabajamos para poder primero encontrar esa conexión abdominal y descubrir cómo los hombros encuentran su propio camino hacia una posición de descanso. Luego, nos focalizamos en su colocación.

Trabajamos la mayor cantidad de los ejercicios con las piernas en paralelo y juntas o paralelas y separadas. Excepto en 2 casos: 1) cuando necesitamos esta modificación para ayudar a crear una conexión de talones donde rotaremos externamente las piernas solo lo necesario para fortalecer la línea media /aductores. 2) Cuando un ejercicio requiere que las piernas se doblen hacia afuera, como la Rana, trabajamos la rotación externa. Si no, nuestro foco es crear una pierna equilibrada. Para ello, debemos reducir el sobreuso de los rotadores externos y enfocarnos en el fortalecimiento de los aductores.

Trabajamos con movimiento fluido, pero menos como danza y más como ejercitación. El Sr. Pilates no gustaba de los bailarines. "Los bailarines arruinaron mi método", solía decir. No es broma. Y si, yo soy una bailarina. Sin embargo, no hago Pilates como danza y no lo enseño así. Tenemos que recordar que esto no es coreografía, sino ejercicios de fortalecimiento. El movimiento fluido es parte de esto, pero el estilo de movimiento es más como el de un hombre de músculos alargados y delgados, más que como un bailarín.

Si bien los movimientos reales son los mismos, estos detalles hacen grandes diferencias. Son en realidad diferencias en filosofía.

Lo que voy a decir, lo digo con gran respeto ya que aprendí muchísimo de Romana y la honro completamente: Desde mi punto de vista, nunca estuvo bien hacerle una pregunta a Romana. Cuando yo lo hacía (y me han dicho muchos que compartieron la misma experiencia) me desestimaba. Nunca quería discutir de anatomía con sus aprendices y cuando le preguntaban el "por qué" de un ejercicio, la respuesta más común era algo del estilo de: porque así es como lo hacemos. Yo me frustraba y buscaba respuestas. Si bien soy profesora, también soy estudiante y quiero aprender más. Quería aprender porqué ciertas cosas funcionan y otras no.

Fue muchos años más tarde de mi entrenamiento con Romana que encontré otras personas como yo que honramos tanto a Pilates como a Romana, pero queremos comprender más. Especialmente queremos entender porqué ciertos asuntos no mejoraban con Pilates. ¿Por qué tan grandes maestros y practicantes de Pilates tenían tan malos problemas de S.I. (N. de T.: Sacroilíaco), problemas de la espalda baja y problemas de cuello? Me preguntaba porqué mis propios problemas no estaban mejorando. También me preguntaba porque no podía conectar realmente con mis aductores y abdominales bajos de la forma en la que debería. Cuando empecé a estudiar más alineamiento, anatomía, etc. y lo que puse en la lista más arriba, mi cuerpo completo cambió para mejor mucho más que antes, y también los cuerpos de mis clientes! Menos dolor, más fuerza, más alargados, más delgados, mejor!

Así que...está la definición de lo que es Pilates Clásico y algunas diferencias dentro de lo que es Pilates Clásico. ¿Tienes alguna pregunta? ¿Comentarios? ¿Desafíos? ¿Inquietudes?

¿Eres un terapeuta o un profesor de Pilates contemporáneo que le gustaría tomar Pilates Clásico y estudiar las bases del método? ¡Ven a tomar una sesión! Contáctame a info@TheVerticalWorkshop.com. Me encantaría introducirte a lo que el Sr. Pilates creó. ¡Enriquecerá tu experiencia docente!

¿Eres un profesor de Pilates Clásico y quieres tomar una sesión para sentir la diferencia? Contáctame. Al principio, las diferencias se sentirán inusuales. Parece lo opuesto de todo lo que hayas aprendido. Ya sé, ¡yo también estuve ahí! Pero una vez que probé y confié... el mundo entero de Pilates se abrió para mi! Deseo lo mismo para ti también! Contáctame a info@TheVerticalWorkshop.com

Gracias por tomarte el tiempo para leer esto. Espero que también puedas tomarte el tiempo para compartir este blog con tus amigos y escribir un comentario. ¡¡¡¡Disfruta!!!!

*N. de T.: discípulos directos de Joseph Pilates

Por: Shari Bercowitz

Mail: info@TheVerticalWorkshop.com

Blog: http://theverticalworkshop.wordpress.com/

Web: www.TheVerticalWorkshop.com

Traductor: Ariel Sandez

RESULTADOS DE LA CONTROLOGÍA.

2010-11-21T12:27:00.007-03:00

Capítulo extraído del libro Volver a la vida con la Contrología* de Pilates, publicado originalmente en 1945 con el título Return to Life Through Contrology, de Joseph H. Pilates y William John Miller.

RESULTADOS DE LA CONTROLOGÍA.

Sólo puede adquirirse satisfactoriamente una buena postura cuando el entero mecanismo del cuerpo está sometido a un control perfecto. La elegancia del movimiento es una consecuencia natural de ese logro. Del mismo modo que el buen funcionamiento de un motor de automóvil es el resultado del correcto montaje de sus piezas, para que opere con el mínimo consumo de gasolina y aceite y sufra un desgaste comparativamente pequeño, el correcto funcionamiento del propio cuerpo es el resultado directo de la combinación de los ejercicios de la Contrología, que dan lugar a un estado armónico que llamamos buena forma física y que se trasluce en la coordinación y el equilibrio de una unidad tripartita formada por el cuerpo, la mente y el espíritu. Ello, a su vez, nos hace adoptar la postura perfecta al sentarnos, estar en pie, o caminar, utilizando aproximadamente sólo el 25 por ciento de la energía , mientras el 75 por ciento restante, en forma de reserva de energía excedente, está “de guardia” para satisfacer las necesidades de cualquier posible emergencia.
El arte de caminar correctamente consiste principalmente tan sólo en inclinarse ligeramente hacia delante respecto de la postura erguida y colocar alternativamente cada pie delante del otro sosteniendo y equilibrando el peso del cuerpo sobre la parte anterior de la planta del pie. Tenga la precaución de no bloquear las rodillas al caminar, ya que provocaría fricciones en la columna e interrumpiría el ritmo del movimiento.
Estar en pie también es muy importante, y debe practicarse en todo momento hasta dominar la postura. En primer lugar, adopte la postura correcta, luego, cuando se canse, desplace el peso del cuerpo de un lado al otro, descansando sobre el lado “ocioso”. No empuje las caderas hacia delante ni bloquee las rodillas. Avance con un movimiento de balanceo grácil y ligero, comparable al efecto de una suave brisa sobre un campo de trigo maduro, listo para la cosecha, que ondula grácilmente desde la raíz a la espiga. No camine nunca con los hombros caídos hacia delante, ya que de ese modo se comprimen los pulmones y se presionan otros órganos vitales, se encorva la espalda, y se pierde el equilibrio creado al hacer descansar el peso del cuerpo sobre la parte anterior del pie.

Si sigue fielmente las instrucciones desde la lección de introducción, adquirirá, con seguridad, la forma física correcta y el control mental adecuado. Estará construyendo sobre los sólidos cimientos de la Contrología, edificada a su vez sobre principios científicos tan verdaderos, firmes y singulares que la ciencia y el arte de la Contrología pervivirán siempre. Al avanzar en su autoaprendizaje comprobará que nada de lo aprendido se olvida. De hecho, estos ejercicios formarán parte de su yo más íntimo, custodiados para siempre en la hondura de su mente subconciente. Quien ha aprendido a montar correctamente en bicicleta, a nadar, o a conducir, nunca tiene que preocuparse por la posibilidad de no aplicar la técnica correcta en todas las ocasiones posteriores al realizar estas actividades, por la certidumbre que emana de saber que se han recibido las instrucciones de la mejor fuente y autoridad disponibles. Del mismo modo, la adquisición y práctica del arte y ciencia de la Contrología, le infundirá una confianza que permanecerá para siempre que la necesite en el futuro. Será entonces simplemente cuestión de volver a “poner a tono” los músculos que se hayan “reblandecido” por falta de uso.

Con el cuerpo, la mente y el espíritu funcionando perfectamente, como un todo coordinado, ¿qué podría esperarse sino una persona activa, alerta, disciplinada? Más aún, un cuerpo tal, liberado de la tensión nerviosa y el exceso de fatiga, es el cobijo ideal que proporciona la naturaleza para albergar una mente equilibrada, siempre capaz de encarar con éxito todos los complejos problemas de la vida moderna. Los problemas personales se analizan con claridad y se afrontan con sosiego.
La adquisición y el disfrute del bienestar físico, la tranquilidad mental y la paz espiritual son bienes de un valor inestimable para quien los posee, si es que existe alguien tan afortunado entre nosotros actualmente. No obstante, es un ideal digno de ser buscado y, en nuestra opinión, sólo a través de la Contrología puede alcanzarse ese singular equilibrio trinitario de cuerpo, mente y espíritu. Y la confianza en uno mismo es el resultado lógico. Sabiamente, los antiguos atenienses hicieron suyo el lema romano ´Mens sana in corpore sano´. Y el pueblo griego fue aún más sabio al practicar lo que predicaba y aproximarse así a alcanzar su realización efectiva. La confianza en uno mismo, el aplomo, la conciencia de poseer la capacidad de hacer realidad los propios deseos con un renovado interés por la vida son los resultados naturales de la práctica de la Contrología. Alcanzamos así, la felicidad, ¿pues acaso no nace realmente la auténtica felicidad de hacer bien el trabajo digno de ser hecho, del placer de saber consumado nuestro empeño, del gozo del “juego” y de la paz que reporta?
Por ello, en su encomiable búsqueda de todo lo que entraña la trinidad de atributos que sólo la Contrología puede ofrecerle, no nos despedimos con un “adiós”, sino con un “hasta la vista”, unido a nuestro más sincero deseo de que su empeño le lleve a un merecido éxito y a la perdurable felicidad de usted y los suyos.

Joseph H. Pilates
1945

*Contrología: término acuñado por Joseph Pilates para describir su método, al que denominamos actual y sencillamente como “Pilates”, es decir, por el apellido de su creador (apellido que es en realidad un nombre artístico, ya que originalmente era “Pilatus”.)

Thai Yoga Massage

2010-11-19T19:56:00.002-03:00

Masaje Tailandés, por Sunny Klaber.

El pasado fin de semana (13 y 14 de noviembre) oficié de traductor en el curso de Masaje tailandés dictado por Sunny Klaber, maestra de Yoga y masajista profesional de los EE.UU. Decir que Sunny es absolutamente encantadora es poco: ella brilla, literalmente. Su apodo "Sunny", significa "soleado", y la descripción le calza perfecto. Con una carcajada por demás contagiosa, nos trasnmitió de una forma muy cariñosa los principios del arte del masaje tailandés, una "meditación danzada" en palabras de Sunny.

Aprendimos varias secuencias de masajes:

- la primera secuencia de "calentamiento" (universal warm-up)con los "números mágicos" y la caminata del elefante. Luego sumando la secuencia de números: 6 en las plantas de los pies y 4 en el borde interno;
- la secuencia de brazos:parte interna y parte externa (comenzar con brazo derecho en hombres y brazo izquierdo en mujeres);
- secuencia de masaje a la planta de los pies (de pie o con los puños);
- secuencia de masaje en la espalda;

Además trabajamos algunas posturas también en parejas donde se obtiene un masaje en forma pasiva, relajándose y buscando hacer coincidir la respiración de ambas personas, acostándose uno boca abajo sobre el futón, el otro encima, espalda con espalda. Y mi favorito: relajación de cuello y cervicales: colocando los 10 dedos de las manos debajo de la nuca y permitiendo que la cabeza se relaje completamente; un excelente y realmente aliviador masaje de cuello.

Fue una experiencia súper enriquecedora, más allá de conocer a Sunny que es un sol (pun intended), descubrí un placer inmenso tanto al recibir masaje como al dar el masaje. Realmente al ofrecer un masaje uno baila con el cuerpo del otro, jugando con la descarga del peso, el relajarse, conectar con el otro. Y sobretodo apreciar la entrega que significa el masajear o el ser masajeado, una caricia para el cuerpo, la mente y el corazón.

(Extraído del manual Thai-Yoga Massage de Sunny Klaber):

El Buda enseñó que hay cuatro estados de la mente divina, o como me gusta decir, cuatro tipos de amor:

Amor benevolente (metta) ~ el amor que protege
La compasión (karuna) ~ el amor que responde
Alegría (mudita) ~ el amor que aprecia
Ecuanimidad (upekkha) ~ el amor que permite

"Estas cuatro actitudes se dice que son excelentes o sublimes porque son la manera correcta o ideal de conducta hacia los seres vivos (sattesu samma patipatti). Que proporcionan, de hecho, la respuesta a todas las situaciones que surgen del contacto social. Ellos son los removedores de gran tensión, los grandes promotores de paz en los conflictos sociales, y los grandes sanadores de las heridas sufridas en la lucha de la existencia. Nivelan las barreras sociales, construyen comunidades armoniosas, despiertan la magnanimidad dormida en el olvido, reavivan la alegría y la esperanza largo tiempo abandonada, y promueven la fraternidad humana contra las fuerzas del egoísmo "-. Ven, Nyanaponika Thera

"Todo el universo es un escenario donde tu mente baila con tu cuerpo, guiados por el corazón" Autor desconocido.

Tratamiento y prevención de lesiones según la Medicina Tradicional China, por la Maestra Cecilia Sosa.

2010-11-19T19:44:00.002-03:00

Apuntes sobre la clase de Tratamiento y prevención de lesiones según la Medicina Tradicional China, por la Maestra Cecilia Sosa. (Clase abierta dentro del Encuentro Anual de Pa Kua de la Escuela del Cambio realizado en la Ciudad de Victoria, Entre Ríos, el día 23 de octubre de 2010.)

TODO es energía.
Todas las cosas, las personas, los animales, las plantas, las emociones, los pensamientos, TODO es energía.
YIN – YANG: dos elementos o fuerzas que nutren y sostienen absolutamente TODO lo que nos rodea. Cada elemento contiene la semilla de su opuesto.

Energía Yang
Luz
Sol
Hombre
Rojo
Fuego
Verano
Abierto
Superficie
Rápido
Vigilia
Rudo
Ruido
Celebración
Cuerpo
Lado Izquierdo
Duro
Movimiento
Cielo
Afuera
Parte Posterior
Parte externa

Energía Yin
Oscuridad
Luna
Mujer
Azul
Agua
Invierno
Cerrado
Profundidad
Pausado
Sueño
Suave
Silencio
Oración
Espíritu
Lado derecho
Blando
Reposo
Tierra
Adentro
Parte Anterior
Parte interna

Según la Medicina Tradicional China, los traumatismos obedecen a un exceso de energía YANG; se utilizan las imágenes viento-calor para su mejor comprensión:

Viento: todo lo que genera movimiento.
Calor: fuerza aplicada a una articulación.

Por lo tanto, cuando nos lesionamos, hay que aplicar su puesto, es decir YIN: frío (hielo) y reposo (vendas.) Esto es válido para los momentos inmediatamente posteriores a una lesión, no cuando ya pasaron 3 semanas por ejemplo.

Las contracturas son mecanismo de prevención del cuerpo. Tienen que ser atendidos con masaje o clase. Es un aviso para revisar lo que se está haciendo, como se está trabajando, etc.

Cuando se rompe la armonía corporal, es una invitación a la retrospección…

Por lesiones, algunos meridianos del cuerpo pueden verse afectados.

Hay 12 meridianos (canales) de energía en el cuerpo:
• 6 YANG
• 6 YIN

“Para introducirnos en este mundo, me gustaría citar algunas palabras del Emperador Amarillo, a quien debemos la difusión de toda la ciencia por el recibida a través de sus escritos. He aquí un pasaje del Su Wen, en el primer capítulo.
"He sabido que en tiempos antiguos la gente vivía hasta alcanzar más de cien años, que permanecían activos hasta esa edad y no se convertían en seres decrépitos e incapaces de realizar ninguna actividad. Ahora la gente alcanza la mitad de esa edad y, sin embargo, termina incapacitada y decrépita. ¿Acaso la humanidad ha degenerado a través de los siglos y ha perdido su vigor original?
A lo cual Qui Bo, su médico jefe respondió: " En los tiempos antiguos aquella gente que comprendí el modo de ser de la naturaleza se regía por el Yin y el Yang".
Tal vez esto pueda dar una idea de la importancia que este concepto tiene para mantener la salud en armonía. La enfermedad se produce por una falta de equilibrio en la circulación energética. Cada meridiano Yang posee un meridiano acoplado opuesto Yin que responden a su vez a una relación con un órgano y una víscera.
Sus recorridos en el cuerpo son opuestos y complementarios (uno asciende o tiene fuerza centrípeta, y otro desciende o tiene fuerza centrífuga, uno recorre la parte posterior del cuerpo y el otro la anterior). Estos pares de meridianos están muy relacionados entre sí y el funcionamiento de uno depende del otro. Además cada uno de ellos tiene una cantidad de puntos determinados, una función y un horario en el que su actividad sube al máximo, por lo cual es óptimo para sedarlo, luego del cual se da el momento ideal para tonificarlo.
Constituyen en su totalidad un circuito cerrado con trechos que corresponden a ciertas funciones de órganos primarios. Son doce, como los órganos primarios para los chinos y poseen un aspecto funcional, hermanando funciones y emociones.

Agrupando las zonas del cuerpo:
1) Brazo, cara interior: Comienza en el pecho, meridianos YIN. Pulmones (exterior), Circulación-Sexualidad (medio) y Corazón (interior).
2) Brazo, cara exterior: Comienza en las manos hacia la cabeza, meridianos YANG. Intestino grueso (exterior), Triple recalentador (medio) e Intestino delgado (interior).
3) Cabeza a pies (descendentes) Meridianos Yang: Estómago, Vejiga y Vesícula Biliar.
4) Pies a pecho (ascendentes) Meridianos Yin: Bazo Páncreas, Riñón e Hígado. “
Texto extraído de: http://www.deon.com.ar/29medicina_china.html

Hay 4 puntos que por su ubicación agrupan la energía de 3 meridianos cercanos cada uno: son los puntos “ramita”.

Masajeando sobre estos puntos uno puede:

• Sedar (disipar energía): masajeando en sentido antihorario.
• Tonificar (atraer, “llamar”, llevar la energía a ese lugar): masajear en sentido horario.

