La siguienta lista de ejercicios es tradicional, clásica, y es indispensable aprenderla para conocer a fondo el método. Los colores indican los niveles: naranja nivel básico, verde intermedio y rojo avanzado.
Footwork Series
Toes (metatarsos)
Arches (arcos)
Heels (talones)
Tendon Stretch (estiramiento de tendones)
The Hundred (cien)
Coordination (coordinación)
Rowing Series (serie de remo)
Into the Sternum (al esternón)
90 Degree (90 grados)
From the Chest (desde el pecho)
From the Hips (desde las caderas)
Shave the Head (afeitada del monje)
The Hug (el abrazo)
Swan (cisne)
Long Box Series (serie de cajón largo)
Pulling Straps (tirando de las sogas)
Backstroke (brazada de pecho)
Teaser (el desafío)
Horseback (jinete)
Short Box Series (serie de cajón corto)
Round (redondeo)
Flat (plano)
Side to Side (lado a lado)
Tree (árbol)
Long Stretch Series (serie de estiramiento largo)
Long Stretch (estiramiento largo/tabla)
Down Stretch (estiramiento hacia abajo/semitabla)
Up Stretch (estiramiento hacia arriba)
Elephant (elefante)
Long Back Stretch (estiramiento largo de espalda)
Stomach Massage Series (serie de masaje del abdomen)
Round (redondeo)
Hands Back (manos atrás)
Reach Up (estirarse hacia arriba)
Twist (giro)
Tendon Stretch (estiramiento de tendones)
Leg Circles (círculos de piernas)
Frog (rana)
Short Spine Massage (masaje de la espalda baja)
Semi-Circle (semicírculo)
Chest Expansion (expansión de pecho)
Thigh Stretch (estiramiento de muslos)
Arm Circles (círculos de brazos)
Snake/Twist (serpiente/giro)
Corckscrew (sacacorchos)
Long Spine Massage (masaje largo de columna)
Knee Stretch Series (serie de estiramiento de rodillas)
Rounded (redondeo)
Arched (arqueado)
Knees Off (rodillas en el aire)
Running (corriendo)
Pelvic Lift (elevación de pelvis)
Push Up Front
Push Up Back
Side Split
Front Split
Russian Split
martes, 28 de octubre de 2008
domingo, 26 de octubre de 2008
Capacitación GOLD´S GYM - Guayaquil, Ecuador 2004
27 sep - 1º oct 04
PROFESOR de la capacitación Intensiva de Pilates-Circuito de Aparatos (Reformer, Unidad de Pared, Chair) organizada por Quantum Unity para el Gold´s Gym de Guayaquil, Ecuador.
Fui junto a María Benencia, en mi primer viaje de capacitación al extranjero. Luego vino una semana de descanso en Montañitas...
PROFESOR de la capacitación Intensiva de Pilates-Circuito de Aparatos (Reformer, Unidad de Pared, Chair) organizada por Quantum Unity para el Gold´s Gym de Guayaquil, Ecuador.
Fui junto a María Benencia, en mi primer viaje de capacitación al extranjero. Luego vino una semana de descanso en Montañitas...
jueves, 16 de octubre de 2008
Mi amigo Izzy
El otro día, mirando videos en YouTube, encontré algunos de este señor Izzy. Comenté y linkée algunos en una entrada en este blog, porque me parecieron demostraciones de ejercicios muy bien ejecutados para alguien de esa edad (Izzy tiene 57!!) En fin, comenté un video suyo, él me respondió, le volví a escribir y me contestó mandandome los links que publico más abajo. Son muuuuchas fotos de la maestra Romana Kryzanowska, con la que él tomó clases y muchas más de Izzy haciendo pilates en su propia casa (totalmente equipada) y en un studio junto a su Instructora June Hines.
Para encontrarlo en YouTube, tipeen Izzy Barish (todo junto), y verán más de 130 videos de este señor amante del fitness. Además de Pilates, Izzy practica yoga, artes marciales, Kettlebells (especie de bolas con manijas con peso), Zen y mountain biking. Todo un ejemplo.
Muchas gracias Izzy!!!!!
Izzy junto a Romana Kryzanowska, una de las pocas personas aún vivas que fueron discípulos directos de Joseph Pilates. Master Trainer de generaciones de Instructores de Pilates y fiel guardiana de la tradición y pureza del método.
