EL ARTE DE LA ATENCIÓN: ¿ERES UN SIRVIENTE DE TU MÁS ALTO SER O UN ESCLAVO DE TU PEOR?

Artículo de Elena Brower, Madre, Profesora Certificada de Anusara, Fundadora de VIRAYOGA.

Publicado el 10 de diciembre de 2010 12:27 PM en: http://www.huffingtonpost.com/elena-brower/art-of-attention-slave-or-servant_b_793097.html

EL ARTE DE LA ATENCIÓN: ¿ERES UN SIRVIENTE DE TU MÁS ALTO SER O UN ESCLAVO DE TU PEOR?

Permitanme hacer una introducción para este post: mi intento aquí es comenzar un diálogo. Después de recibir de colegas en quienes confío muy apreciadas devoluciones sobre un borrador de este artículo, es claro que esta es una distinción importante, y que quizá no complazca a todo el mundo. Simplemente quiero que todo el mundo vea que todos somos iguales. Este artículo marca el comienzo de una profunda revelación con la que me estoy comprometiendo en mi propia vida, y me doy cuenta que he estado peleando contra la verdad por demasiado tiempo. Si no podemos ser honestos ahora, seguiremos peleando contra nosotros mismos después.

Un par de semanas atrás enseñé que tenemos una opción todas las veces: ¿esclavo o sirviente? ¿Preferirías ser un esclavo inconciente de cualquier pensamiento, circunstancia o negatividad, o un conciente servidor hacia lo más alto, tu corazón?Nota: "lo más alto" para mi no tiene implicaciones religiosas; apunta hacia mi más alto y mejor comportamiento conciente. Y por las miradas que me dirigen mis alumnos en clase, creo que todos necesitamos redefinir la palabra "sirviente", así que acá vamos.

Diez años atrás una respetada maestra me enseñó que el verdadero aprendizaje y progreso gira en torno al servicio. La malinterpreté en aquel momento, así que durante mis veinte y treinta años ayudé en ollas populares y enseñé a niños, pero no lo hacía desde un lugar de puro servicio. Lo hacía porque creía que debía hacerlo, y si bien ciertamente brindé ayuda, no estaba conciente, aunque fue un comienzo.

Como un "sirviente", ofreces tu más alta atención y cuidado en los momentos más mundanos. Un ejemplo simple: cuando te prepares el desayuno, mantente despierto y hazlo concientemente. De esa forma, no importa lo que hagas, estás acumulando momentos de real conciencia en tu cuerpo. Sirve a tu familia, tu pareja, tu profesión, tus amigos y a ti mismo haciendo cada conversación e interacción un acto intencional.

Y si parece que "servir" implica status bajo o debilidad, subraya esto: el servicio conciente no se trata de dar todo tu poder, ser conciente siendo atento en cualquier contexto en realidad magnifica tu poder y canaliza la abundancia en tu dirección. Me di cuenta que si estoy atenta en mis más simples movimientos consistentemente a través de un sólo día, lo que vuelve es tangible: mi hijo me canta, un nuevo cliente aparece o alguien me llena de gratitud. Siempre funciona así. Veamos primero la parte áspera del asunto.

Ejemplos de esclavitud (implica desconexión y contracción; centrado en el cerebro):

• Emitir juicios sobre cualquiera, en cualquier momento, por cualquier cosa;
• Comparación competitiva con otros;
• Anhelo obsesivo por la perfección;
• Decir que harás algo y después no lo haces;
• Adicción de cualquier clase;
• Mentir, incluso cuando implica "proteger" a alguien o a ti mismo.

Ejemplos de servicio (implica amplitud y expansión; centrado en el corazón):

• Escuchar bien, no importa que (y si es difícil, ser indulgente);
• Enseñar humildemente desde tu propia experiencia;
• Limpiar tu espacio y/o cocinar concientemente;
• Decir la verdad, tener una conversación difícil elegantemente;
• Alentar a otras personas en tu vida a que realicen aquello que hagan bien;
• Respirar profundamente en cualquier momento (y observar cuán paciente te vuelves.)

En mi experiencia, soy un esclavo inconciente de opiniones, sensaciones, pensamientos, ropa, gente, sustancias, dudas, miedo y orgullo, para nombrar algunas. Recientemente me di cuenta que he sido un esclavo por 25 años de una presunción incorrecta, bloqueándome de tener una relación real con mi hermana por todo ese tiempo. ¿Como puede ser que incontables veces en la semana trato de decir una cosa y termino diciendo completamente lo opuesto? Para reordenar todo este maluso de mi energía, tengo que mantenerme superdespierta y sostener la conciencia de mi comportamiento, todo el día. Sí, es desalentador, pero estoy aquí para reportar que es posible.