(También, trabajar en forma distal, es como “llevar” hacia afuera esa energía concentrada en un punto. Este trabajo a distancia se recomienda para miembros superiores, trabajando en la mano.)

Referencias:
Una distancia: una medida que corresponde al ancho del pulgar propio.
Tres distancias: corresponden a 4 dedos pegados (sin el pulgar.)

BRAZOS:
Parte externa: desde el centro del maléolo, a 4 distancias (4 dedos y el pulgar) está el punto del triple recalentador.
Parte interna: contando desde la muñeca, a 3 distancias está el punto correspondiente a pulmón, intestino grueso, intestino delgado, corazón.

PIERNAS:
Parte externa: contando desde la montañita del maléolo, a 4 distancias está el punto que reúne meridianos de estómago, vesícula y vejiga.
Parte interna: desde el maléolo, a 3 distancias está el punto que reúne meridianos de riñón, baso e hígado.

Otros puntos:
Mano:
• Cuando se hace un puño, en ese pliegue que se forma está el punto de las cervicales y el intestino delgado.
• Donde se unen dedo índice y pulgar se encuentra el punto correspondiente al intestino grueso (para dolores de cabeza por ej.)
Codo:
• Punta del olecranon: siguiendo hacia la axila, ahí donde se hunde de repente está el punto del 1ro del Triple recalentador.
Hombro:
• Del acromion yendo hacia delante, allí donde se hunde está el punto del intestino grueso.
Piernas:
• En el trocánter externo está el meridiano 30 de la vesícula biliar.
Rodilla:
• 36 del estómago: este punto cuando es estimulado en forma de golpecitos, percutiendo, eleva la energía general del cuerpo.
Tobillo:
• Meridiano 40: costado externo del maléolo (adelante y abajo.)

Curso de Masaje Thai-Yoga dictado por Sunny Klaber

2010-11-05T01:28:00.005-03:00

Curso de Masaje Thai – Yoga en Buenos Aires.

Por: SUNNY KLABER *
Traductor: Ariel Sandez

Workshop intensivo de 10 hs de duración a realizarse los días sábado 13 y domingo 14 de noviembre, destinado a todas aquellas personas que quieran incursionar en el mundo del masaje Tailandés, una técnica milenaria, lúdica y súper placentera.

13 y 14 de noviembre de 10 a 13 hs y de 14.30 a 16.30 hs

Lugar: centro Cultural Villa Devoto, Quevedo 3770 (a 3 cuadras del shopping Devoto.)
Costo: u$s 95.-

Para más información contactarse con:
Nora Beatriz Jiménez
(011) 4504-3902 / 156-255-0039
norislotis@hotmail.com

Qué es el Masaje Thai- Yoga?

Masaje Thai-Yoga es un antiguo arte de sanación que se origina en la Medicina Ayurvédica, el Yoga y el Budismo. Ha evolucionado hacia una única y mágica combinación de un profundo estiramiento, una suave manipulación de los tejidos, compresión rítimica, equilibrio energético, acupresión y un suave mecerse. Una sesión de masaje Thai-Yoga difiere de una de Masaje Terapéutico en que es llevada a cabo en un espeso futón sobre el suelo, y el cliente permanece totalmente vestido con un pantalón suelto y una camiseta cómoda. Una sesión dura tradicionalmente 2 horas y consiste en una combinación dinámica y fluida de técnicas que mueven, estiran y hacen girar al cliente mientras éste se coloca de espaldas, de frente, de costado y sentado con las piernas cruzadas.

Historia del Masaje Thai-Yoga

El arte del masaje Thai – Yoga se ha desarrollado desde los últimos 2500 años por los médicos monjes y monjas de la orden de los Budistas (Theravedicos Buddhist en el original) del Norte de India. Cuando los monjes y monjas emigraron de la India a Sri Lanka, Laos, Cambodia, Burma y Tailandia llevaron este conocimiento con ellos. Lo que comenzó como un método para facilitar una práctica de meditación profunda evolucionó a una tradición de sanación con un mensaje espiritual de compasión, paciencia y conciencia.

Beneficios de Masaje Thai – Yoga

El masaje Thai-Yoga influye en todo el cuerpo incrementando la flexibilidad, relajando tanto la tensión profunda y superficial, mejorando el flujo natural de energía corporal, promoviendo la paz interna y el aquietamiento mental. La mayoría de los clientes cuenta que al terminar la sesión, se sienten más altos, con más gracia, más integrados y experimentan una exquisita sensación de libertad dentro de su cuerpo. Se van como deslizándose sintiéndose relajados y rejuvenecidos!

* Quién es Sunny Klaber.

En 2001 me gradué del Colegio de Masaje terapéutico de Boulder y me embarqué en una carrera de tocar con compasión. Además de completar 1000 horas de talleres de certificación en masaje, recibí un entrenamiento especial en masaje a embarazadas. También viajé Chiang Mai, Tailandia, en reiteradas oportunidades para estudiar masaje Thai-Yoga con tres maestros diferentes y completé los requerimientos establecidos por el Instituto de Masaje Thai para convertirme en una maestra del estilo Nuad Bo-Rarn . En mi último viaje a Tailandia me concentré en aprender una única forma de masaje abdominal chino llamado Chi Nei Tsang.
Antes de desarrollar mi pasión por el masaje, obtuve un BS de la Univeridad Duke y un MS en Geología y Política Ambiental de la Universidad de Colorado.
Durante este tiempo, pasé muchos años enseñando ciencia en escuelas de California, Colorado, Alaska y Suiza así como instruyendo cursos de escalador/campista para Outward Bound en Montana y “Dragons” en el Norte de India.
Lo que comenzó como un interés en los sistemas del Tierra y un deseo de crear un medio ambiente saludable y equilibrado, se transformó lentamente (debido a las mochilas pesadas, las rígidas botas y fortuitos encuentros con Su Divinidad el Dalai Lama) a una profunda curiosidad y respeto por el cuerpo humano, su relación con el cuerpo y el alma y su posibilidad de crear y mantener salud y equilibrio.

Mi excepcional combinación de oportunidades educacionales, aventuras físicamente desafiantes y encuentros espirituales de apertura de conciencia han influenciado fuertemente mi acercamiento terapéutico.

Años de observación y vida en armonía con la naturaleza me han enseñado que nuestros cuerpos funcionan muy similares a, y en sincronía con, los sistemas de la Tierra. El juego poético de agua, tierra, fuego, metal y madera descriptos por la Medicina Tradicional China demuestran que podemos aprender muchísimo de la salud del microcosmos aprendiendo primero como funciona el macrocosmos. Yo creo que recibiendo trabajo corporal, nosotros, como individuos nos sentimos más parte del todo; y aumenta nuestra conciencia de interconectividad con todas las criaturas vivas. Modificando nuestra perspectiva, podemos aprender a realizar elecciones de estilo de vida que nos traerán a nosotros y a nuestro medio ambiente de vuelta al equilibrio.
Años de cargar pesadas mochilas cuesta arriba y cuesta abajo de escarpadas montañas en rígidas y pesadas botas me dejaron con una intensa sensación en la espalda, pies y rodillas y un más intenso interés en querer aliviarla! La científica adentro mío buscó en libros de anatomía y de fisiología, mientras que la mística en mi buscaba en lugares más profundos en busca de respuestas. Después de muchos años de exploración, he experimentado un cambio positivo de mi propia salud y me he convencido de la existencia de una conexión entre el cuerpo, la mente y el espíritu. Así como mi práctica refleja mis sólidas bases en la ciencia de la anatomía, fisiología y nutrición, creo que mi intención de reducir el sufrimiento ayudando a mis clientes a abrir e integrar sus cuerpos, corazones y mentes es básicamente el causante de la cura que ocurre.

Durante los últimos 7 años he disfrutado dearrollando y enseñando el Masaje Thai – en el Boulder College of Massage Therapy www.bcmt.org , Cortiva Institute ~ Colorado www.cortiva.com, y en El Centro para el Masaje y la Salud Natural en Asheville, NC www.centreformassage.com . Actualmente dicto clases en la Escuela de Terapia de Masaje de Costa RicaI www.crsmt.com, diseño y organize viajes integrales de arte y salud a Tailandia I, www.integraltravel.blogspot.com y también presto servicios al Proyecto Tibetano www.tibetanvillageproject.org .

La Escuela del Cambio - Encuentro anual de PA KUA realizado en Victoria, Entre Ríos, el 23 y 24 de octubre

2010-10-26T10:19:00.007-03:00

El fin de semana del 22 y 23 de octubre se realizó en Victoria, Entre Ríos (una bellísima ciudad habitada por gente muy amigable y serena)el encuentro anual de Pakua que organiza la Escuela del Cambio. Allí se dieron cita escuelas pakuenses de todo el país y se produjo un intercambio muy lindo de clases, técnicas, y sobretodo, como bien expresó el Maestro Blanco (Director General de la Escuela), se confraternizó. Cientos de practicantes de la Escuela del Cambio de todo el país participaron con gran entusiasmo de las distintas clases y actividades: arte marcial, chi kung, meditación, experiencias sonoras, pakua chuan, medicina china, entre otras.

Certificación Internacional de Reformer con Romina Cepeda

2010-09-13T13:08:00.003-03:00

Romina Cepeda, master trainer de Balanced Body y Todo Pilates España ha ofrecido aquí, en Powerhome Pilates, la certificación con validez internacional para el Reformer Universal. Se trata de una certificación de modalidad intensiva, con una carga horaria total de 40 hs, más el examen final. Estoy muy orgulloso de que Alejandro Palacios y Romina hayan elegido Powerhome Pilates Studio para realizar la capacitación, donde pudimos trabajar a fondo, entrenar como locos y sobretodo reflexionar y debatir sobre el método Pilates. En octubre finalizamos la certificación, cubriendo todo el repertorio de ejercicios básicos, intermedios y avanzados. Viva Pilates!!!

Innovaciones en el Reformer

2010-09-13T12:59:00.003-03:00

El 14 y 15 de agosto junto a Virginia, Andrea y Pilar descubrimos nuevas posiblidades con el Reformer, aprendimos nuevas series, secuencias y ejercicios. Trabajamos en circuito, realizamos series super-avanzadas y armamos clases grupales. Próximamente nuevos workshops para poder innvovar en el reformer, manteniendo la pureza del método.

2010-09-02T14:32:00.004-03:00

FOTOS by IGNACIO CIRIO

Fletcher Pilates

2010-07-18T19:38:00.005-03:00

4, 5 y 6 de junio de 2010.
Curso de Certificación con Válidez Internacional dictado por KYRIA SABIN para Ron Fletcher Pilates, junto a CRISTINA ALBAN, de Studio Pilates Control & Balance, en Bogotá, Colombia.

1.FOUNDATIONAL “ABC’S” Course: Principios y Fundamentos de Pilates;
2.TOWELWORK LICENSING COURSE;
3.FLETCHER PILATES MAT LICENSING COURSE.

Junto a Cristina Albán, Directora de Pilates Control & Balance, y Valentina Villegas Duhau.

Junto a Kyria Sabin, Directora de Fletcher Pilates, Inc. y Body Works Studio.

Con Gloria Luna, del Staff de Pilates Control & Balance.

Con Diana.

Fotos del Studio Pilates Control & Balance:
(Calle 90 No. 11A-41. Bogotá, D.C. - COLOMBIA)

TODO PILATES Mat - Intensivo

2010-05-21T12:05:00.005-03:00

En Mar del Plata, el pasado marzo, tomé el curso intensivo de Mat básico-intermedio-avanzado con Romina Cepeda, Master Trainer de Balanced Body y de Todo Pilates España. Entrenamos en el hermoso estudio de danzas de Andrea Antonino, en la zona portuaria de la Feliz. Fue un fin de semana intenso, y aprendimos muchísimas cosas. Participaron: Cecilia, Andrea A., Andrea B. Juan, Noelia, Alejandra y Virginia. Gracias Ale y Romi como siempre!!!

Intensivo MAT básico-intermedio-avanzado

2010-05-18T13:39:00.007-03:00

Junto a Valentina, Belén, Andrea V. y Andrea R. entrenamos mat todo el fin de semana, desde el viernes hasta el domingo. Acá van las fotos:

Pilates Reformer Intensivo mayo 2010

2010-05-18T00:16:00.005-03:00

Pasamos el 1ro de mayo pilateando!!! El día del trabajador, qué mejor que pasarlo a puro pilates!! Junto a Andrea, Belén y Giselle (venida especialmente de Colonia, Uruguay) recorrimos todo el repertorio de ejercicios básicos, intermedios y avanzados en el Reformer. Empezábamos las mañanas haciendo mat y después mate (já.) Las chicas entrenaron duro, repasando los ejercicios una y otra vez, corrigiéndose, preguntando y observando. Derretimos los resortes!!!

Kimberly Johnson en Powerhome Pilates Studio

2010-05-05T16:02:00.012-03:00

El fin de semana del 23, 24 y 25 de abril de 2010 Kimberly Johnson pasó por Powerhome!!! Aprendimos muchísimo de esta Maestra de verdad, quien con su sonrisa y su luz nos transmitió el maravilloso trabajo de "bandhas" que nos afianzan en la senda del Yoga. Muchísimas Gracias Kimberly!!! Esperamos tenerte pronto nuevamente en Buenos Aires.

Bandhas - Controlá tu energía

2010-03-25T16:57:00.002-03:00

(Articulo publicado en la revista Yoga+ 05 - Febrero 2010)

DURANTE MILENIOS FORMARON PARTE DE UN SECRETO QUE LOS YOGIS REVELABAN A SUS DISCÍPULOS MÁS AVANZADOS DESPUÉS DE HABER APRENDIDO ASANAS Y PRANAYAMA. CONOZCAMOS LOS BEEFICIOS DE ESTAS LLAVES QUE HARÁN QUE TU PRÁCTICA ACCEDA A OTRA DIMENSIÓN.

Las cerraduras corporales o bandas son combinaciones de contracciones musculares sostenidas. Tienen una repercusión global, afectando los niveles orgánico, energético y mental. Su acción influye en músculos, nervios, vasos sanguíneos, órganos, glándulas, nadis y chakras.
Desde el punto de vista fisiológico cada cerradura sirve para modificar la circulación de la sangre, la información-presión en las rutas de los nervios y el movimiento del líquido céfalo raquídeo. Dirigen el flujo del prana, (fuerza vital) hacia los canales de energía vinculados al ascenso de la energía kundalini. Equilibran la energía del cuerpo, producen una expansión de la conciencia y desarrollan nuestra capacidad autocurativa.
Todos los bandhas son empleados durante pranayamas o mantras únicamente al suspender la respiración, es decir, produciendo voluntariamente una retención de aire a pulmón lleno o a pulmón vacío.
Para los yogis, el efecto más notable de las bandhas radica en el control y reacondicionamiento que ellos producen sobre las corrientes de energía sutil del cuerpo.
Los bandhas pueden realizarse aisladamente, pero consiguen su efecto óptimo cuando se combinan entre sí, y a su vez con los mudras y el pranayama.
La función esencial de estas llaves es canalizar el prana hacia el canal central (dentro de la médula espinal), donde lo acumulan y lo inmovilizan, esto intensifica la actividad de los chakras y ayuda a disolver los bloqueos psíquicos y al despertar espiritual.

CERRADURA DE CUELLO – JALANDHARA BANDHA

Debido al profundo masaje que ejerce en la garganta, hace que la secreción de las glándulas tiroides y paratiroides sea óptima y ayuda a activar las funciones superiores de la hipófisis. Desactiva la información de una región del sistema nervioso autónomo (bulbo raquídeo) desacelerando la frecuencia cardíaca y evitando que la sangre se agolpe en el cerebro. Fortalece los músculos de nuestro cuello. Debe aplicarse de manera ligera durante todas las prácticas, y particularmente deben hacerlo los hipertensos. En los pranayamas se aplica en forma intensiva.
Se aplica contrayendo los músculos anteriores del cuello, estirando intensamente los posteriores. Esto produce una alineación en toda la columna y en la nuca para facilitar la circulación craneal de la energía.

CERRADURA DE DIAFRAGMA – UDDHYANA BANDHA

Da un suave masaje a los músculos cardíacos. En el cuerpo pránico permite que la fuerza pránica pase por el conducto nervioso central de la columna y hacia la región del cuello. Estimula el funcionamiento adecuado del hipotálamo y las glándulas pituitaria y suprarrenales. El uso regular de esta bandha rejuvenece. Y en el plano sutil y afectivo despierta compasión. En algunos casos, el cantar mantras hace que los efectos de éstos se potencien.

La llave del diafragma se aplica al contraer los músculos superiores abdominales y facilita el flujo de la energía al moverse desde la cavidad abdominal a la torácica. Este banda se realiza al suspender la respiración, en retención a pulmón vacío.

CERRADURA DE RAIZ – MULA BANDHA

Mul es la raíz, soporte o fuente. La cerradura de raíz une los dos flujos de energía principales en el cuerpo pránico: prana y apana. Prana es la fuente vital entrante, la energía generativa que se se absorbe por los orificios de la parte superior del cuerpo, siendo su hogar el centro del corazón. Apana es el flujo descendente de energía de eliminación, ligado a los orificios inferiores del cuerpo. Mula bandha, invierte la energía de estas dos corrientes, atrayendo apana hacia arriba y prana hacia abajo para mezclarlos en el centro umbilical; produciendo “el calor”. Luego ese calor a modo de pistón presiona hacia abajo y libera la energía kundalini desde la base de la columna vertebral. Su práctica diaria, si consideramos la importancia de la salud en la edad madura previene ciertas disfunciones, como la incontinencia y prolapso en las mujeres, o la hipertrofia prostática en los hombres.
La llave corporal inferior sirve para impulsar la energía corporal del abdomen hacia la cavidad torácica. Se ejecuta mediante la contracción del músculo elevador anal, de la musculatura uro-genital y de los músculos abdominales. Como todos los bandhas solo debe utilizarse en la suspensión de la respiración, con o sin aire, según sean las indicaciones durante la enseñanza.Utilizar estas delicadas llaves –que han sido secretas durante milenos- requiere la guía de un instructor calificado.
Y como toda tecnología, estas técnicas sagradas que ahora son develadas a todos quienes quieran explorar honestamente dentro de sí mismos para vivir una vida plena, requieren un tiempo de estudio, práctica y refinamiento de la misma. Es una suerte de ingeniería sutil, donde cada pieza debe estar en su justo lugar.