Izzy realizando el Rowing II, flat back, atrás Romana.
http://www.izzybarish.com/romanapilates.htm
http://www.izzybarish.com/pilatesroom.htm
Para encontrarlo en YouTube, tipeen Izzy Barish (todo junto), y verán más de 130 videos de este señor amante del fitness. Además de Pilates, Izzy practica yoga, artes marciales, Kettlebells (especie de bolas con manijas con peso), Zen y mountain biking. Todo un ejemplo.
Muchas gracias Izzy!!!!!
Izzy junto a Romana Kryzanowska, una de las pocas personas aún vivas que fueron discípulos directos de Joseph Pilates. Master Trainer de generaciones de Instructores de Pilates y fiel guardiana de la tradición y pureza del método.
Izzy realizando el Rowing II, flat back, atrás Romana.
http://www.izzybarish.com/romanapilates.htm
http://www.izzybarish.com/pilatesroom.htm
martes, 14 de octubre de 2008
Congreso Pilates Blu Chile
El 7 y 8 de mayo de 2005 estuve en el Primer Congreso Internacional de Pilates – Blu One, organizado por el Studio Blu Pilates, en Santiago de Chile, CHILE. Gracias a Alicia Ackerman, y conformando el staff de Quantum Unity junto a María Benencia y representando a Argentina.
La representante de Stott enseñando la respiración.
Alice Becker (Dueña de Physiopilates Brasil) mostrando videos y fotos de Joseph Pilates.
El Staff de Pilates Blu, a quienes despues del Congreso capacitamos en Reformers y Mat.
Yo junto a Alice Becker, nada tonto para elegir compañera.
Un fisiatra y un modelo vivo.
Esperando consigna junto a Alice.
Los colores de Argentina: Alicia, María y yo en Cadillac a tono by Quantum Unity.
Alice enseñando la respiración intercostal.
Final con copita en la mano.
La representante de Stott enseñando la respiración.
Alice Becker (Dueña de Physiopilates Brasil) mostrando videos y fotos de Joseph Pilates.
El Staff de Pilates Blu, a quienes despues del Congreso capacitamos en Reformers y Mat.
Yo junto a Alice Becker, nada tonto para elegir compañera.
Un fisiatra y un modelo vivo.
Esperando consigna junto a Alice.
Los colores de Argentina: Alicia, María y yo en Cadillac a tono by Quantum Unity.
Alice enseñando la respiración intercostal.
Final con copita en la mano.
Alquimia Pilates
Con mi amiga Lucrecia Oviedo alquilamos en 2006 y 2007 un Studio de Pilates en la calle Borges, en el centro Cultural Shaolien. Acá van algunas fotos:
Yo, Teaser.
Lucrecia. Árbol. Ladder Barrel.
Carla. Teaser. Cadillac.
Yo. Serpiente. Reformer.
Lucrecia. Remo I, al esternón. Reformer.
Alejandro. Elefante. Reformer.
Julieta. Front Control Balance. Chair.
Sandra. Push Ups. Cadillac.
Willy. Teaser. Cadillac.
Caro. Arabesque 1. Reformer.
Carmen. Teaser asistido. Chair.
Carla. Tendon Stretch. Cadillac.
Sandra. Leg Pull Front. Reformer.
Yo, Teaser.
Lucrecia. Árbol. Ladder Barrel.
Carla. Teaser. Cadillac.
Yo. Serpiente. Reformer.
Lucrecia. Remo I, al esternón. Reformer.
Alejandro. Elefante. Reformer.
Julieta. Front Control Balance. Chair.
Sandra. Push Ups. Cadillac.
Willy. Teaser. Cadillac.
Caro. Arabesque 1. Reformer.
Carmen. Teaser asistido. Chair.
Carla. Tendon Stretch. Cadillac.
Sandra. Leg Pull Front. Reformer.
viernes, 10 de octubre de 2008
Links YouTube
Joseph Pilates arm circles
Joseph Pilates haciendo círculos de brazos con resortes. Y esas costillas?
http://www.youtube.com/watch?v=awG-VMbm7o0
Romana Kryzanowska (discípula directa de Joseph Pilates) enseña el Cien. En inglés.
http://www.youtube.com/watch?v=dH-XWqHs5os
Classical Pilates - Universal Reformer Series - Super Advanced
Hundreds - Overhead - Coordination - Rowing I (into the sternum)
http://www.youtube.com/watch?v=BvzAX2i8iN0
AUTHENTIC PILATES ESTÚDIO DA BELOURA
Studio Beloura Authentic Pilates THE PILATES STUDIO PORTUGAL. Un ideal de studio para mi.
