Listado de ejercicios Reformer

La siguienta lista de ejercicios es tradicional, clásica, y es indispensable aprenderla para conocer a fondo el método. Los colores indican los niveles: naranja nivel básico, verde intermedio y rojo avanzado.


Footwork Series
Toes (metatarsos)
Arches (arcos)
Heels (talones)
Tendon Stretch (estiramiento de tendones)
The Hundred (cien)
Coordination (coordinación)
Rowing Series (serie de remo)
Into the Sternum (al esternón)
90 Degree (90 grados)
From the Chest (desde el pecho)
From the Hips (desde las caderas)
Shave the Head (afeitada del monje)
The Hug (el abrazo)
Swan (cisne)
Long Box Series (serie de cajón largo)
Pulling Straps (tirando de las sogas)
Backstroke (brazada de pecho)
Teaser (el desafío)
Horseback (jinete)
Short Box Series (serie de cajón corto)
Round (redondeo)
Flat (plano)
Side to Side (lado a lado)
Tree (árbol)
Long Stretch Series (serie de estiramiento largo)
Long Stretch (estiramiento largo/tabla)
Down Stretch (estiramiento hacia abajo/semitabla)
Up Stretch (estiramiento hacia arriba)
Elephant (elefante)
Long Back Stretch (estiramiento largo de espalda)
Stomach Massage Series (serie de masaje del abdomen)
Round (redondeo)
Hands Back (manos atrás)
Reach Up (estirarse hacia arriba)
Twist (giro)
Tendon Stretch (estiramiento de tendones)
Leg Circles (círculos de piernas)
Frog (rana)
Short Spine Massage (masaje de la espalda baja)
Semi-Circle (semicírculo)
Chest Expansion (expansión de pecho)
Thigh Stretch (estiramiento de muslos)
Arm Circles (círculos de brazos)
Snake/Twist (serpiente/giro)
Corckscrew (sacacorchos)
Long Spine Massage (masaje largo de columna)
Knee Stretch Series (serie de estiramiento de rodillas)
Rounded (redondeo)
Arched (arqueado)
Knees Off (rodillas en el aire)
Running (corriendo)
Pelvic Lift (elevación de pelvis)
Push Up Front
Push Up Back
Side Split
Front Split
Russian Split