Por Surya Kaur y la Lic. Julia Gilmore.
www.comunidadkundaliniyogaargentina.blogspot.com

2010-03-07T20:26:00.012-03:00

Entrenamiento de Yoga
Curso de Entrenamiento con Kimberly Johnson,
discípula directa de los grandes maestros modernos Pattabhi Jois (fundador del Ashtanga Yoga), BKS Iyengar y Desikachar, entre muchos otros.

Poder de Centro y Fuerza de la Columna. Bandhas (jalandhara, uddiyana & mula bandha.)

Aprende a Fortalecer tu Núcleo a Conciencia, Conectar con tus Bandhas y Acceder al Poder Total de tu Columna durante la Práctica.

Aprenderás:
 Cómo utilizar el Yoga para fortalecer y tonificar tu núcleo o centro.
 Cómo encontrar jalandhara, uddiyana & mula bandha – y cómo utilizarlas para avanzar en tu práctica de Yoga.
 Cómo utilizar poderosas y a la vez simples prácticas de pranayama para conectar con tus cerraduras internas (bandhas.)
 Cómo la columna, tu núcleo y bandhas están conectados y son cruciales para una práctica segura y sin dolor.
 Por qué el trabajo interno de Yoga (trabajo de núcleo/centro) hace que el trabajo externo (las posturas mismas) sea mucho más sencillo y

disfrutable.

Cómo funciona el curso:

Durante estos días, trabajaremos desde adentro hacia afuera. Observaremos los componentes anatómicos de estas bandhas, para que tengas una comprensión visual muy clara de lo que conllevan y de cómo se ven.
También utilizaremos prácticas de Yoga prefijadas que he diseñado para guiarte específicamente hacia una experiencia directa y tangible de estos conceptos tan a menudo elusivos.
Complementaremos las asanas de Yoga y prácticas de movimiento que utilizamos para acceder a las bandhas con prácticas respiratorias para que puedas descubrir, sentir y experimentar los beneficios tú mismo.

• Parte 1: Jalandhara Bandha
• Parte 2: Uddiyana Bandha
• Parte 3: Mula Bandha

Viernes 23/04 19.30 – 21 hs
Sábado 24/04 9:00 – 12:00 hs y 15:00 – 17:00 hs
Domingo 25/04 9:00 – 12:00 hs y 15:00 – 17:00 hs

Lugar: Estudio Fuera de Eje: Salguero 1708 - Piso 2°, Ciudad Autónoma de Buenos Aires. www.estudiofueradeeje.blogspot.com

Costo del curso: Consultar x mail a info@arielsandez.com
Atención! Importante descuento si te anotás antes del 1 de abril!

Quién es Kimberly Johnson? Soy una Profesora de Yoga, entrenadora de Profesores y trabajadora corporal de California. He practicado por más de 15 años y he enseñado los últimos 10 años en EE.UU., Brasil y Asia. Mi pasión por Yoga gira acerca del cuerpo balanceado y alineado y la autoinvestigación a través de la práctica.

Para mí, Yoga es entenderte a tí mismo adentro y afuera.
Los maestros que me han formado han sido principalmente Richard Freeman, Rodney Yee, Erich Schiffman, Gabriella Giubilaro y Trish O’Reilly. También estudié con los Maestros modernos Pattabhi Jois (fundador del Ashtanga Yoga), BKS Iyengar, y Desikachar, tanto en EE.UU. como en la India.

Mi mayor placer al enseñar es vivenciar los descubrimientos que hacen los estudiantes en sus propios cuerpos y en sus vidas a través de la práctica de Yoga. Es este camino de autodescubrimiento el que más me entusiasma, por lo que trato de cultivar este espíritu en todas mis clases.

Tengo un ojo muy bien entrenado para descubrir desalineaciones y desbalances en el cuerpo que proviene de años de entrenamiento en Advanta Vedaita, mi background de danza y mis extensos estudios de Integración Estructural /Structural Integration (Rolfing.)

Acompáñame a explorar tu práctica de Yoga de afuera hacia adentro y de adentro hacia afuera. ¡Espero ansiosa entrenar contigo!

Para quiénes está dirigido este entrenamiento? Si te encuentras en tu clase de Yoga pensando ¿estoy haciendo esto bien? o ¿qué cosa exactamente debo hacer para poder ir más profundo?, ¡entonces este curso está diseñado especialmente para ti!

Bodywork Yoga trata de comprender tu cuerpo único a través de la práctica de asana y pranayama. Aprenderás sobre alineación, tonificación del centro, fortalecimiento de la columna, bandhas y estrategias de entrenamiento avanzadas que harán que tu práctica sea una aventura de autoexploración más que un constante forcejeo.

Este entrenamiento está destinado tanto a estudiantes como a Profesores que estén listos para profundizar en su práctica mediante el estudio comprehensivo de su anatomía y fisiologías propias y únicas.

Estudiantes de distintas disciplinas son bienvenidos en los dos niveles (principiantes incluidos.) El único requerimiento es que asistas con una mente abierta y el fuerte deseo de explorar tu práctica de Yoga en un camino completamente nuevo.

Organiza: Powerhome Pilates Studio.

Contacto:
Ariel Sandez
15-54563280
4956-0328
info@arielsandez.com
cabalacuatro@hotmail.com

6 Tips para enseñar Pilates a niños

2010-02-18T18:34:00.009-03:00

Por Amy Leibrock

Ya sea que empieces con Pilates en escuelas o quieras enseñar a niños en tu YMCA local, hacer que los niños empiecen Pilates puede ser una experiencia enriquecedora e inspiradora. O sino pregúntenle a Kim Carruthers. Luego de 10 años de enseñar Pilates, se puso a cargo de su studio, Physcal Perfection, en Los Angeles y tuvo clientes estrella como Tyra Banks y Patricia Arquette, pero estaba buscando algo nuevo para estimularla. Algo, dice, "para llevar los beneficios de Pilates más allá de las puertas de mi studio."

Carruthers encontró lo que buscaba cuando se ofreció como voluntaria para enseñar Pilates a chicos de escasos recursos en 2005. El proyecto fue tan exitoso, tanto para los chicos como para ella, que ahora, con su studio funcionando a pleno, enseña 6 clases por semana tanto a niños como a adolescentes. Carruthers ve que sus alumnos se ponen en forma, pero ellos también le dicen que los ayuda a concentrarse al realizar sus tareas y a relajarse cuando están estresados. Muchos también practican en su casa y les enseñan los movimientos a su familia. "Parte de mi objetivo es que luego en su vida, sin importar a lo que se dediquen, esto ayude a construir una base para ellos."

Suena bien, ¿no? Después de todo, no era este también el objetivo de Joseph Pilates? Que su método fuera enseñado a los niños del mundo entero? Sí que lo era. A continuación, 6 tips que ofrece Kim Carruthers sobre como acercar Pilates a los niños.

1. Divertite!
Enseñar a los niños es bastante diferente a enseñarle a los adultos, dice Carruthers. "Con los chicos tenés que concentrarte en ayudarlos a concentrarse y a que entiendan los beneficios de Pilates y a la vez se diviertan." Ella notó que los niños respondían muy bien a los ejercicios con nombres de animales, así que ahora está renombrando muchos de los ejercicios. "Hacemos un montón de cosas felices, como el gato feliz.” Y como se necesita de un Reformer para enseñar el Elefante, ella les enseña rodar hacia abajo en bipedestación. Ella lo llama "un elefante con tronco". Les deja que los chicos les cambien los nombres. "Puede ser un nombre en una clase, y en otra un nombre distinto."

2.-Confiá en tus instintos.
Auqnue los adultos son diferentes a los niños, los fundamentos de Pilates son los mismos. Como los adultos, algunos chicos son más fuertes, otros son más flexibles. Los mismos principios básicos se aplican en los niños. Carruthers comienza con un test básico para saber en qué nivel están. Observa quíenes pueden hacer el 100 con la cabeza arriba o las rodillas dobladas. "Parto mi clase a partir de ahí. Eso me dice dónde están. Tratamos de trabajar todos juntos, pero también enseño modificaciones de casi todos los ejercicios." Sí sugiere alejarse de ejercicios que contengan inversiones, como el Jackknife, a menos que trabajes con ellos en forma individual.

3. Mantén las clases reducidas.
Carruthers limita sus clases a 10 alumnos, especialmente con los más chiquitos, para poder brindarles una atención especial. "Prefiero enseñar dos clases y no tener 20 chicos en una", dice. Hace excepciones con adolescentes que ya tengan experiencia en Pilates: en ese caso permite 15 por clase.

4. Habla de todos los beneficios del fitness.
“En mi clase, no hablamos del peso,” dice Carruthers. En cambio, ella acentúa los otros beneficios que se obtienen con Pilates y con el fitness en general: centramiento, concentración, buena postura, alineación, flexibilidad, fuerza. A menudo empieza la clase dividiendo la palabra Pilates en letras y asignándole una palabra a cada letra. (P para postura...) Los chicos siempre quieren ser más fuertes, más flexibles, quieren ser como sus deportistas preferidos, pero siempre vuelvo a cuánto puede ayudarlos en sus estudios." Es maravilloso cuando los niños pueden decir ‘antes del examen estaba estresado y luego tomé la clase y pude concentrarme y hacerlo bien.’”

5. Deja que los niños se enseñen entre sí.
Carruthers encontró que una demostración suele funcionar muy bien en las clases, queriendo decir que ella primero les muestra un ejercicio y después todos lo hacen juntos. También elige un alumno por semana para que sea "el profesor invitado" y enseñe al resto de la clase un ejercicio de aquellos que él o ella ya dominen. "Es una buena forma de que los chicos aprendan de sus pares, ya que son tan permeables entre ellos de todas formas." Al principio los chicos eran más vergonzosos al enfrentar la clase. "Pero ahora, es el principal foco de interés, '¿quién va a dar la clase hoy?' A Carruthers también le gusta que sus alumnos digan primero el nombre de los ejercicios antes de hacerlos, especialmente para sus “Pilates babies,” como les llama al grupo de los chicos de 5 años. "Se saben los nombres de los ejercicios cuando me coloco en posición!"

6. Usa lenguaje que los chicos puedan manejar.
"Los niños no tienen ni idea de lo que es el centro. Lleva mucho tiempo llegar a ese nivel," dice. Encontró que los niños entienden esta conexión ombligo a columna diciendo cosas como 'meto el botoncito de la panza', o 'llevo el ombliguito a la espalda'. "Mi creencia es que si ellos se concentran y tratan de hacer algo de esto, van a recibir los beneficios de su práctica, y eventualmente van a moverse hacia la próxima fase". Para explicarles "inhalo" y "exhalo", Carruthers les dice que llenen sus pulmones con aire y que saquen el aire de los pulmones y luego les pregunta qué se siente. ¿Cómo luce un abdomen que no está conectado en la clase de Carruthers? Como Papá Noel! "Tienes que ponerte en la mente de un niño cuando enseñas, y, crease o no, pueden aparecer cientos de cosas que ni sabías que existían."

By Amy Leibrock

Traducción: Ariel Sandez

Fuente:

http://www.pilates-pro.com/pilates-pro/2008/5/13/6-tips-for-teaching-pilates-to-kids-and-teens.html

Powerhome new look

2010-02-16T17:55:00.003-03:00

Balanced Body University Pilates Weekend en Manantiales Club de Mar

2010-02-15T18:46:00.016-03:00

El fin de semana del 13 y 14 de febrero de 2010, Balanced Body University hizo su desembarco en Argentina con un evento en el exclusivo Manantiales Club de Mar en Mar del Plata. De la mano de Romina Cepeda, Master Trainer de BBU, y Alejandro Palacios, tuvimos el privilegio de asistir al primer BBU Pilates Weekend. Agradezco especialmente a Romina y a Alejandro, quienes humilde y generosamente compartieron todo de sí para que este evento fuera un éxito.

Recorrimos la maravillosa historia de Joseph, aprendimos los principios básicos según Balanced Body, revisamos y revisitamos ejercicios de Reformer y Mat, entrenamos sobre la arena y disfrutamos del mar y la pileta de Manantiales. Excelentes las Master Class en la playa! Exigentes y power como me gustan. Romina es una apasionada de Pilates que viene trabajando en el método hace 10 años, y que se ha certificado con Stott, Peak Pilates y Balanced Body, entre otros.

Esperemos contar con muchos más cursos y seminarios, retiros y congresos a cargo de Romina y Alejandro, ya que su manera de transmitir esta maravillosa disciplina es contagiosa e inspiradora.

2009-12-18T19:00:00.008-03:00

ENERO 2010

Powerhome Pilates! tiene el placer y el orgullo de presentar:

Entrenamiento de Yoga
Curso de Entrenamiento Nivel I & II con Kimberly Johnson,

discípula directa de los grandes maestros modernos

Pattabhi Jois (fundador del Ashtanga Yoga), BKS Iyengar, y Desikachar.

http://www.kajyoga.com/

NIVEL I: Alineación y Tu Cuerpo Único.

Descubre Principios de Alineación para Tu Cuerpo Único y así poder avanzar en tu práctica de Yoga en forma rápida y práctica.

Aprenderás:
· Cómo la correcta alineación te llevará más profundo en tu práctica casi inmediatamente (y cómo una incorrecta alineación te puede mantener estancado.)
· Cómo practicar con tu cuerpo único para obtener máximos beneficios.
· Cómo identificar tus fortalezas y dificultades personales de acuerdo a tu tipo de cuerpo.
· Cómo equilibrar los desbalances en alineación y sobreponerte a lesiones.
· Anatomía fácil de entender para tu cuerpo único.

Cómo funciona el curso:

Esta parte del curso establece los fundamentos. Trabajaremos para construir una clara comprensión de cada segmento del cuerpo. A lo largo del curso cubriremos todas las principales categorías de posturas. Las observaremos desde muchas y diferentes perspectivas para que ganes un profundo y completo entendimiento de las mismas, sin importar cuál sea tu estilo aprendido. Usaremos modelos anatómicos, observaremos a los demás y a nosotros mismos. Este curso será un viaje experiencial. Entenderás la anatomía dentro de tu propio cuerpo y serás capaz de ver patrones en otros de forma tal de poder experimentar verdadera libertad en tus posturas. Día a día cubriremos los principales segmentos del cuerpo, enfocando áreas de problemas comunes, de forma tal que para el final del curso tengas un cuadro completo de cada segmento, de cómo se interrelacionan y de cómo todo importa para darte una experiencia de Yoga satisfactoria y liberadora.

• Parte 1: Tronco inferior. Posturas de pie.
• Parte 2: Tronco superior - Extensiones de columna (arcos.)
• Parte 3: Columna y Pelvis – Flexiones de columna (plegados), Giros.
• Parte 4: Cabeza, Cuello y Hombros – Inversiones.

Se entrega certificado.

Carga horaria: 12 hs.
Viernes 22/01/10 7pm-9pm
Sáb 23/01/10 y Dom 24/01/10 9am-12pm y 3pm-5 pm

NIVEL II: Poder de Centro y Fuerza de la columna.

Aprende a Fortalecer tu Núcleo a Conciencia, Conectar con tus Bandhas (cerraduras internas) y Acceder al Poder Total de tu Columna durante la Práctica.

Aprenderás:
· Cómo utilizar el Yoga para fortalecer y tonificar tu núcleo o centro.
· Cómo encontrar jalandhara, uddiyana & mula bandha – y cómo utilizarlas para avanzar en tu práctica de Yoga.
· Cómo utilizar poderosas y a la vez simples prácticas de pranayama para conectar con tus cerraduras internas (bandhas.)
· Cómo la columna, tu núcleo y bandhas están conectados y son cruciales para una práctica segura y sin dolor. · Por qué el trabajo interno de Yoga (trabajo de núcleo/centro) hace que el trabajo externo (las posturas mismas) sea mucho más sencillo y disfrutable.

Cómo funciona el curso:

Durante estos días, trabajaremos desde adentro hacia afuera. Observaremos los componentes anatómicos de estas bandhas, para que tengas una comprensión visual muy clara de lo que conllevan y de cómo se ven. También utilizaremos prácticas de Yoga prefijadas que he diseñado para guiarte específicamente hacia una experiencia directa y tangible de estos conceptos tan a menudo elusivos. Complementaremos las asanas de Yoga y prácticas de movimiento que utilizamos para acceder a las bandhas con prácticas respiratorias para que puedas descubrir, sentir y experimentar los beneficios tú mismo.

• Parte 1: Jalandhara Bandha

• Parte 2: Uddiyana Bandha

• Parte 3: Mula Bandha

Se entrega certificado.

Carga horaria: 12 hs.

Viernes 29/01/10 7pm-9pm

Sáb 30/01/10 y Dom 31/01/10 9am-12pm y 3pm-5pm

¿Quién es Kimberly Johnson?

Soy una Profesora de Yoga, entrenadora de Profesores y trabajadora corporal de California. He practicado por más de 15 años y he enseñado los últimos 10 años en EE.UU., Brasil y Asia. Mi pasión por Yoga gira acerca del cuerpo balanceado y alineado y la autoinvestigación a través de la práctica. Para mí, Yoga es entenderte a tí mismo adentro y afuera. Los maestros que me han formado han sido principalmente Richard Freeman, Rodney Yee, Erich Schiffman, Gabriella Giubilaro y Trish O’Reilly. También estudié con los Maestros modernos Pattabhi Jois (fundador del Ashtanga Yoga), BKS Iyengar, y Desikachar, tanto en EE.UU. como en la India. Mi mayor placer al enseñar es vivenciar los descubrimientos que hacen los estudiantes en sus propios cuerpos y en sus vidas a través de la práctica de Yoga. Es este camino de autodescubrimiento el que más me entusiasma, por lo que trato de cultivar este espíritu en todas mis clases. Tengo un ojo muy bien entrenado para descubrir desalineaciones y desbalances en el cuerpo que proviene de años de entrenamiento en Advanta Vedaita, mi background de danza y mis extensos estudios de Integración Estructural /Structural Integration (Rolfing.) Acompáñame a explorar tu práctica de Yoga de afuera hacia adentro y de adentro hacia afuera. ¡Espero ansiosa entrenar contigo!

¿Para quiénes está dirigido este entrenamiento?