http://www.youtube.com/watch?v=VZ5pEQzIi_M
The Art of Pilates
The Art of Pilates, di Enza Arrizza. Presentación de un Studio en Milán. Un studio soñado.
http://www.youtube.com/watch?v=8E0OcM8CQqc
Pilates Reformer
Clase de pilates en reformer. Capacitación de instructores en México. www.namaste.com.mx
http://www.youtube.com/watch?v=l96s9CTTFhk
Classical Pilates - Universal Reformer Series - Advanced
Coordination - Rowing I (into the sternum)
http://www.youtube.com/watch?v=BgCuJZSb_9A&feature=related
Exercícios de Pilates no Reformer STOTT
Série de exercícios no Reformer da Stott pilates durante a IHRSA.
http://www.youtube.com/watch?v=TZbjF58sKFQ
Serie de ejercicios en Reformer hecha en el Pilates Art Tacoma Center por Samsara. Ella AMA Pilates, y se le nota.
http://www.youtube.com/watch?v=Hjrwt9aAgrY&feature=related
Wunda Chairs
Repertorio de Pilates Wunda chair en el Pilates Arts Tacoma, con la misma chica de antes.
http://www.youtube.com/watch?v=2UU0SH8jols
Advanced Pilates & Calisthenics Workout por Tiago, un atleta admirable, súper avanzado.
http://www.youtube.com/watch?v=JSY-_MqKHIo
Una rutina bastante personal de esta "señora", que mira siempre a cámara y sonríe. Pero ejecuta precioso.
http://www.youtube.com/watch?v=OiFUOzyzMjY&feature=related
How to Do a Pilates Workout : How to Do Knee Stretches in a Pilates Workout
Serie de estiramiento de piernas en el reformer.
http://www.youtube.com/watch?v=XtCoZtsS4h4
Serie de Short Box (cajón corto) en el Reformer, Árbol incluido, hecha por un señor "mayor".
http://www.youtube.com/watch?v=1wcAzQI_2UI
El mismo señor de antes haciendo ahora toda la serie completa de Tendon Stretch en el reformer (llamada también "mono".)
http://www.youtube.com/watch?v=BcRyzdkxVgU&feature=related
Otra vez el señor, esta vez haciendo el Long Stretch ("tabla"), Down Stretch (semitabla) y el Up Stretch (tabla - elefante). Un aplauso para el señor!
http://www.youtube.com/watch?v=UHsGo1KITfg&feature=related
Dya pilates
Una chica divertida haciendo una serie de Pilates en tabla de aperturas o Podio.
http://www.youtube.com/watch?v=G_7bzSwdaAc
CUERPO CONCIENTE CURSOS DE CAPACITACION PARA INSTRUCTORES DEL METODO PILATES - PRINCIPIOS DE ESTABILIZACION Y CENTRADO CON BANDAS
Cuerpo Conciente, es un centro centro de actividades físicas para la salud, investigación y capacitación. En Cuerpo Conciente podrás potenciar y mejorar tu bienestar físico y emocional a través de la práctica del Método Pilates, de una manera conciente, cuidada y asistida. Como profesionales de la salud, estamos altamente especializados en el Método Pilates y con muchos años de experiencia en el trabajo personalizado. Nos fascina entrenar y hacemos lo que mejor sabemos hacer, y lo que más nos gusta: concientizar y trabajar para que otros puedan conocer los grandes beneficios que brinda la actividad física cuidada y responsable. Ingresá para mas información a: www.cuerpoconciente.com.ar Ciudad de Buenos Aires - Argentina
http://www.youtube.com/watch?v=G_7bzSwdaAc
IMPORTANCIA DEL MONITOR PILATES
Lo más importante de un Studio de Pilates son sus monitores, Horacio Arias formador durante varios años te responde a la importancia de estar bien formado
http://www.youtube.com/watch?v=PhfbXUQ6tjM
Joseph Pilates haciendo círculos de brazos con resortes. Y esas costillas?
http://www.youtube.com/watch?v=awG-VMbm7o0
Romana Kryzanowska (discípula directa de Joseph Pilates) enseña el Cien. En inglés.
http://www.youtube.com/watch?v=dH-XWqHs5os
Classical Pilates - Universal Reformer Series - Super Advanced
Hundreds - Overhead - Coordination - Rowing I (into the sternum)
http://www.youtube.com/watch?v=BvzAX2i8iN0
AUTHENTIC PILATES ESTÚDIO DA BELOURA
Studio Beloura Authentic Pilates THE PILATES STUDIO PORTUGAL. Un ideal de studio para mi.