Si te encuentras en tu clase de Yoga pensando ¿estoy haciendo esto bien? o ¿qué cosa exactamente debo hacer para poder ir más profundo?, ¡entonces este curso está diseñado especialmente para ti! Bodywork Yoga se trata de comprender tu cuerpo único a través de la práctica de asana y pranayama. Aprenderás sobre alineación, tonificación del centro, fortalecimiento de la columna, bandhas y estrategias de entrenamiento avanzadas que harán que tu práctica sea una aventura de autoexploración más que un constante forcejeo. Este entrenamiento está destinado tanto a estudiantes como a Profesores que estén listos para profundizar en su práctica mediante el estudio comprehensivo de su anatomía y fisiologías propias y únicas. Estudiantes de distintas disciplinas son bienvenidos en los dos niveles (principiantes incluidos.) El único requerimiento es que asistas con una mente abierta y el fuerte deseo de explorar tu práctica de Yoga en un camino completamente nuevo.

Más información mandando mail a:
Ariel Sandez:
info@arielsandez.com
o a los teléfonos 15-54563280 y 4956-0328.

Pilates Reformer en Corrientes

2009-11-09T13:41:00.016-03:00

Este fin de semana fui a la bonita Ciudad de Corrientes por primera vez. Fui a dar un curso intensivo de Pilates Reformer niveles básico-intermedio-avanzado. Marcela Merlach, la dueña de este precioso studio correntino llamado Bambú Pilates, ofició de anfitriona durante las 24 hs que duró el curso. Estuvimos el viernes 6, sábado 7 y domingo 8 de noviembre pilateando a lo loco!
De veras me encantó Corrientes y su gente. Muchísmas gracias a todos: Marcela, su marido Héctor y los chicos, Sofí y Facundo, Valeria, Isabel A. y Javier. Durante este curso cubrimos todo el repertorio tradicional de ejercicios de Pilates y revisamos la fundamentación y los principios del método. Acá van algunas de las fotos de este, esperemos el primero de muchos encuentros pilateros por venir!!!

Curar la columna

2009-10-20T16:55:00.009-03:00

La siguiente es una entrevista realizada por Lucas Rockwood, profesor de Yoga y creador de YOGABODY Naturals LLC, a Kimberly Johnson, Profesora y Maestra de maestros de Yoga. La charla trata los siguientes temas:

- Por qué la mayoría de las lesiones ocurren en L4 L5.
- Cómo los arcos hacia atrás son generalmente malentendidos.
- Por qué el proceso de curación debe involucrar tanto la descompresión como la fuerza y la estabilización.

L: Hola, soy Lucas Rockwood de www.yogabodynaturals.com
Gracias por unirse a este nuevo podcast que trata acerca de curar la columna vertebral. Hoy tengo una invitada muy especial. Ella es Profesora de Yoga, Maestra y entrenadora de maestros, y una trabajadora integral del cuerpo, Kimberly Johnson. ¿Kimberly estás allí?
K: Sí, hola Lucas.
L: Hola, muchas gracias por estar aquí.
K: Es un placer.
L: Un pequeño resumen de Kimberly: ella estudia y practica Yoga desde hace más de 15 años, y hace más de 10 años que lo ha estado enseñando. Su estilo combina un poco de Viniyoga, Iyengar Yoga y Ashtanga Yoga. Ella es originaria de EEUU, pero actualmente vive en Brasil con su hija, donde da clases de Yoga, y ofrece también retiros y cursos. Aparte de todo eso, ella ha comenzado recientemente un programa donde ofrece clases virtuales de Yoga para alumnos del mundo entero. Antes de continuar, si quieren saber algo más de Kimberly, su web site es: http://www.kajyoga.com/

Kimberly y yo nos conocimos en Tailandia, donde ella estaba codirigiendo un seminario de Yoga del cual también fui anfitrión, y desde entonces hemos estado compartiendo ideas y trabajando juntos. Ella es reconocida mundialmente y es muy apasionada del tema que vamos a tratar hoy que es la columna vertebral, tema del cual soy particularmente fanático. Así que, ¿está bien si vamos directamente a algunas preguntas Kimberly?
K: Sí, claro que sí.
L: Ok. Mi primera pregunta es sobre la columna lumbar. Desde mi experiencia como docente y como estudiante de Yoga, con todas aquellas personas con las que hablo que tienen dolores de espalda, pareciera que todos esos dolores se originan en L4, L5 (N de T: 4° y 5° lumbar, respectivamente.) Me interesaría saber por qué esto es así, por qué ocurre y por qué esta zona es tan “peligrosa”.
K: Esa es una muy buena pregunta, ya que hoy en día la mayoría de las personas tienen dolores de espalda. Esto es casi como una epidemia. Tienes razón, casi siempre los dolores son en la espalda baja o en el cuello. (…) Si miramos a toda la columna, comenzando desde el cráneo, tenemos la columna cervical, la columna dorsal, a la cual se adhieren las costillas, luego la columna lumbar, también llamada espalda baja, y luego el sacro. Muchas veces cuando la gente dice que le duele la cintura, muchas veces apunta a la zona lumbar y también al sacro y a la pelvis. Así que tenemos este triangulo en la parte inferior que es en parte columna y en parte pelvis. Así que en relación a tu pregunta sobre L4, L5, incluyo también a S1 (el primer segmento de la zona del sacro.) La forma más simple de pensar en esto es que tenemos mucha movilidad y mayor rango de movimiento en la columna cervical y en la columna lumbar, dado que no tenemos huesos adheridos ahí. Claro que lo que tenemos son muchos nervios que recorren la zona, tejido conectivo, músculos, sin los cuales sería difícil ponerse de pie. La columna dorsal es donde se insertan las costillas y todas estas articulaciones no se encuentran en la zona cervical ni lumbar. Por lo que, en términos de movilidad, se puede rotar y girar fácilmente, pero hablando de flexión y extensión, esta zona dorsal simplemente no posee el mismo rango de movilidad que la zona lumbar o cervical.
-Si tiramos de una cadena y uno de los eslabones es débil, la cadena se va a romper en ese eslabón. Si le pedimos al cuerpo que haga un arco hacia atrás (backbend), la mayoría de las personas va a sentir dolor en la zona lumbar y eso es porque el segmento vertebral L4 L5, o L5 S1 se dobla más fácilmente y se hace cargo de toda la extensión debido a que el resto de la columna no está haciendo su trabajo, no se está abriendo. Como cuando ves a una persona con la base del cráneo descansando en los hombros pero en donde su pecho no se está abriendo realmente. Se trata de poder distribuir en forma pareja las curvas de la columna y no hundirse en esos puntos.
L: Cuando ves a un obrero, salir de un edificio en construcción, llevar las manos a sus caderas y realizar un pequeño arco hacia atrás, por lo general, su espalda no se está abriendo realmente, verdad? Solo se está “doblando” desde el sacro, no? Más o menos en L4 L5 S1.
K: Exacto. Yo a eso lo llamo una bisagra.
L: Claro, no se está “arqueando hacia atrás”, sólo está doblando hacia atrás como desde una bisagra. Incluso ese simple movimiento puede acarrear presión en la zona, verdad?
K: Exacto. Lo gracioso es que mucha veces lo que pensamos que a va a aliviarnos el dolor, por el contrario, lo alimenta, volviéndonos a hacer entrar en ese patrón de dolor; porque este empuje hacia delante en realidad crea un “deslizamiento” en la zona, una compresión, y lo que en realidad necesitamos es elongación.
L: Podríamos hablar un poco de esta elongación, porque, cuando hablamos de “ir hacia atrás” (backbend), ¿qué es lo que buscamos a nivel movimiento en realidad?, no es solo ir hacia atrás, ¿lo buscamos a nivel lumbar, dorsal, cervical?
K: A ver… pensemos en un resorte. Si tomamos los dos extremos de este resorte en una mano, no formaremos realmente un arco con él, ya que no hay mucho espacio. Cuanta mayor distancia tengamos entre estos dos puntos, cuanta mayor extensión haya entre una vértebra y la otra (eso en términos anatómicos se llama “espacio articular”), mayor será el potencial de movimiento. Ahora viene entonces la pregunta, cómo obtengo ese espacio articular? Bueno, en parte pudiendo estirar, alargar ambos lados de la cintura que suelen estar muy comprimidos. A veces encuentro gente cuyas últimas costillas se encuentran directamente hundidas en su pelvis. Allí no hay ningún espacio entre pelvis y costillas, están unidas. Bueno, allí no habrá un agradable doblarse hacia adelante o hacia atrás, si no que será muy doloroso, porque no hay lugar a donde ir. Así que tienes que hacer todo lo posible para elongar y crear espacio. Yo lo pienso siempre como un movimiento circular. Por ejemplo en la cobra, más que pensar en ir hacia arriba con el pecho, pienso en un gran balón detrás, o el mundo; piensa en el mundo a tus espaldas y trata de seguir esa trayectoria a medida que vas estirándote arriba y atrás.
L: Eso tiene mucho sentido. Bien, desde allí podremos saltar a otra suerte de “misterio” en cuanto a los “arcos” (backbend.) La articulación sacroilíaca. En los círculos de Yoga, la gente suele tener teorías diferentes, como que no se mueve, que sí se mueve. Tal vez tu instructor te diga que la articulación está soldada. En cuanto a lesiones, según mi limitado conocimiento de anatomía, en las poses en las que está muy involucrada la pelvis, con mucha rotación, me parece que cuando vas tan profundo en las caderas y rotas la columna muchas veces esto es lo que produce ese pellizco de dolor en esta zona sacroilíaca. Lo que quiero saber es qué ocurre si está zona está lesionada y, lo más importante, ¿cómo se soluciona?
K: Es una muy buena pregunta. La articulación sacroilíaca es muy compleja, por lo que no es sorprendente que haya tantas teorías al respecto. Voy a empezar por decir que la articulación sacroilíaca es movible. Y debe ser así, funcionalmente hablando. Necesitamos esta movilidad, no solamente para el Yoga, sino también para tener un buen caminar, para poder girar a ver qué auto viene detrás, en cualquiera de estos movimientos, estas articulaciones deben ser móviles para una buena funcionalidad de toda la columna. Si no tienes esta suficiente movilidad, cuando alguien te llame y tengas que darte vuelta estarás probablemente girando desde L4 L5, o L5 S1, y no es desde aquí desde donde quieres que suceda, sino desde tu sacro. A ver, si estás sentado y te quieres dar vuelta para mirar a la derecha atrás tuyo, estás en la oficina, alguien te llama y te das vuelta hacia la derecha, ese giro debe comenzar desde el empuje hacia delante del lado izquierdo del sacro. Muchas veces uno ve que la gente gira y los hombros van junto a la cabeza, como que ésta no puede girar sola y va todo junto en bloque. Los ojos completan el giro. Para un giro “feliz”, se debería comenzar desde la base de la columna. Sí, queremos movilidad en esa zona, de seguro.

L: Lucas Rockwood YOGABODY Naturals LLC

http://www.yogabodynaturals.com/

K: Kimberly Johnson
http://www.kajyoga.com/

Traductor: Ariel Sandez
http://www.arielsandez.com/

(Para escuchar el audio original: http://www.yogabodynaturals.com/audio/heal-the-spine.mp3 )

Espasmos musculares y calambres.

2009-10-09T19:03:00.004-03:00

Espasmos musculares y calambres. Cuáles son sus causas.

Si alguna vez has tenido espasmos musculares o calambres, sabes que pueden ser extremadamente dolorosos. En algunos casos, un músculo puede generar un espasmo tan contundente que deja marcas en la piel como moretones o magulladuras. La mayoría de los espasmos y los calambres son contracciones involuntarias de un músculo. Un espasmo severo del músculo no afloja por sí solo y requiere tracción manual para ayudar a estirar y extender el músculo acortado. Los espasmos y los calambres pueden ser suaves o extremadamente dolorosos. Pudiéndole ocurrir a cualquier músculo esquelético, son más frecuentes en las piernas y pies y en los músculos que cruzan dos articulaciones (los músculos de la pantorrilla por ejemplo.)
Los calambres pueden involucrar parte de un músculo o todos los músculos en un grupo. Los músculos más comúnmente afectados son:

· Parte posterior de la pierna/ pantorrilla (gastrocnemio.)
· Parte posterior del muslo (isquiotibiales.)
· Frente del muslo (cuádriceps.)
· Pies, manos, brazos y abdomen.

Los calambres crecen en intensidad desde un ligero tirón a un violento dolor. Un músculo acalambrado puede sentirse duro como una roca y durar desde unos segundos a unos cuantos minutos o más. No es infrecuente que los calambres se vayan y luego vuelvan repetidas veces luego de haber desaparecido completamente.

QUE CAUSA LOS CALAMBRES.

La exacta causa es todavía desconocida, pero las teorías más conocidas incluyen:

· Control neuromuscular alterado.
· Deshidratación.
· Agotamiento de electrolitos (minerales en el cuerpo.)
· Pobre condición física.
· Fatiga muscular.
· Realizar una nueva actividad.

Otros factores que han sido asociados con los calambres incluyen ejercitarse con calor extremo. La creencia es que los calambres se dan más comunes realizando ejercicios con calor extremo dado que el sudor contiene electrolitos (sales, potasio, magnesio y calcio.) Cuando estos minerales bajan de ciertos parámetros, aumenta la probabilidad de estos espasmos musculares. La falta de acondicionamiento físico puede resultar en calambres: los atletas suelen tener más calambres durante la pre-temporada, en el final (o la noche posterior) a una jornada intensa de ejercicios.

LAS INVESTIGACIONES SUGIEREN QUE LA ALTERACION DEL CONTROL NEUROMUSCULAR ES LA CAUSA DE LOS CALAMBRES.

Mientras se estudian las diversas teorías, los científicos están encontrando mucha más evidencia de que la hipótesis de la “alteración del control neuromuscular” es el principal mecanismo patofisiológico que lleva a ejercicio ligado a calambre de músculo (EAMC sus siglas en inglés para exercise-associated muscle cramping. N de T) La alteración del control neuromuscular se relaciona generalmente con la fatiga del músculo y conduce a un trastorno de la coordinación muscular y el control.

De acuerdo a Martin Schwellnus, de la Universidad de Cape Town, la evidencia que propone las hipótesis de “deficiencia de electrolitos” o “deshidratación” como la causa de los calambres no es convincente. Él relevó las investigaciones disponibles que sustentan estas teorías y encontró anecdóticas las observaciones clínicas y un pequeño estudio de control realizado con solo 10 sujetos. (…) En su reporte, Schewellnus concluye que las hipótesis de “deficiencia de electrolitos” o “deshidratación” no ofrecen mecanismos patofisiológicos plausibles con suficiente evidencia científica que puedan explicar adecuadamente la presencia clínica de ejercicio ligado a calambre de músculo (EACM.)

Y continúa:
La evidencia científica para la hipótesis de la “alteración del control neuromuscular” se basa en investigaciones y estudios realizados en modelos humanos de calambre muscular, estudios epidemiológicos en atletas con calambres e investigaciones con animales. Aunque se necesita más evidencia para apoyar esta hipótesis, cada vez hay más datos para sostener que esta alteración es el principal mecanismo patofisiológico que conlleva al calambre muscular.

COMO TRATAR LOS CALAMBRES.

Generalmente desaparecen por su cuenta, pero estos tips te ayudarán:

· Detén la actividad que causó el calambre.
· Estira y masajea suavemente el músculo acalambrado.
· Sostén la articulación en una posición de estiramiento hasta que el calambre se detenga.

PREVINIENDO LOS CALAMBRES.

Mientras que no estemos seguros de su causa, será difícil decir con seguridad cómo prevenirlos. Sin embargo, estos tips son recomendados por expertos y atletas:

· Si sufres de calambres con regularidad, evita fatigar el músculo.
· Estira regularmente luego de ejercitar.
· Calienta antes de ejercitarte.

La mayoría de los calambres no son serios. Si sufres de calambres constantes, severos, o te preocupan, consulta con tu doctor.

By Elizabeth Quinn, About.com
Updated: June 12, 2009

About.com Health's Disease and Condition content is reviewed by the Medical Review Board

Extraído de:
http://sportsmedicine.about.com/od/legpainandinjuries/a/muscle_spasms.htm

Traducción: Ariel Sandez

El texto sugiere que la alteración del control neuromuscular es la causa de los calambres, y yo creo que muchas de las veces es así. Pilates reeduca el movimiento trazando nuevos caminos neuromusculares generando mayor control y armonía. Por lo que al mejorar y afianzar el control neuromuscular mediante Pilates, los calambres dejan de aparecer en clase.
Afortunadamente yo no sufro de calambres. Gracias a Dios nunca tuve uno. Pero muchos de mis alumnos sí, y es feos verlos sufrir. Les indico que estiren suavemente el músculo afectado y luego lo masajeo suavemente. Si el calambre persiste efectúo un estiramiento más contundente en la zona, a modo de tracción. Y también les confieso que, con fé o superstición, les alcanzo muchas veces un corcho, el cual la mayor parte de las veces efectúa el mágico milagro de detener el calambre con solo tocarlo.

Ariel Sandez

Mejor SEXO con Pilates.

2009-10-03T00:09:00.008-03:00

Pilates es el entrenamiento favorito de las celebridades, y hace tiempo es reconocido por ser el amo de vientres planos, músculos largos y centros sólidos como piedra. Pero sabían ustedes… que también es fabuloso para un mejor sexo???!!!

La trilogía perfecta de un fuerte piso pelviano (mejores orgasmos y más fuertes), flexibilidad (montones de posiciones divertidas), y abdominales de acero (energía) dan como resultado muy buenos momentos en la cama.
Salimos a probarlo y saben que? Pilates es realmente muy bueno para esa clase de wellness tantas veces ignorada: la salud sexual.

Alycea Ungaro, P.T., dueña del famoso Studio Real Pilates en New York y cuya clientela incluye muchas celebridades afirma, “Todos saben que cuando te sientes bien con tu cuerpo, eso se traduce a mayor confianza bajo las sábanas. Pero los devotos de Pilates te dirán que este método en particular va mucho más profundo en lo que se refiere a mejor sexo.”

La “serie de 5” o “serie de abdominales” se está poniendo interesante.