http://www.youtube.com/watch?v=VZ5pEQzIi_M
The Art of Pilates
The Art of Pilates, di Enza Arrizza. Presentación de un Studio en Milán. Un studio soñado.
http://www.youtube.com/watch?v=8E0OcM8CQqc
Pilates Reformer
Clase de pilates en reformer. Capacitación de instructores en México. www.namaste.com.mx
http://www.youtube.com/watch?v=l96s9CTTFhk
Classical Pilates - Universal Reformer Series - Advanced
Coordination - Rowing I (into the sternum)
http://www.youtube.com/watch?v=BgCuJZSb_9A&feature=related
Exercícios de Pilates no Reformer STOTT
Série de exercícios no Reformer da Stott pilates durante a IHRSA.
http://www.youtube.com/watch?v=TZbjF58sKFQ
Serie de ejercicios en Reformer hecha en el Pilates Art Tacoma Center por Samsara. Ella AMA Pilates, y se le nota.
http://www.youtube.com/watch?v=Hjrwt9aAgrY&feature=related
Wunda Chairs
Repertorio de Pilates Wunda chair en el Pilates Arts Tacoma, con la misma chica de antes.
http://www.youtube.com/watch?v=2UU0SH8jols
Advanced Pilates & Calisthenics Workout por Tiago, un atleta admirable, súper avanzado.
http://www.youtube.com/watch?v=JSY-_MqKHIo
Una rutina bastante personal de esta "señora", que mira siempre a cámara y sonríe. Pero ejecuta precioso.
http://www.youtube.com/watch?v=OiFUOzyzMjY&feature=related
How to Do a Pilates Workout : How to Do Knee Stretches in a Pilates Workout
Serie de estiramiento de piernas en el reformer.
http://www.youtube.com/watch?v=XtCoZtsS4h4
Serie de Short Box (cajón corto) en el Reformer, Árbol incluido, hecha por un señor "mayor".
http://www.youtube.com/watch?v=1wcAzQI_2UI
El mismo señor de antes haciendo ahora toda la serie completa de Tendon Stretch en el reformer (llamada también "mono".)
http://www.youtube.com/watch?v=BcRyzdkxVgU&feature=related
Otra vez el señor, esta vez haciendo el Long Stretch ("tabla"), Down Stretch (semitabla) y el Up Stretch (tabla - elefante). Un aplauso para el señor!
http://www.youtube.com/watch?v=UHsGo1KITfg&feature=related
Dya pilates
Una chica divertida haciendo una serie de Pilates en tabla de aperturas o Podio.
http://www.youtube.com/watch?v=G_7bzSwdaAc
CUERPO CONCIENTE CURSOS DE CAPACITACION PARA INSTRUCTORES DEL METODO PILATES - PRINCIPIOS DE ESTABILIZACION Y CENTRADO CON BANDAS
Cuerpo Conciente, es un centro centro de actividades físicas para la salud, investigación y capacitación. En Cuerpo Conciente podrás potenciar y mejorar tu bienestar físico y emocional a través de la práctica del Método Pilates, de una manera conciente, cuidada y asistida. Como profesionales de la salud, estamos altamente especializados en el Método Pilates y con muchos años de experiencia en el trabajo personalizado. Nos fascina entrenar y hacemos lo que mejor sabemos hacer, y lo que más nos gusta: concientizar y trabajar para que otros puedan conocer los grandes beneficios que brinda la actividad física cuidada y responsable. Ingresá para mas información a: www.cuerpoconciente.com.ar Ciudad de Buenos Aires - Argentina
http://www.youtube.com/watch?v=G_7bzSwdaAc
IMPORTANCIA DEL MONITOR PILATES
Lo más importante de un Studio de Pilates son sus monitores, Horacio Arias formador durante varios años te responde a la importancia de estar bien formado
http://www.youtube.com/watch?v=PhfbXUQ6tjM
Equipamiento complementario y accesorios
Baby barrel
Ped - i - pull
Corrector de pies
Magic circle
Ped - i - pull
Corrector de pies
Alargador de dedos
Breath - a - cizer
Ballena
Spine corrector
Rolo y boxes
Balones
Breath - a - cizer
Ballena
Spine corrector
Flex - bands
Rolo y boxes
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