Han hecho ustedes la serie de 5? Para aquellos que no la conozcan (y deberían conocerla por las razones detalladas abajo), es una de las series de centro diseñadas por Joseph Pilates que incluye:

• Dos piernas bajando al piso / Double leg lower lift (con control abdominal y columna neutra.)
• Tijeras/Scissors/Single Straight Leg Stretch (inténtalas con las manos detrás de la cabeza, cabeza y hombros despegados del piso y los abdominales abajo y adentro.)
• Lado a lado / Criss Cross.
• Rodilla al pecho con la otra estirada / Single Leg Stretch.
• Un movimiento de “volar” al revés, donde los brazos y las piernas van lejos del cuerpo y los brazos vuelven circulando. Double Leg Stretch.

Todos y cada uno de los ejercicios de Pilates fueron diseñados para ganar fuerza de centro y control. Pero estos ejercicios en particular hacen maravillas para aumentar la circulación de la sangre (siempre buena para el sexo por razones obvias), y por enseñarnos cómo sostener el cuerpo de una forma en que incrementas el control sobre todos tus músculos. Pero lo realmente bueno de la serie de 5 es la sincronización de la respiración y su importancia al mantener fluido el movimiento. “El trabajo de Pilates se centra en sincronizar el movimiento con la respiración, que es vital durante la actividad sexual, dice Todd Taylor, de Todd Taylor Bodywork (y también instructor de Yoga y Pilates en San Francisco.) “Sin mencionar el foco mente-cuerpo, y la conciencia que es fundamental en Pilates, por lo que se podría decir que mejora el sexo.”

Alguna vez ha tratado de hacerlo con dolor de cintura? O después de un vuelo de 8 hs? O con acortamiento y rigidez en los miembros? No es muy divertido. “Pilates ayuda con la articulación de la columna lumbar (espalda baja); y los variados ejercicios ejecutados mientras se hace el trabajo de caderas incrementan tu fuerza y estabilidad lumbar,” según Todd Taylor. La flexibilidad y apertura general de los músculos del centro añaden toda una nueva dimensión en la cama. (…)

Conocer y amar el PCG: El máximo principio de placer en Pilates.

Conozca y ame su PCG. Tal vez el máximo principio de placer en Pilates, fortalecer el PCG, sea razón suficiente para empezar o continuar su rutina de Pilates.
El músculo pubococcígeo, también conocido como PCG, se anida en la pelvis. A efectos prácticos es responsable de detener el flujo de orina, pero es más conocido por la mayoría de la gente como el músculo del orgasmo. Fortalezca ese músculo mediante ejercicios kegel o Pilates y será capaz de apretar todo allí abajo durante el sexo, (para las mujeres), y para controlar el movimiento de forma intensa (hombres y mujeres.)
“En Pilates practicamos activando este grupo muscular tanto como los abdominales profundos para fortalecimiento así como para la resistencia y el control. El mantra de Pilates “tire hacia adentro y arriba” incorpora el piso pélvico y activa el centro y los músculos profundos para que trabajen juntos”, dice Alycea Ungaro, P.T.
Suena divertido? Lo es. Por lo que le recomendamos que comience con Pilates. Su pareja se lo agradecerá. Usted se lo agradecerá a usted mismo.

Ejercicios de Pilates perfectos para mejor SEXO.

Debajo se encuentra la lista de los ejercicios específicos de Pilates que te ayudarán debajo de las sábanas (así como a obtener el cuerpo escultural Pilates, mayor confianza, y abdominales para el crimen.)
• Aductores! Trabajados incesantemente con ejercicios de piernas de costado y magic-circles dan paso a un notable nivel de fuerza.
• Cuádriceps! En Pilates se trabajan los muslos sin compasión en el reformer, usando resortes para ganar resistencia y energía.
• Pelvis: el “meollo” del método. Entrenar Pilates te da movilidad de pelvis y más fuertes y esculpidas caderas.
• PCG! Los trabajos internos del mágico método Pilates. Tonificar tu piso pélvico significa controlar lo que ocurre adentro tanto como afuera.

Damas y caballeros, diviértanse! Y siéntanse libres de comentar aquí (anónimamente o no) lo que funciona para ustedes y/o si tienen algún ejercicio o tip en particular que ustedes usen o adoren.

Con eso me despido y me voy yendo… a mi clase de Pilates.

Extraído de:
http://www.innerrewards.com/topics/pilates/articles/ir-have-better-sex-with-pilates-585

By Julie Elaine Brown, M.A.

Traducción: Ariel Sandez.

¡¿Qué pueden tener en común el Sexo y Pilates?!

Repasemos brevemente los principios del método Pilates y cómo estos benefician la actividad sexual:

1. Concentración. Se debe prestar atención a los movimientos que se están haciendo de manera que el cuerpo y la mente funcionen como un equipo. Sin lugar a dudas nadie discutirá lo beneficioso que puede ser llevar esta habilidad al acto sexual.

2. Control. Es muy importante que la mente controle completamente cualquier movimiento físico. El movimiento y la actividad descontrolados producen un régimen de ejercicios fortuito y contraproducente favoreciendo que la gente se lesione. El control te aporta coordinación y agilidad.

3. Centro. El Método Pilates presta atención al reforzamiento centro físico del cuerpo humano, desde donde emanan todos los movimientos. Joseph H. Pilates llamó a esta zona Powerhouse, conformada por músculos del abdomen, la parte inferior de la espalda y el suelo pélvico (los que parecen formar un calzón anatómico). La activación de estos músculos (en especial el último) mejora la sensibilidad y el desempeño durante las relaciones sexuales.

4. Movimiento fluido. En Pilates cada ejercicio tiene un ritmo propio, y también tiene un ritmo la transición entre un ejercicio y otro, estos ritmos deben respetarse para evitar la rigidez y los movimientos bruscos.

5. Precisión. La precisión va pareja al segundo principio, el “control”. Todo movimiento o ejercicio tiene su propósito específico, y tienen premisas de movimiento concretas que deben ser ejecutadas con precisión para tener eficacia. Cada detalle es importante y se debe prestar especial atención al correcto alineamiento del cuerpo, realizando los ejercicios requeridos de manera consciente.

6. Respiración. Pilates hace hincapié en la importancia que tiene la pureza del flujo sanguíneo. Esta pureza se mantiene respirando correctamente mientras se hacen los ejercicios, al oxigenarse la sangre y eliminarse los gases nocivos. Esto es vital al realizar óptimamente grandes esfuerzos o actividad física intensa (por ejemplo: relaciones sexuales) o para otorgar matices diferentes a lo que estamos haciendo, ayudándonos a realizar la actividad mas relajante, mas intensa, más rápida. Todo depende de lo que se busque.

Precisamente por eso, los beneficios de una rutina de Pilates se hacen más interesantes pues durante la relación sexual todo el cuerpo se activa. Desde los hombros, pecho, abdominales hasta músculos que adquieren protagonismo como:

El Suelo Pélvico: Esa zona de la pelvis está compuesta por varios músculos, incluyendo el pubococcígeo, donde se halla el llamado nervio pélvico, que además conecta con la vejiga, la parte inferior de la columna vertebral y parte de los órganos genitales internos.

EL MÚSCULO PUBOCOCCÍGEO está directamente relacionado con la duración y profundidad de los orgasmos.

Es conveniente mantener este músculo en forma, de manera constante (los ejercicios de Kegel son los más conocidos). Fortalecer y darle un tono muscular adecuado no sólo favorece a la mujer, sino que incrementa la estimulación del hombre si se contrae "abrazando" al pene. Si el hombre lo hace, la mujer puede tener sensaciones de presión en el interior de la vagina y a veces, en el punto G; además de prevenir la eyaculación precoz. En el caso de ambos sexos previene el prolapso (caída de órganos intrabdominales). En buena cuenta, este músculo se convierte en una poderosa fuente de energía que estimula la próstata en los varones y el útero en las féminas.
Ejercitar los músculos del suelo pélvico evita trastornos en la sexualidad. Las principales causas naturales de debilitamiento del suelo pélvico son el embarazo, el parto, la menopausia y la herencia, ya que está demostrado que dos de cada diez mujeres padecen debilidad congénita del suelo de la pelvis. Algunos hábitos cotidianos pueden predisponer a la aparición de este mal en ambos sexos, como por ejemplo retener la orina, vestir ropas ajustadas, los deportes en los que están implicados el salto o el impacto, cantar o tocar instrumentos de viento.
La obesidad, el estreñimiento, la tos crónica y el estrés son factores de riesgo que la sociedad suele ignorar en no pocas ocasiones, pero que luego cobran su cuota en disfunciones sexuales fácilmente prevenibles con un mayor autocuidado.

Para finalizar debo señalar que la totalidad de los ejercicios del Método Pilates trabajan aquellos músculos que favorecen un buen desempeño sexual pues en todo momento debemos proteger nuestra columna activando el power house. Sin embargo como muestra, entre los más conocidos y básicos podemos citar a:

Shoulder Bridge (El Puente) y variaciones.

El cien o The Hundred

Estiramiento de Columna Adelante o Spine Stretch Forward.

Enrollamiento hacia delante o The Roll Up .

Incluso podemos añadir que el trabajo se hace más fino si en nuestra rutina empleamos pequeñas pelotas para reforzar nuestros objetivos.

Asi que empiece su rutina de Pilates y disfrute de los beneficios!!!

Extraído de:

http://pilatesyuliana.perublog.net/2009/02/07/mejor-sexo-con-pilates

2009-09-25T22:13:00.001-03:00

Serie de estiramientos en el Ladder Barrel

2009-09-14T18:08:00.007-03:00

Revolviendo entre mi vasta colección de fotos de Pilates encontré esta serie, una de estiramientos de tren inferior básicamente, realizada sobre el Ladder Barrel (que lindo invento!!!) Estas fotos fueron tomadas por Eleonora Bastidas, dueña del studio El Maestro Pilates, en 2005, cuando le di una capacitación intensiva en equipamiento completo (Barrel, Wall Unit, Cadillac, Chair y balón.)

Los cursos que dí.

2009-09-14T09:51:00.012-03:00

Aquí están las fotos de solo algunos de los cursos que dí. Faltan las de Quantum, donde empecé, y del primer curso que hice aquí en Powerhome, que fue de reformer. En todos aprendí y compartí muchas cosas, y estoy muy orgulloso de haberlos dado. Mis "alumnitos" me quieren, y yo a ellos!! Las fotos de los diplomas, acá van, en las que se les ilumina siempre el rostro.

Pilates Mat Intensivo

2009-09-14T08:42:00.015-03:00

El pasado fin de semana Powerhome! recibió a 4 de sus alumnas estrella (Laura, Sole, Manu y Gina), a Sebastián (futuro galeno) y a Lilian, venida especialmente de Montevideo, Uruguay.

Los 6 tomaron la capacitación en Pilates Mat, niveles básico, intermedio y avanzado. Fueron 16 hs durante las cuales hicimos lo que más nos gusta: PILATEAR!!!!

Vimos los fundamentos biomecánicos, los principios del método, aprendimos la historia de Joseph y apreciamos su trabajo en fotos, y lo más importante: recorrimos su legado de ejercicios tradicionales descubriendo su potencial, poniendo énfasis en la escencia de cada movimiento y adaptando el ejercicio para cada uno, siempre alineándonos y buscando la fluorescencia en nuestro cuerpo. Qué decirles... fue un éxito!!!! También hubo una demostración de la rutina avanzada por mi parte y práctica de los ejercicios y cómo impartirlos. También hicimos clases, trabajamos con las flex-bands y jugamos en los balones.

Sobre el final, el momento más esperado: la entrega de diplomas!!! Todos sonrientes, ya Instructores, comprometidos con el método, para amarlo y respetarlo, amén.

Los Sandez Pilateando

2009-07-07T21:26:00.007-03:00

Y sí... mi flia pilatea. Claro está, conmigo. Estoy orgulloso de haber contagiado mi entusiasmo a muchísimas personas, y mi mamá y mis hermanas no son la excepción. Acá las vemos a continuación: Mamá Nora (60) mi hermana Sandra (34) y mi hermana Julieta (20.)

Alumnos Gimnasio NEP

2008-11-01T16:30:00.017-02:00

El viernes 31 de octubre dejé de trabajar en Nep, un gimnasio de Mario Bravo y Gorriti. Allí trabajé 1 año y medio como instructor con 4 Reformers durante todas las tardes. Mucha gente pasó, muchas risas se escucharon, todos fortaleciéndose con el 100. Respirando, neutralizando la pelvis, bajando los hombros, corrigiendo la alineación y trabajando desde el centro fuimos juntos caminando el sendero de Pilates.
Allí conocí mucha gente encantadora, muchas personas entretenidas, alegres, con las que no sólo entrenábamos sino también nos divertíamos, y el trabajo era menos pesado... el 100 se soportaba mejor.
A todos ellos les estoy muy agradecido por haberme permitido mostrarles un poco mi visión del método. Gracias a Alejandra, Clarisa, Laura, Mariana y Sole "las flojjers", Paola, Guadalupe, Sol, Azul, Gladys, Pablo, Carlas!!, Roxy, Gabriela, Maguy, Cristina, Lorena, M. Emilia, Cinthia, Claudia, Vero, Pato y Gaby, Karina, Susana, Agustina, Roberta, Ludmila, Gustavo, "Karina Olga", Estrella, Silvia, y muchos muchos alumnos más (lágrimas.)
Y también a Claudia!!, a Juancito y Nahue, Marian, Anahí (la primera recepcionista, otro amor de chica), Bernardo, y a la doctora que nunca me hizo la antropometría, ya voy a volver!

Laura y "la sirena".

Gladys, "side split". Al maipo.

Carla y un tirón de pelo. "Abrazo".

Lorena, "afeitada del monje".

Gabriela, concentrada en su "down stretch", o semitabla.

Mariana demostrando su gracia. Sin palabras.

Sole con el "arched" (arqueo), en perfecta alineación.

Pablo, sosteniendo la tabla, el "long stretch" (y aparentemente la risa.)

Carla y la "serie del mago".

Carla con el "short spine massage".

Guadalupe, "abrazo lateral".

Listado de ejercicios Reformer

2008-10-28T10:02:00.007-02:00

La siguienta lista de ejercicios es tradicional, clásica, y es indispensable aprenderla para conocer a fondo el método. Los colores indican los niveles: naranja nivel básico, verde intermedio y rojo avanzado.

Footwork Series
Toes (metatarsos)
Arches (arcos)
Heels (talones)
Tendon Stretch (estiramiento de tendones)
The Hundred (cien)
Coordination (coordinación)
Rowing Series (serie de remo)
Into the Sternum (al esternón)
90 Degree (90 grados)
From the Chest (desde el pecho)
From the Hips (desde las caderas)
Shave the Head (afeitada del monje)
The Hug (el abrazo)
Swan (cisne)
Long Box Series (serie de cajón largo)
Pulling Straps (tirando de las sogas)
Backstroke (brazada de pecho)
Teaser (el desafío)
Horseback (jinete)
Short Box Series (serie de cajón corto)
Round (redondeo)
Flat (plano)
Side to Side (lado a lado)
Tree (árbol)
Long Stretch Series (serie de estiramiento largo)
Long Stretch (estiramiento largo/tabla)
Down Stretch (estiramiento hacia abajo/semitabla)
Up Stretch (estiramiento hacia arriba)
Elephant (elefante)
Long Back Stretch (estiramiento largo de espalda)
Stomach Massage Series (serie de masaje del abdomen)
Round (redondeo)
Hands Back (manos atrás)
Reach Up (estirarse hacia arriba)
Twist (giro)
Tendon Stretch (estiramiento de tendones)
Leg Circles (círculos de piernas)
Frog (rana)
Short Spine Massage (masaje de la espalda baja)
Semi-Circle (semicírculo)
Chest Expansion (expansión de pecho)
Thigh Stretch (estiramiento de muslos)
Arm Circles (círculos de brazos)
Snake/Twist (serpiente/giro)
Corckscrew (sacacorchos)
Long Spine Massage (masaje largo de columna)
Knee Stretch Series (serie de estiramiento de rodillas)
Rounded (redondeo)
Arched (arqueado)
Knees Off (rodillas en el aire)
Running (corriendo)
Pelvic Lift (elevación de pelvis)
Push Up Front
Push Up Back
Side Split
Front Split
Russian Split

Capacitación GOLD´S GYM - Guayaquil, Ecuador 2004

2008-10-26T01:12:00.006-02:00

27 sep - 1º oct 04
PROFESOR de la capacitación Intensiva de Pilates-Circuito de Aparatos (Reformer, Unidad de Pared, Chair) organizada por Quantum Unity para el Gold´s Gym de Guayaquil, Ecuador.

Fui junto a María Benencia, en mi primer viaje de capacitación al extranjero. Luego vino una semana de descanso en Montañitas...

Mi amigo Izzy

2008-10-16T18:04:00.007-03:00

El otro día, mirando videos en YouTube, encontré algunos de este señor Izzy. Comenté y linkée algunos en una entrada en este blog, porque me parecieron demostraciones de ejercicios muy bien ejecutados para alguien de esa edad (Izzy tiene 57!!) En fin, comenté un video suyo, él me respondió, le volví a escribir y me contestó mandandome los links que publico más abajo. Son muuuuchas fotos de la maestra Romana Kryzanowska, con la que él tomó clases y muchas más de Izzy haciendo pilates en su propia casa (totalmente equipada) y en un studio junto a su Instructora June Hines.

Para encontrarlo en YouTube, tipeen Izzy Barish (todo junto), y verán más de 130 videos de este señor amante del fitness. Además de Pilates, Izzy practica yoga, artes marciales, Kettlebells (especie de bolas con manijas con peso), Zen y mountain biking. Todo un ejemplo.

Muchas gracias Izzy!!!!!

Izzy junto a Romana Kryzanowska, una de las pocas personas aún vivas que fueron discípulos directos de Joseph Pilates. Master Trainer de generaciones de Instructores de Pilates y fiel guardiana de la tradición y pureza del método.

Izzy realizando el Rowing II, flat back, atrás Romana.

http://www.izzybarish.com/romanapilates.htm

http://www.izzybarish.com/pilatesroom.htm

Congreso Pilates Blu Chile

2008-10-14T19:22:00.012-03:00

El 7 y 8 de mayo de 2005 estuve en el Primer Congreso Internacional de Pilates – Blu One, organizado por el Studio Blu Pilates, en Santiago de Chile, CHILE. Gracias a Alicia Ackerman, y conformando el staff de Quantum Unity junto a María Benencia y representando a Argentina.

La representante de Stott enseñando la respiración.

Alice Becker (Dueña de Physiopilates Brasil) mostrando videos y fotos de Joseph Pilates.

El Staff de Pilates Blu, a quienes despues del Congreso capacitamos en Reformers y Mat.

Yo junto a Alice Becker, nada tonto para elegir compañera.

Un fisiatra y un modelo vivo.

Esperando consigna junto a Alice.

Los colores de Argentina: Alicia, María y yo en Cadillac a tono by Quantum Unity.

Alice enseñando la respiración intercostal.

Final con copita en la mano.

Alquimia Pilates

2008-10-14T12:16:00.006-03:00

Con mi amiga Lucrecia Oviedo alquilamos en 2006 y 2007 un Studio de Pilates en la calle Borges, en el centro Cultural Shaolien. Acá van algunas fotos:

Yo, Teaser.

Lucrecia. Árbol. Ladder Barrel.

Carla. Teaser. Cadillac.

Yo. Serpiente. Reformer.

Lucrecia. Remo I, al esternón. Reformer.

Alejandro. Elefante. Reformer.

Julieta. Front Control Balance. Chair.

Sandra. Push Ups. Cadillac.

Willy. Teaser. Cadillac.

Caro. Arabesque 1. Reformer.

Carmen. Teaser asistido. Chair.

Carla. Tendon Stretch. Cadillac.

Sandra. Leg Pull Front. Reformer.

Links YouTube

2008-10-10T15:01:00.003-03:00

Joseph Pilates arm circles
Joseph Pilates haciendo círculos de brazos con resortes. Y esas costillas?
http://www.youtube.com/watch?v=awG-VMbm7o0

Romana Kryzanowska (discípula directa de Joseph Pilates) enseña el Cien. En inglés.
http://www.youtube.com/watch?v=dH-XWqHs5os

Classical Pilates - Universal Reformer Series - Super Advanced
Hundreds - Overhead - Coordination - Rowing I (into the sternum)
http://www.youtube.com/watch?v=BvzAX2i8iN0

AUTHENTIC PILATES ESTÚDIO DA BELOURA
Studio Beloura Authentic Pilates THE PILATES STUDIO PORTUGAL. Un ideal de studio para mi.
http://www.youtube.com/watch?v=VZ5pEQzIi_M

The Art of Pilates
The Art of Pilates, di Enza Arrizza. Presentación de un Studio en Milán. Un studio soñado.
http://www.youtube.com/watch?v=8E0OcM8CQqc

Pilates Reformer
Clase de pilates en reformer. Capacitación de instructores en México. www.namaste.com.mx
http://www.youtube.com/watch?v=l96s9CTTFhk

Classical Pilates - Universal Reformer Series - Advanced
Coordination - Rowing I (into the sternum)
http://www.youtube.com/watch?v=BgCuJZSb_9A&feature=related

Exercícios de Pilates no Reformer STOTT
Série de exercícios no Reformer da Stott pilates durante a IHRSA.
http://www.youtube.com/watch?v=TZbjF58sKFQ

Serie de ejercicios en Reformer hecha en el Pilates Art Tacoma Center por Samsara. Ella AMA Pilates, y se le nota.
http://www.youtube.com/watch?v=Hjrwt9aAgrY&feature=related

Wunda Chairs
Repertorio de Pilates Wunda chair en el Pilates Arts Tacoma, con la misma chica de antes.
http://www.youtube.com/watch?v=2UU0SH8jols

Advanced Pilates & Calisthenics Workout por Tiago, un atleta admirable, súper avanzado.
http://www.youtube.com/watch?v=JSY-_MqKHIo

Una rutina bastante personal de esta "señora", que mira siempre a cámara y sonríe. Pero ejecuta precioso.
http://www.youtube.com/watch?v=OiFUOzyzMjY&feature=related

How to Do a Pilates Workout : How to Do Knee Stretches in a Pilates Workout
Serie de estiramiento de piernas en el reformer.
http://www.youtube.com/watch?v=XtCoZtsS4h4

Serie de Short Box (cajón corto) en el Reformer, Árbol incluido, hecha por un señor "mayor".
http://www.youtube.com/watch?v=1wcAzQI_2UI

El mismo señor de antes haciendo ahora toda la serie completa de Tendon Stretch en el reformer (llamada también "mono".)
http://www.youtube.com/watch?v=BcRyzdkxVgU&feature=related

Otra vez el señor, esta vez haciendo el Long Stretch ("tabla"), Down Stretch (semitabla) y el Up Stretch (tabla - elefante). Un aplauso para el señor!
http://www.youtube.com/watch?v=UHsGo1KITfg&feature=related

Dya pilates
Una chica divertida haciendo una serie de Pilates en tabla de aperturas o Podio.
http://www.youtube.com/watch?v=G_7bzSwdaAc

CUERPO CONCIENTE CURSOS DE CAPACITACION PARA INSTRUCTORES DEL METODO PILATES - PRINCIPIOS DE ESTABILIZACION Y CENTRADO CON BANDAS
Cuerpo Conciente, es un centro centro de actividades físicas para la salud, investigación y capacitación. En Cuerpo Conciente podrás potenciar y mejorar tu bienestar físico y emocional a través de la práctica del Método Pilates, de una manera conciente, cuidada y asistida. Como profesionales de la salud, estamos altamente especializados en el Método Pilates y con muchos años de experiencia en el trabajo personalizado. Nos fascina entrenar y hacemos lo que mejor sabemos hacer, y lo que más nos gusta: concientizar y trabajar para que otros puedan conocer los grandes beneficios que brinda la actividad física cuidada y responsable. Ingresá para mas información a: www.cuerpoconciente.com.ar Ciudad de Buenos Aires - Argentina
http://www.youtube.com/watch?v=G_7bzSwdaAc

IMPORTANCIA DEL MONITOR PILATES
Lo más importante de un Studio de Pilates son sus monitores, Horacio Arias formador durante varios años te responde a la importancia de estar bien formado
http://www.youtube.com/watch?v=PhfbXUQ6tjM

Equipamiento complementario y accesorios

2008-10-10T13:23:00.019-03:00

Baby barrel

Magic circle

Ped - i - pull

Corrector de pies

Alargador de dedos

Breath - a - cizer

Ballena

Spine corrector

Flex - bands

Rolo y boxes

Balones

Equipamiento de Pilates

2008-10-10T12:56:00.010-03:00

Unidad de pared

Ladder barrel

Chair

Universal Reformer

Cadillac o Trapecio

Listado de ejercicios Pilates Mat

2008-09-30T16:51:00.001-03:00

CIEN (the hundreds)
RODAR HACIA ADELANTE (the roll up)
RODAR HACIA ATRÁS (the roll over)
CIRCULOS CON UNA PIERNA (the single leg circles)
RODANDO COMO PELOTA (the rolling like a ball)
ESTIRAMIENTO DE UNA PIERNA (the single leg stretch)
ESTIRAMIENTO DE DOS PIERNAS (the double leg stretch)
ESTIRAMIENTO DE UNA PIERNA EXTENDIDA (the scissors)
ESTIRAMIENTO DE DOS PIERNAS EXTENDIDAS (double leg lower lift)
FLEXIONES ENTRECRUZADAS (criss cross)
ESTIRAMIENTO DE LA COLUMNA HACIA DELANTE (the spine stretch forward)
BALANCEO CON PIERNAS SEPARADAS (the open leg rocker)
SACACORCHOS (the corkscrew)
LA SIERRA (the saw)
EXTENSIÓN DE COLUMNA CON BALANCEO (the swan dive)
FLEXION DE UNA PIERNA BOCA ABAJO (the single leg kick)
FLEXION DE DOS PIERNAS BOCA ABAJO (the double leg kick)
FLEXION CON LAS MANOS EN LA NUCA (the neck pull)
TIJERAS (scissors)
BICICLETA (bicycle)
PUENTE DE HOMBROS (the shoulder bridge)
ROTACION DE COLUMNA (spine twist)
NAVAJA (jack knife)
SERIE DE PIERNAS DE COSTADO (side kick series)
PROVOCADOR (the teaser)
CIRCULOS DE CADERA (hip circles)
NADANDO (the swimming)
ELEVACION DE PIERNA BOCA ABAJO (leg pull front)
ELEVACION DE PIERNA BOCA ARRIBA (leg pull down)
SERIE DE PIERNAS ARRODILLADO (kneeling side kicks)
LA SIRENA (the mermaid)
ESTIRAMIENTO LATERAL (the side bend/twist combo)
BOOMERANG
LA FOCA (the seal)
LAGARTIJAS (the push ups)
TRABAJO DE PIES (standing footwork)

Tips para instructores.

2008-09-30T16:48:00.000-03:00

-Los alumnos deben aprender incialmente lo básico, construyendo control sobre una base estable para poder seguir avanzando.
-Los conceptos deben introducirse de a uno y dejar en el alumno un tiempo para poder procesarlos.
-Estos conceptos deben transitar el cuerpo del alumno, que debe apropiarse de la sensación para retenerla en su memoria corporal.
- Para que el alumno pueda realizar los ejercicios con control debe comenzar cómodo. Para esto se lo sitúa en una posición acorde a sus posibilidades y se lo asiste con almohadones, pads, rolos o bancos allí donde sea necesario.
- Si bien todos los ejercicios deben realizarse con el más absoluto control, siempre debe llevarse al alumno hasta el umbral de sus posibilidades, incorporando variantes, desafíos y nuevos ejercicios según corresponda.
-Aclarar en el comienzo de clase que no existe el dolor en Pilates, es decir, no hay que forzar movimientos o posturas que nos aquejen (síntoma de que aún no estamos preparados para cierto ejercicio.) Por el contrario, se debe pasar al siguiente ejercicio o realizar una variante adecuada para cada caso.
-Es importante remarcar que ningún ejercicio de esta tabla es peligroso si se comprende cabalmente su propósito y se lo realiza correctamente y bajo la guía de un instructor capacitado. Algunos ejercicios podrían no estar indicados para ciertas personas, para lo que se los deberá trasladar a diversos equipos y /o accesorios.
- Las marcaciones comienzan por corregir el centro del cuerpo. Desde allí se va a los extremos.
- Las marcaciones o comandos verbales deben ser precisos, para no generar confusión en el alumno. Las indicaciones táctiles buscan transmitir una sensación en el alumno que le ayude a poder descubrir el propósito de cada ejercicio y los puntos críticos a tener en cuenta.
- Una imagen vale más que mil palabras. Posibilidad de síntesis para transmitir un movimiento.

- Podemos facilitar o dificultar todos los ejercicios, adaptándolos a casos específicos, rehabilitación o dolencias través de la utilización de:
- Peso
- Distancia al centro (longitud de palanca, amplitud de movimiento)
- Superficies de apoyo
- Velocidad

Fundamentación. Los cinco principios básicos.

2008-09-30T01:08:00.003-03:00

Estos “principios básicos” son los pilares para lograr una correcta estabilización, compromiso muscular y patrones de movimiento fluidos a lo largo del trabajo.
Estabilidad dinámica es la habilidad de transferir fuerzas eficientemente en todo el cuerpo y de mantener los segmentos del cuerpo en adecuado alienamiento con los otros y el entorno. Para crear esta estabilidad dinámica en movimiento necesitamos estabilidad individual en cada articulación, tono muscular apropiado y activación de patrones musculares.

RESPIRACIÓN
“Para respirar correctamente debes exhalar e inspirar completamente, intentando “exprimir” cada átomo de aire impuro de los pulmones, de la misma forma en que lo harías si escurrieras el agua de un paño húmedo.” Joseph Pilates
Respirar correctamente favorece la efectiva oxigenación de la sangre, relaja los músculos, evita la tensión innecesaria y facilita la concentración mental. Exhalar profundamente activa los músculos profundos de soporte. Por lo tanto, en cada ejercicio, la respiración y la estabilización deben preceder al movimiento.
Respirar superficialmente solo en la parte superior de la caja torácica tiende a sobreusar los músculos de la respiración accesoria y crea tensión en los hombros y el cuello. Respirar abajo en la región abdominal relaja completamente los abdominales, dejando desprotegida a la espalda durante el ejercicio. Se debe estimular la respiración intercostal. El foco debe estar puesto en expandir las costillas lateral y posteriormente, ya que estas tienden a ser zonas sin utilizar. Respirar en los lóbulos mas inferiores de los pulmones favorece un eficiente intercambio de oxigeno.
Inhalando por nariz, exhalando por boca activa pero silenciosamente.
Este tipo de exhalación activa favorece la activación del Transverso Abdominal, ya que ésa es una de sus funciones. En la inhalación el diafragma se contrae tirando de su tendón central y del tejido conectivo hacia el fondo de la cavidad torácica y succionando aire a los pulmones. Al mismo tiempo las intercostales se contraen abriendo la caja torácica. Una exhalación normal ocurre en la fase de relajación del diafragma. Sin embargo, si la exhalación es voluntaria el Transverso Abdominal se contrae para comprimir la cavidad abdominal y empujar el diafragma hacia arriba, disminuyendo así el volumen de la caja torácica.
El patrón de respiración está diseñado para reclutar la unidad interna de músculos que estabilizan la región lumbo-pélvica, especialmente el Transverso Abdominal que es considerado un estabilizador local.
El compromiso de los estabilizadores profundos del torso debe incorporarse en el patrón de respiración. Este compromiso se debe dar primero en el Transverso Abdominal antes que en los oblicuos. También se estimula la activación del piso pélvico y los multifidus juntamente con el transverso. Esto provee una mayor estabilización en la pelvis y la columna, particularmente en la zona lumbar.
“Máxima contracción de los músculos del piso pélvico está asociada a toda la actividad de la región abdominal, especialmente el transverso, observándose asimismo una óptima respuesta cuando la columna lumbar y la pelvis se encuentran en posición neutral. (Richardson refiriéndose a las investigaciones de Sapsfords.)

POSICIÓN DE LA PELVIS
Neutral es la posición donde hay menor grado de stress en la columna lumbar. Promueve eficientes patrones musculares.
“Las investigaciones biomecánicas han demostrado que la columna es incapaz de distribuir fuerzas óptimamente si no se encuentra en posición neutral. “ (Richardson refiriéndose al trabajo de Keifer.)
“La mejor co-activación del Transverso Abdominal ocurre cuando el piso pélvico se contrae con la columna lumbar ubicada en posición neutral.” (Richardson refiriéndose a las investigaciones de Sapsfords.) La posición de la pelvis y de la columna lumbar debe ser neutral o posición “imprinting”.
En posición neutral, la curva normal de la columna lumbar, ligeramente convexa anteriormente, se encuentra presente. Esta es la posición que brinda mayor estabilidad, mayor absorción a los choques y que promueve movimiento eficiente a través del resto del cuerpo. En posición supina, el triangulo formado por las crestas iliacas y la sínfisis pubica debe estar paralelo al piso. Si el hueso púbico se encuentra mas abajo que las crestas, se denomina inclinación anterior, o antero-versión. Si, en cambio, se encuentra más arriba, se denomina inclinación posterior o retroversión.
La pelvis neutral le permite a las piernas circular a través del rango completo de movimiento disponible, que aumenta al incrementar la flexibilidad.
La flexibilidad y diferenciación entre las piernas y la pelvis permite un mayor rango de movimiento en la extensión y flexión del torso.
Una pelvis estable es el resultado de abdominales fuertes y la presencia consciente del piso pélvico. Si éstas condiciones se dan, se obtiene un tronco más fuerte y una mejor organización de la parte trasera y frontal del cuerpo.
Una pelvis balanceada soporta la columna lumbar y alinea pies con piernas. En cambio, cuando la pelvis se encuentra inestable desarrolla toda su dinámica en forma ascendente a través de la columna cervical y en forma descendente a través de las piernas.
La desproporción muscular en la pelvis causa patrones de movimiento disfuncional que afectan las cervicales y la columna torácica.
El concepto de pelvis neutral, como la describe Kendall, ha sido tomada como standard del ejercicio inteligente. La pelvis neutral es definida como la posición en la que la espina ilíaca anterior superior se encuentra en el mismo plano vertical que la sínfisis púbica.
La espina ilíaca-superior-anterior derecha e izquierda están en el mismo plano horizontal y la parte inferior está en el mismo plano horizontal que la parte más prominente de la espina-ilíaca-superior posterior. La condición mecánica en ambos casos, es igual en la posición neutral, lo que permite que los grupos musculares opuestos trabajen con todo su potencial.
La columna lumbar se encuentra en su posición neutral, ni aplanada ni arqueada, con las vértebras en reposo listas para moverse en cualquier dirección.
Además de ser un cimiento estable para los movimientos, la pelvis tiene una gran movilidad mientras que el fémur está fijo.
La posición neutral no debe lograrse por forzar el arco de la espalda, sino más bien permitiendo que el peso del sacro descanse en la colchoneta y sintiendo elongarse la parte inferior de la pelvis. Mientras se respira y se activan los abdominales en esta posición, no se debe sentir ninguna tensión de los extensores de la columna en el área lumbar. Si esto ocurre, vire la pelvis ligeramente a la posición “imprinting”. Es mas importante que la pared abdominal este activa y que no haya tensiones en el área lumbar que buscar la perfecta línea horizontal de crestas iliacas y pubis.
La posición “imprinting” es una ligera retroversión de la pelvis con una pequeña flexión lumbar. La curva normal de la columna lumbar se alarga hacia la flexión activando los abdominales oblicuos para aproximar la pelvis con la parte anterior de la caja torácica. En posición supina, el hueso púbico se encuentra ligeramente arriba que las crestas iliacas. La pelvis no está tan inclinada como para que el sacro se despegue de la colchoneta. No es necesario presionar toda la espalda baja contra la colchoneta, ni producir la inclinación por demasiada activación de abdominales ni glúteos. El grado de contacto de la columna lumbar con la colchoneta va a ser diferente de persona a persona.
Una posición “imprinting” debe ser utilizada para asegurar la estabilidad de la pelvis si no se puede hallar un alineamiento neutral.
Cuando los oblicuos u otros músculos se encuentran débiles, colocarlos en esta posición ligeramente acortada ayuda a mantener su activación.
Cuando uno o dos pies están apoyados en la colchoneta o en alguna parte del equipo, en una cadena cinética cerrada, la pelvis y la columna están idealmente neutrales. Cuando ambas piernas están elevadas en una cadena cinética abierta, la pelvis debe, al principio, estar levemente en inclinación posterior, en la posición “imprinting”.
Una vez que se obtiene suficiente fuerza en los abdominales como para estabilizar la pelvis con piernas elevadas, la posición neutra podrá ser mantenida en un ejercicio de cadena cinética abierta.

UBICACIÓN DE LA CAJA TORACICA Y PRINCIPIO DE ESTABILIZACIÓN.
La pared abdominal se inserta en las costillas inferiores. Los músculos abdominales deben reclutarse para mantener a la caja torácica e, indirectamente, a la columna torácica en buen alineamiento. A menudo las costillas se abren en una posición supina o se desvían hacia delante cuando nos sentamos con la columna neutra. Debemos prestar atención cuando inhalamos y cuando realizamos movimientos con los brazos por sobre la cabeza.
Debemos mantener la sensación de peso de las costillas hacia la colchoneta en posición supina. Tenga la sensación de aflojar las costillas y permitir que ambos lados de las costillas se cierren una en dirección de la otra al exhalar.
La caja torácica naturalmente se abre afuera y arriba mientras que la columna se extiende ligeramente durante la inhalación. Cuando se realiza una extension de columna, se debe permitir que las costillas abran un poco hacia fuera y arriba, para favorecer una mayor extensión de la columna torácica.
Tratar de mantener las costillas cerradas puede obstaculizar el rango de extensión disponible. Realizar la extensión al inhalar puede facilitar un mayor rango de movimiento, sin embargo, no se debe sacrificar el compromiso abdominal ni la estabilización de la columna. Es importante no relajar completamente los abdominales, de esta forma se producirá una pérdida de estabilidad en la caja torácica y en la pelvis. Para mantener el soporte, las extensiones pueden también realizarse con la exhalación.

PRINCIPIO DE MOVIMIENTO ESCAPULAR
Estabilizar la cintura escapular sobre la caja torácica es tan importante como contraer los abdominales durante el comienzo de cada ejercicio. Cuando esto no sucede, existe la tendencia a sobretensionar el trapecio superior y otros músculos alrededor del cuello y hombros.
Sea conciente de la estabilización de las escápulas en todo momento: a) cuando la columna está neutral y los brazos descansan; b) cuando la columna está en flexión o en extensión; c) cuando los brazos se mueven en cualquier dirección. Debido a la falta de inserción directa a la caja torácica y a la columna, las escápulas tienen un gran rango de movilidad, permitiéndole gran movimiento a los brazos. Los movimientos de las escápulas son: elevación, depresión, retracción, protracción, y rotación hacia arriba o hacia abajo. Los movimientos posibles de la articulación del hombro: flexión, extensión, abducción, aducción, circumducción, rotación interna y rotación externa.
Si bien las escápulas se mueven con los brazos, una idea de estabilidad, no de rigidez, debe ser mantenida. Se debe mantener la idea de deslizar las escápulas hacia abajo y hacia la columna, aunque en realidad se estén elevando como cuando se elevan los brazos por sobre la cabeza. Los hombros no deben redondearse hacia delante y tratar de juntarse. Las escápulas deben permanecer planas en la caja torácica y deslizarse sin “aletear” demasiado.
La estabilización escapular debe ser parte del inicio de cualquier ejercicio, sucediendo antes que el tronco se levante de la colchoneta ya sea en flexión o extensión. Cuando se flexiona el tronco en posición supina, la estabilización escapular desalentará la tensión del cuello y la protracción de escápulas. La extensión de columna debe ser iniciada con estabilización escapular mientras se estira lejos el tope de cabeza del cóccix. Esto previene comenzar con el cuello y sobreextender la columna cervical.

UBICACIÓN DE CABEZA Y CERVICALES

La columna cervical debe mantener su curva natural, y el cráneo debe balancearse directamente sobre los hombros cuando estamos sentados o recostados en posición neutral. Si hay cifosis (sobreflexión de la columna torácica) o la cabeza se encuentra adelantada, se deben colocar almohadas en posición supina para prevenir la sobreextensión de las cervicales.
Generalmente, la columna cervical debe continuar la línea creada por la columna torácica durante la flexión, extensión, flexión lateral y rotación.
Cuando se flexiona el tronco en posición supina, el foco debe estar puesto en crear flexión torácica y no en enfatizar la flexión cervical. Esta flexión debe provenir de alargar la parte posterior del cuello lejos de los hombros y flexionar el cráneo en las primeras dos vértebras, y no por pegar el mentón al pecho. Esta es la flexión cráneo-vertebral.
Debe haber suficente espacio entre mentón y pecho, aproximadamente del tamaño de un puño. Una vez que se logra la flexión cráneo-vertebral y la estabilización escapular, el torso debe ser flexionado contrayendo los abdominales para deslizar la caja torácica hacia la pelvis.
Cuando se extiende el torso desde posición prono, se debe mantener una extensión pareja de la columna torácica y cervical. Es necesario evitar la sobreextensión y la compresión de la columna cervical.
En cualquiera sea la dirección que se mueva la cabeza y la columna cervical, se debe asegurar la estabilidad local de los segmentos.
Utilizar el movimiento de ojos como comando es muy útil en ejercicios de cuello y cabeza.

Traducción y compaginación de textos: Ariel Sandez
Fuentes:
- Stott Pilates TM Stabilization Principles Workshop
- Anatomy of Pilates, 2001, Physicalmind Institute
- The Pilates Studio Teacher Training Manual, 1997, Physicalmind Institute
- Return to Life through Contrology, 1945, Joseph H. Pilates y William J. Miller

Mi visión del método

2008-09-29T22:55:00.008-03:00

Pilates es ejercicio correctivo que trabaja el cuerpo uniformemente para lograr armonía con la gravedad y poder interactuar fluída y espontáneamente con el entorno.
Pilates corrige los desbalances neuromusculares afinando al instrumento cuerpo para tocar la gran orquesta diaria de la vida cotidiana, el trabajo, los deportes o las disciplinas artísticas.
El propio cuerpo es también una orquesta. Y cada pieza que lo compone, cada músculo, cada articulación, cada órgano es también un instrumento dentro de la orquesta.
Trabajando uniformemente permitimos que la orquesta en su totalidad ensaye, pudiendo de esta forma "escuchar" qué instrumento está afinado, cuál no, cuál suena más fuerte, cuál más débil, cuáles y cuándo deben ejecutar, y cómo.
Una vez que la orquesta ha ensayado lo suficiente y se dispone a actuar en público es capaz de realizar automática y constantemente los ajustes necesarios para mantener el equilibrio muscular necesario para lograr una correcta postura, una perfecta alineación.
Gracias a esta alineación interactuamos en armonía con la fuerza de gravedad, obteniendo máxima eficiencia de resultado con mínimo esfuerzo.
Cuando el cuerpo no se haya en armonía con la gravedad es debido a que ciertos músculos o grupos musculares no están cumpliendo adecuadamente su función, ya sea ésta de sostén/estabilización o movilidad. Al no cumplir adecuadamente su función deben ser auxiliados por otros músculos, quienes desatienden de esta forma su tarea original.
Esto deriva en mala postura, estrés, contractura, padecimientos crónicos.
Es necesario entonces reeducar el cuerpo.
Esta "educación" comienza por fortalecer el centro.
Así como la semilla es regada y nutrida para que eche raíces fuertes de las cuales brote un árbol saludable, así también es menester fortalecer el centro de nuestro cuerpo y por ende utilizar más eficazmente nuestra energía.
La vida se origina en el centro: del centro se expande hacia fuera.
así pensemos en el brote de una semilla, en la gestación de un bebé o en el big band, este patrón de "adentro hacia afuera" es la forma que la vida tiene de evolucionar.
Con un centro fuerte desarrollamos una base sólida desde la cual podemos seguir edificando.
¿Cómo fortalecemos el centro?
Primero conociendo en qué estado se encuentra, luego realizando las correcciones que sean necesarias allí donde haga falta.
Para esto es necesario ver al cuerpo en movimiento.
Fortalezco el centro liberando otras zonas de excesiva tensión. Busco lograr control de un movimiento (todo movimiento se origina en el centro) y sobre eso avanzo, escalón por escalón, desde el centro hacia los extremos.
Algunas veces es necesario fortalecer una zona débil, otras flexibilizar una zona demasiado rígida.
Leo el cuerpo.
Libero los músculos predominantes de su autosuficiencia al realizar una tarea.
Aliento a los músculos débiles a que colaboren.
(Es más facil que levanten una viga diez hombres que uno solo.)
Cuando hacemos Pilates todos los músculos trabajan uniformemente para alcanzar un objetivo preciso.
Descubro cómo encender las luces de los músculos débiles:
a- Un tubo de luz fluorescente necesita dos puntos de contacto donde la electricidad (energía) fluye.
Dos puntos o polos: uno positivo, uno negativo
+ -

b- Donde hay tensión hay energía.
Equilibrada tensión produce energía controlada para realizar un movimiento.
c- La rotación estabiliza un movimiento.
Estabilizar el movimiento significa hacerlo preciso, controlado.
a+b+c= La rotación en polos opuestos (positivo- negativo) genera la tensión adecuada para estabilizar un movimiento.
Los polos de rotación en el cuerpo son las articulaciones principales: caderas, hombros, cabeza, rodillas, tobillos, metatarsos.
Rotando adecuadamente estas articulaciones encendemos las luces de nuestros músculos.
Todas las luces de nuestro cuerpo encendidas generan fluorescencia.
El objetivo cuando hacemos pilates es alcanzar y sostener la fluorescencia en nuestro cuerpo.

“Contrología es la completa coordinación de cuerpo, mente y espíritu.” Joseph Pilates

“Fluorescencia.”
Michael Miller
“…entonces lo que hace a Pilates un método, es la carga uniformemente excéntrica fluyendo a través de patrones progresivos de movimiento.”
Michael Miller

“espíritu-mente-cuerpo activan la fluorescencia que me permite vislumbrar un estado de ser más auténtico al disponer de pleno potencial para expresarme y conducirme voluntariamente libre.”

Ariel Sandez
Montevideo, Uruguay.
Febrero 2005

Book by Ignacio Cirio

2008-09-23T15:44:00.007-03:00

Tendon Stretch con una pierna

Obliques

Flexión lateral

Cien

Puente a una pierna

Mis viajes a Montevideo, Uruguay

2008-08-18T21:16:00.028-03:00

28 feb - 1 mar 09
PROFESOR de la capacitación intensiva de Pilates Mat organizada por Pilates Quantum Uruguay.

20-21 sept 08
PROFESOR de la capacitación intensiva de Pilates Mat organizada por Pilates Quantum Uruguay

18-19-20 jul 08
PROFESOR de la capacitación intensiva de Pilates Reformer organizada por Pilates Quantum Uruguay

13-14-15 jul 07

PROFESOR de la capacitación intensiva de Pilates Mat organizada por Pilates Quantum Uruguay en el Centro de Yoga Sivananda.

05-06-07 mar 07

PROFESOR de la capacitación intensiva de Pilates Mat organizada por Pilates Quantum Uruguay en el Centro Swing Pilates.

17-18-19 jun 06

PROFESOR de la capacitación intensiva de Pilates Mat organizada por Pilates Quantum Uruguay en el Centro Swing Pilates.

16-17-18 jul de 05

PROFESOR de la capacitación intensiva de Pilates Mat con accesorios organizada por Pilates Quantum Uruguay en el Hotel Pocitos Plaza.

10-11-12 jun 05

PROFESOR de la capacitación intensiva de Pilates Reformer organizada por Pilates Quantum Uruguay en el Centro de Yoga Sivananda.

16-17-18 abr 05

PROFESOR de la capacitación intensiva de Pilates Mat con accesorios organizada por Pilates Quantum Uruguay en el Hotel Pocitos Plaza.

19-20-21 feb 05

PROFESOR de la capacitación intensiva de Pilates Mat con accesorios organizada por Pilates Quantum Uruguay en el Hotel Ibis.

17-18-19 dic 04

PROFESOR de la capacitación intensiva de Pilates Mat con accesorios organizada por Pilates Quantum Uruguay en el Hotel Ibis.

Alumnos POWER

2008-08-18T20:37:00.014-03:00

Robin y el elefante.

Pao y Lore elongando aductores divertidas.

Lore y la serie de piernas de costado.

Maria Laura elongando isquiotibiales, contemplativa.

Laura, también elongando, pero con una flex-band.

Cecilia y Leila con vasitos en el sacro para controlar la estabilización de las caderas.

Mis hermanas, Juli y Sandra, haciendo el abrazo.

Córdoba haciendo el masaje corto de columna, desprevenida ante el paparazzi.

Carla y Robin haciendo el tendon stretch.

Willy (ídolo!) haciendo el 100.

Marta en arcos en rotación externa, durante el footwork.

Verónica, embarazada de 7 meses, en una flexión lateral en el balón.

Cecilia y la sirena.

Marta y su hija Tatiana, elongando los flexores de cadera.

Mariano haciendo el redondeo del masaje abdominal.

POWERHOME - Mi casa, mi studio

2008-08-08T15:59:00.002-03:00

Principios del método Pilates

2008-08-08T14:03:00.000-03:00

Los siguientes son los 6 principios fundamentales a los que se refería Joseph Pilates para definir la “Contrología”. Los mismos son esenciales para una práctica auténtica y cabal del método. Cuando podemos realizar los ejercicios teniendo en cuenta todos y cada uno de estos principios, es entonces cuando podemos aprovechar a fondo el increíble potencial de esta técnica de acondicionamiento físico y mental.

CONTROL

“La buena postura sólo puede adquirirse cuando todo el mecanismo corporal está bajo un control perfecto.”
Joseph Pilates

Joseph Pilates definía a su método como “el Arte de la Contrología”. Es de importancia fundamental que sea la mente la que esté en control de los movi-mientos del cuerpo. A través de Pilates se entrena toda la cadena neuromuscular que permite que tengamos control de nuestro cuerpo, para que éste responda según nuestras necesidades, y no al revés.
Buscamos siempre construir control en un área específica del cuerpo (generalmente se comienza por el centro) y una vez que se consigue dicho control se avanza hacia las zonas restantes. Los ejercicios pueden ser realizados por personas de muy diferentes estados físicos siempre y cuando se mantenga cada uno dentro de su rango de control. Movimiento y actividad sin control llevan a un régimen de ejercicios azaroso y contraproducente, derivando muchas veces en lesiones.

CENTRO

En Pilates, así como en la danza, las artes marciales, la acrobacia, o el yoga, la conciencia del centro es esencial. Joseph Pilates llamaba a esta área “powerhouse” (la traducción más acertada en castellano sería “usina” o “central eléctrica”, y no “Casa del Poder”, como muchos literalmente traducen.) Los músculos asociados al powerhouse (abdominales, músculos de la espalda baja, músculos del piso pélvico, glúteos y aductores) sostienen la columna, los órganos internos y la postura. Partiendo de la estabilización y fortalecimiento del powerhouse se realizan todos los ejercicios del método, teniendo en cuenta que todo movimiento se origina en el centro del cuerpo.

CONCENTRACIÓN

“Mantén la mente plenamente concentrada en el propósito de los ejercicios que realizas.”
Joseph Pilates

Detrás de cada ejercicio se esconde un increíble potencial. Debemos prestar la máxima atención a los detalles concentrando nuestra mente en una correcta ejecución, para poder así aprovechar al máximo cada ejercicio. Esta concentración es escuchar a nuestro cuerpo en el presente. Comprometemos y fusionamos mente y cuerpo para descubrir cuán interrelacionado está cada movimiento con los demás, visualizando cada paso del ejercicio para poder fluir a través de la secuencia total de movimientos. De esta forma la mente elabora nuevos y correctos patrones neuromusculares que optimizan el correcto funcionamiento del sistema nervioso central para la mejor combinación y activación de grupos musculares requerida en cada movimiento.
Concentrarse no significa pensar, por el contrario, es acallar la mente para dejar paso al lenguaje del cuerpo, y escucharlo, comprenderlo, reeducarlo.

RESPIRACIÓN

“Respirar es el primer acto de la vida. Nosotros mismos dependemos de ello. Millones de personas han aprendido a perfeccionar el arte de la respiración correcta.”
Joseph Pilates

Muchos son los beneficios de una correcta respiración, y especialmente la que se trabaja en el método Pilates. Mantiene limpio de toxinas al torrente sanguíneo y lleva oxígeno puro a los músculos permanentemente, “como una ducha interna”, en palabras del propio Joseph.
La conciencia en la respiración debe acompañar una parte primordial en la rutina de ejercicios y debe llegarse a dominarla, pudiéndose eventualmente fusionar la respiración con el movimiento.

FLUIDEZ

“Diseñados para darte flexibilidad, gracia y habilidad que se reflejará invariablemente en tu manera de andar, en tu manera de jugar y en tu manera de trabajar.”
Joseph Pilates

Romana Kryzanoswka, discípula directa de J. Pilates a menudo describe el método como “movimiento fluido que sale desde el centro hacia fuera.” Es menester poder mantener una conciencia de fluidez a través de toda la secuencia de movimientos, combinando un ejercicio con el siguiente, sosteniendo en las transiciones. La energía circula por todo el cuerpo (espacio) durante toda la rutina (tiempo.)

PRECISIÓN

“Conseguir los beneficios de los ejercicios depende totalmente de que los realices siguiendo las instrucciones con la máxima precisión.”
Joseph Pilates

Conseguidos todos los principios anteriores realizamos la rutina con completa precisión, privilegiando calidad en vez de cantidad. Todos los ejercicios poseen una clara estructura, una forma precisa y una óptima dinámica. Vistos desde fuera los movimientos son limpios, suaves; desde el centro el cuerpo traza líneas de fuga por el espacio.

Historia del creador del método, Joseph H. Pilates.

2008-08-08T10:38:00.001-03:00

Joseph Hubertus Pilates, nació en 1880 en Mönchengladbach, un pequeño pueblo cerca de Düsseldorf, Alemania. Su padre era un campeón de Gimnasia de origen griego y su madre una alemana dedicada a la naturopatía (la naturopatía consiste en estimular el cuerpo para que se cure a sí mismo.) Joe era muy enfermizo de niño, sufría de raquitismo, asma y fiebre reumática. Sumado a esto, sus compañeros de colegio lo llamaban “Poncio Pilato, el asesino de Cristo”, y como era tan flaco y débil no podía defenderse. Estas fueron las circunstancias por las que desde temprana edad se dedicó de lleno a la vida del fitness y la salud física. Un doctor amigo de la familia le regaló un viejo libro de anatomía. En palabras de Joseph: “Aprendí cada página, cada parte del cuerpo; movía cada parte como la había memorizado. De chico, iba a los bosques donde estaba horas, escondido y observando a los animales moverse, viendo cómo la madre le enseña a su cría.” Estudió técnicas de ejercitación tanto occidentales como orientales, como yoga, Zen, y los regímenes griegos y romanos. Superó todas sus limitaciones físicas con empeño y trabajo corporal, convirtiéndose en modelo para láminas de Anatomía a los 14 años. Practicaba muchos deportes como ski, buceo, boxeo y Gimnasia.
En esa época, Alemania era un hervidero de danza y desarrollo físico. Por lo que, además de sus estudios, Pilates recibió influencias de otros entusiastas del movimiento, en especial de Eugen Sandow, un pionero del fitness y amado por la realeza que disfrutaba de amplio reconocimiento como fisicoculturista y profesional del ejercicio y que usó su popularidad para abogar por la educación física obligatoria para los niños. El gran deseo de Joseph Pilates también era el ver su método practicado por niños en escuelas en todo el mundo.

DURANTE LA GUERRA
A los 32 años se mudó a Inglaterra donde se ganaba la vida como boxeador, actor de circo y como Instructor de “Defensa Personal” para Detectives. En el estallido de la I Guerra Mundial, Joe fue detenido por su nacionalidad junto con otros compatriotas y llevado a campos de internamiento en Lancaster. Allí se ocupó de enseñarles a los internos lucha y defensa personal. Fue entonces cuando empezó a concebir su original sistema que luego llamaría “Contrología”. Luego fue transferido a otro campo en “la Isla de Man”, donde se desempeñó como un enfermero atendiendo a los heridos de guerra que se encontraban postrados. Con los resortes de las camas de hospital permitió que los pacientes trabajaran contra resistencia, una innovación que lo llevaría luego al diseño de sus aparatos. Joe se refiere a sus equipos de la siguiente forma: “Resisten tus movimientos en la forma apropiada para que esos músculos internos trabajen contra resistencia. De esa forma te puedes concentrar en el movimiento. Siempre debes hacerlo lenta y suavemente. Entonces todo tu cuerpo se encuentra trabajando.”
Una epidemia de gripe azotó Inglaterra en 1918, matando a miles de personas, pero ni uno solo de los entrenados por Joe murió. Esto, decía, testificaba la efectividad de su sistema.
Luego de su liberación, Joe regresó a Alemania, donde continuó con sus programas de puesta en forma. Su método de enseñanza era apreciado dentro del mundo de la Danza, primeramente a través de Rudolph von Laban, quien creó la forma de anotación de la danza que se utiliza hoy día, y quien adoptó varios de los ejercicios de Joe a su propio trabajo. En Hamburgo colaboró con el entrenamiento de la Fuerza Policial de la ciudad.
En 1925 Joseph es invitado por el Ejército Alemán a entrenar a sus soldados, pero como no estaba de acuerdo con la dirección política imperante decide abandonar su país. En 1926 emigra a EE.UU.

HACIA AMERICA
En el viaje en barco hacia a América Joe conoce a Clara, una maestra de Kindergarten (según algunos, enfermera) que pronto se convertiría en su segunda esposa (no existen datos sobre quién fue la primera esposa.) Clara sufría de dolores de artritis y Joe trabajó con ella hasta curarla. Al llegar a Estados Unidos, Joe y Clara abrieron un Studio de Fitness en New York, en el 939 de la Octava Avenida, en el mismo edificio donde se encontraba el New York City Ballet.

EN BOCA DE TODOS
De 1926 a 1966 el matrimonio Pilates vivió sus años dorados. Del ’31 al ’51 Joe y Clara fueron cada verano al Jacob´s Pillow, un muy conocido campo de danza en las Montañas Berkshire.
En los inicios de los ’60, el matrimonio Pilates contaba en su clientela a la mayoría de los bailarines de New York como Martha Graham y George Balanchine, que llamaba al Studio “lo de Joe”, y muchas veces lo invitaba a entrenar a sus jóvenes bailarinas del Ballet. De hecho, Pilates también ganó popularidad fuera de New York, y pronto miles de bailarines en todo Estados Unidos practicaban su método, llamándolo simplemente “pilates” .
Mientras Joe todavía vivía, sólo dos de sus estudiantes, Carola Trier y Bob Seed, abrieron sus propios estudios. Trier, quien contaba con una amplia experiencia en Danza, había llegado a América escapando de los Nazis convirtiéndose en contorsionista para un circo. Conoció a Pilates en los ’40, cuando una lesión fuera del escenario acabó con su carrera en las tablas. Joe ayudó a Carola a abrir su estudio a finales de los ’50 y quedaron amigos hasta sus respectivas muertes. Bob Seed fue una historia completamente distinta. El antes jugador de hockey convertido en entusiasta de Pilates abrió su propio estudio en la ciudad y trató de robarle la clientela a Joe abriendo más temprano en la mañana. Según John Steel, un día Joe visitó a Seed con un arma y le advirtó que le convenía abandonar la ciudad. Bob accedió.

EL MÉTODO SE EXPANDE
Cuando Joe murió, no dejó ningún testamento ni designó ninguna línea sucesora para su trabajo. Clara continuó con en el ya conocido “Studio de Pilates”, donde Romana Kryzanowska se convirtió en Directora en los ’70.
Muchos estudiantes de Joe y Clara abrieron sus propios estudios. Ron Fletcher era un bailarín de Martha Graham que había estudiado con Joe desde los ’40 a propósito de una lesión crónica en la rodilla. Fletcher abrió su estudio en Los Angeles en los ’70 y atrajo a muchas estrellas de Hollywood. Clara apreciaba especialmente a Ron, por lo que le otrogó su bendición para utilizar el nombre Pilates. Como Carola Trier, Fletcher también incorporó innovaciones al método. Kathy Grant y Lolita San Miguel también fueron estudiantes de Joe que se convirtieron en Profesores. Grant tomó la dirección del Studio Bendel en 1972, y San Miguel comenzó a enseñar Pilates en Ballet Concierto, Puerto Rico. En 1967, justo antes de la muerte de Joe, ambas obtuvieron sendos diplomas de la Universidad de New York para enseñar “Pilates”. Se cree que ellas fueron las únicas oficialmente certificadas por el mismo Joseph.
Otros estudiantes que abrieron sus propios estudios fueron: Eve Gentry, Mary Bowen y Robert Fitzgerald, entre otros.

SU LEGADO
Joseph Pilates era un gurú de la salud. Sin embargo, era conocido por su afición a los cigarros, el whiskey y las mujeres. Era el alma de muchas fiestas y era habitual verlo correr por las calles de Manhattan, cuando terminaba el invierno, sólo vestido con unos shorts por todo atuendo.
En su vida Joseph dejó algunos filmes, fotos y dos libros escritos: “Su Salud: un sistema correctivo de ejercicios que revoluciona por completo el campo de la Educación Físca” (1934), y “Regreso a la vida a través de la Contrología” (1945)
Joe continuó entrenando a sus clientes hasta su muerte en 1967, a los 87 años de edad. Su muerte, a pesar de lo que muchos dicen, se debió a un enfisema pulmonar avanzado debido a los muchos años fumando cigarros.
Clara Pilates, reconocida por muchos como “una excelente profesora del método”, continuó enseñando en el Studio hasta su muerte 10 años después, en 1977. En los ’70, muchos famosos descubrieron Pilates a través del Studio de Fletcher en Beverly Hills. Hacia finales de los ’80, los medios convirtieron a Pilates en un boom y el negocio explotó. Hoy en día, más de 10 millones de personas en todo el mundo practican “Pilates” regularmente. “Estoy 50 años adelantado a mi tiempo” había dicho Joseph. Estaba en lo cierto.

Traducción y compaginación: Ariel Sandez

Fuentes:
· http://hermit.com/hermit/art/history.pdf
· http://www.easyvigour.net.nz/pilates/h_biography.htm
· http://en.wikipedia.org/wiki/Joseph_Pilates
· Pilates, body in motion, Alycea Ungaro, 2002, Dorling Kindersley Book.
· Pilates Method of Body Conditioning, Sean P. Gallaher y Romana Kryzanowska, 1999, Bain Bridge Books.
· El Método Pilates, Brooke Siler, 2000, Ediciones Paidós Ibérica.
· Puro Pilates, Michael King, 2000, Octopus Publishing Group.
· Pilates Body Power, Lesley Ackland, 2001, Harper Collins Publishers.

ARIEL SANDEZ - Curriculum Vitae

2008-08-03T22:51:00.003-03:00

ARIEL SANDEZ - Curriculum Vitae

Instructor Certificado en Pilates,
Profesor de Capacitación del Método.

4-5-6- jun 10 Curso de Certificación con Validez Internacional dictado por KYRIA SABIN para Ron Fletcher Pilates, junto a CRISTINA ALBAN, de Studio Pilates Control & Balance, en Bogotá, Colombia.
1.FOUNDATIONAL “ABC’S” Course: Principios y Fundamentos de Pilates;
2.TOWELWORK LICENSING COURSE;
3.FLETCHER PILATES MAT LICENSING COURSE.
19-20-21 mar 10 Capacitación Intensiva Pilates Mat básico-intermedio-avanzado, con Romina Cepeda (Master Trainer de Balanced Body University (BBU) y Todo Pilates España.
13-14 feb 10 Participación en el Balanced Body University Pilates weekend (BBU Pilates.) Con Romina Cepeda.
10 may 08 Participación en el Pilates Day, evento organizado por la revista Pilates Magazine.
12 ago 07 Workshop con Kathy Corey sobre “Reformer Innovations” - 1º Convención Internacional de Pilates World Masters 07.
11 ago 07 Workshop con Michael King sobre “Group Reformer” - 1º Convención Internacional de Pilates World Masters 07.
11 ago 07 Workshop con Michael King y Malcolm Muirhead sobre “Mat Specifics” -
1º Convención Internacional de Pilates World Masters 07.
16 nov 06 Workshop con Lis Settle Callaway sobre “Pilates Pre y Post Parto“.
14-15 nov 06 Workshop con Lis Settle Callaway sobre “Pilates Mat con Fit Balls y Flex Bands“.
nov 2006 Obtención de la 2º Certificación Internacional otorgada por Michael Miller en sus seminarios “Pilates as an Idea” y “Cueing”
01-02 jul 06 Workshop con María del Huerto Segura sobre “Pilates on the Ball”.
ene-mar 06 Entrenamiento intensivo con Eduardo Larenjeira, Master Trainer y Director del Studio Pilates Zentrum, en Berlín, ALEMANIA.
ene 05 Capacitación Intensiva nivel Intermedio – Avanzado en equipamiento completo (Reformer, Cadillac, Chair, Ladder Barrel, Spine Corrector) y Mat. Obtención del 1° Certificado Internacional como Instructor de Pilates otorgado por Michael Miller.
jun–jul 04 Capacitación en Método Pilates con la aplicación de accesorios y Fundamentos del Método, conformando los Módulos I y II correspondientes a Reformer, Cadillac, Unidad de Pared, Combo Chair y Ladder Barrel en el Studio Quantum Unity a cargo de Alicia Ackerman.

EXPERIENCIA LABORAL

PROFESOR de los cursos permanentes de mat, reformer, chair en mi Studio Powerhome Pilates de la Ciudad Autónoma de Buenos Aires.
6-7-8 nov 09 PROFESOR de la capacitación intensiva de Pilates Reformer organizada por Pilates Bambú en la ciudad de Corrientes, Argentina.
dic 07 - hoy INSTRUCTOR en mi studio particular, Powerhome Pilates, en la Ciudad Autónoma de Buenos Aires.
mar 08 – feb 09 INSTRUCTOR de Group Reformer en el Studio Per Lei ubicado en Virasoro 1020, Ciudad Autónoma de Buenos Aires.
jun 07 – oct 08 INSTRUCTOR de Group Reformer en el Gimnasio NEP ubicado en Mario Bravo 1218, Ciudad Autónoma de Buenos Aires.
abr - nov 07 INSTRUCTOR de Pilates Mat y Pilates Reformer-Mat Workout en El Portón de Sánchez, teatro ubicado en Sánchez de Bustamante 1034, Ciudad Autónoma de Buenos Aires.
ago 06 - dic 07 INSTRUCTOR del Studio ALQUIMIA PILATES, en el Centro Cultural Shaolien, Jorge L. Borges 1976, Ciudad Autónoma de Buenos Aires.
mar 06 - abr 07 PROFESOR de las capacitaciones para obtener la Certificación Internacional avalada por Michael Miller Pilates en el Studio Physicalmind de San Isidro, Buenos Aires.
Sep - dic 05 INSTRUCTOR de equipamiento completo en el Studio El Maestro, ubicado en Pasaje el Maestro 90, Ciudad Autónoma de Buenos Aires.
Jul 04 – Sep 05 INSTRUCTOR de equipamiento completo y PROFESOR de Capacitación del Método en el Studio Quantum Unity de Olivos, Buenos Aires.

CAPACITACIONES EN EL EXTRANJERO / EXPOSICIONES

20-21 sept 08 PROFESOR de la capacitación intensiva de Pilates Mat organizada por Pilates Quantum Uruguay en Montevideo, URUGUAY.
18-19-20 jul 08 PROFESOR de la capacitación intensiva de Pilates Reformer organizada por Pilates Quantum Uruguay en Montevideo, URUGUAY.
13-14-15 jul 07 PROFESOR de la capacitación intensiva de Pilates Mat organizada por Pilates Quantum Uruguay en el Centro de Yoga Sivananda en Montevideo, URUGUAY.
05-06-07 mar 07 PROFESOR de la capacitación intensiva de Pilates Mat organizada por Pilates Quantum Uruguay en el Centro Swing Pilates en Montevideo, URUGUAY.
17-18-19 jun 06 PROFESOR de la capacitación intensiva de Pilates Mat organizada por Pilates Quantum Uruguay en el Centro Swing Pilates en Montevideo, URUGUAY.
6-7 ago 05 EXPOSITOR en la Expo-Fitness realizada en el Centro de Exposiciones Costa Salguero en el stand Quantum Unity.
13-14 ago 05 EXPOSITOR en el 2º Curso Nacional de Técnicas de Pilates dentro del marco del 8º Congreso de Fitness y Calidad de Vida organizado por Marcelo Levín en el Club G.E.B.A. en el stand Quantum Unity.
16-17-18 jul de 05 PROFESOR de la capacitación intensiva de Pilates Mat con accesorios organizada por Pilates Quantum Uruguay en el Hotel Pocitos Plaza en Montevideo, URUGUAY.
10-11-12 jun 05 PROFESOR de la capacitación intensiva de Pilates Reformer organizada por Pilates Quantum Uruguay en el Centro de Yoga Sivananda en Montevideo, URUGUAY.
09-12 may 05 PROFESOR de la capacitación Intensiva de Pilates Mat para el Studio Blu Pilates, organizada por Quantum Unity en Santiago de Chile, CHILE.
7-8 may 05 EXPOSITOR en el Primer Congreso Internacional de Pilates – Blu One, organizado por el Studio Blu Pilates, en Santiago de Chile, CHILE. Siendo parte del Staff de Quantum Unity y representando a Argentina.
16-17-18 abr 05 PROFESOR de la capacitación intensiva de Pilates Mat con accesorios organizada por Pilates Quantum Uruguay en el Hotel Pocitos Plaza en Montevideo, URUGUAY.
19-20-21 feb 05 PROFESOR de la capacitación intensiva de Pilates Mat con accesorios organizada por Pilates Quantum Uruguay en el Hotel Ibis en Montevideo, URUGUAY.
17-18-19 dic 04 PROFESOR de la capacitación intensiva de Pilates Mat con accesorios organizada por Pilates Quantum Uruguay en el Hotel Ibis en Montevideo, URUGUAY.
27 sep - 1º oct 04 PROFESOR de la capacitación Intensiva de Pilates-Circuito de Aparatos (Reformer, Unidad de Pared, Chair) organizada por Quantum Unity para el Gold´s Gym de Guayaquil, ECUADOR.
14-15 ago 04 EXPOSITOR en el 1º Curso Nacional de Técnicas de Pilates dentro del marco del 7º Congreso de Fitness y Calidad de Vida organizado por Marcelo Levín en el Club G.E.B.A. en el stand Quantum Unity.

IDIOMAS

INGLÉS Excelente nivel oral y escrito. Grade “A” del First Certificate English Exam (Cambridge Institute 2005.)
FRANCÉS Muy buen nivel oral y escrito. Egresado del 6º año del Instituto Lenguas Vivas (2006.)
ALEMÁN Buen nivel oral y escrito. Nivel 1 y 2 de la Volkhochschule Mitte, Berlín, Alemania.

OTROS ESTUDIOS

Jul 2010 Cursillo Intensivo de Flamenco: “tangos y jaleos”, dictado por Claudio Arias en el Centro Cultural Cantares.
Abr 2010 Workshop Yoga – Entrenamiento Intensivo de Balanced Body Yoga, “bandhas”, dictado por Kimberly Johnson en Powerhome Pilates Studio.
2008 Profesorado de Musculación y Personal Trainer. IPEF sede Misiones.
2008 Profesorado de Yoga. Hastinapura Almagro II.
2007 Instructorado de Yoga. Ananda I.
2003–2010 Danza Contemporánea con Rodolfo Prantte, nivel avanzado.
2006 Danza Contemporánea con Susana Szperling, nivel avanzado en el Estudio de Liliana Belfiore.
2002 Danza Contemporánea con Susana Szperling, nivel principiante en el Centro Cultural Ricardo Rojas.
1998-2001 Actor Nacional, egresado del Conservatorio Nacional de Arte Dramático "Antonio Cunill Cabanellas”, actual IUNA.
1993-1996 Egresado del Instituto Vocacional de Arte (IVA, ex Lavardén) con Título: Coordinador Cultural con especialización en Teatro.
1992-1996 Bachiller con orientación Fisico-Matemática egresado de la Escuela Normal Superior Nº 2 “Mariano Acosta.”

Otros cursos y talleres: expresión corporal, destreza corporal, esgrima, clown, mimo, impro, contact improvisation, Body Mind Centering (BMC), Ashtanga Yoga, Bikram Yoga, Gyrokinesis, tango, danzas folklóricas, danza clásica, flamenco, tela, trapecio.