Ambos términos esclavo y sirviente caben bajo el paraguas de quienes-somos-nosotros.No podemos servir sin haber antes visto nuestra esclavitud, y necesitamos ver la esclavitud para localizar nuestro potencial para servir y alinearnos a nosotros mismos óptimamente. Los hábitos y los "defectos" o errores son regalos, iluminando el camino hacia nuestro más alto potencial. Al principio tenemos que ser consistentes en notar y de hecho anotar los momentos de esclavitud; para poder pasarlos hacia el servicio. Hacer listas de estos momentos, recientemente listas en mi teléfono celular, me ha ayudado realmente. No puedo olvidarme del comportamiento general cuando los particulares están escritos efrente mio. Y cuando está ahí, es menos probable que lo haga de nuevo.

Ejemplo: en Halloween este año, justo después de que mi hijo de 4 años y yo hayamos estado maravillados de la calma de la mañana (uno de esos momentos brillantes en los que soy realmente su madre y no una petulante joven), él tiró su calabaza de plástico a un charco. Precisamente 30 segundos despúes de mi genial proclamación como madre, lo hice sentir torpe y avergonzado de haberlo tirado. Esa es mi esclavitud a controlar (cosa que me doy cuenta es muy popular entre los padres de niños pequeños en New York City.) He aprendido que todo mi apuro, dudas y juicios son manifestaciones de esta controladora obsesión, y estoy cambiando. Después de leer los descubrimientos sobre la verguenza de Allan Schore en "La Biología de la Trascendencia", cada vez que hago sentir avergonzado a mi hijo, me disculpo inmediatamente, hablo de esto con él y lo abrazo, para que su cerebro pueda salir del modo de supervivencia y quedarse en el modo de creatividad y juego. Y juntos hemos diseñado consecuencias para mi enojo: tengo que poner 5 dólares en el cordón de la vereda. 10 dólares se fueron así esta mañana; es raro, y se supone que lo sea.

Supuestamente toma entre 4 y 6 semanas evolucionar una tendencia de esclavitud, o "tratarla" según se articula en el grupo de metodología de Handel cuando implementamos consecuencias para nuestras frecuentes actitudes de esclavos, como yo hago con mi hijo. Planeo ahondar más profundamente en el tema de las consecuencias en un futuro post.

Cuando enseño esto en un contexto de una clase de yoga, reitero la misma pregunta: ¿esclavo o sirviente? Adentro del salón de clase o en la calle, todos somos esclavos de las mismas fuerzas: desilución, frustración, miedo, orgullo, tú nombralo. Y cuando la esclavitud parece irremontable, ahí es exactamente cuando puedes verte a ti mismo y desarrollar una estrategia. Aquí hay algunas estrategias simples que puedes aplicar en el mat: suaviza tus ojos, respira en la parte de atrás del corazón tan profundamente que tu espacio interno sea más vasto y expansivo de lo que hayas sentido en tu vida. Limpia cualquier lugar contraído, crea un ritmo cardíaco coherente.

Fuera del mat, cuando te notes a ti mismo en estado de esclavitud, recuerda que no está empeorando, solo estás viendo más.Y los bloques se sueltan adentro tuyo cada vez que miras concientemente. Mi misión es servir escuchando atentamente y siendo verídica.

¿Cómo sirves tú?

Sigue a Elena Brower en Twitter: www.twitter.com/ElenaBrower

Pilates Clásico, por Shari Bercowitz

Artículo de Shari Bercowitz publicado en su Blog dedicado a Pilates:

The Vertical Workshop: http://theverticalworkshop.wordpress.com/

Su página web: www.TheVerticalWorkshop.com

¿Qué es Classical Pilates (Pilates Clásico)? Si bien puede ser definido claramente en 3 oraciones, hay algunas variaciones respecto a la definición estricta. Vale la pena tomarse el tiempo para entender lo que es Pilates Clásico y un poco más acerca de las diferencias al enseñarlo… incluso si tú eres un profesor de Pilates Clásico, te aliento a que leas. Puedes tener preguntas, comentarios, estar en desacuerdo o clarificar lo que digo. ¡Todo será bienvenido!

Enseño a muchos profesores en sesiones y workshops y me doy cuenta que, si bien fui entrenada por Romana Kryzanowska, enseño de una manera diferente que algunos de mis compañeros que también han sido entrenados por Romana. Hay un mayor número de maestros que hemos evolucionado en forma diferente creando al menos dos sectas de profesores de Pilates Clásico. ¡Me alegro de que tengamos el foro para discutir esto!!!

Pilates Clásico (definición):

Los ejercicios reales de Joseph Pilates ejecutados en el orden que él creó con sus intenciones.

Vamos a ahondar en estas 3 partes de Pilates Clásico.

Los ejercicios de Joseph Pilates:

Pilates Clásico cubre sólo los ejercicios reales que el Sr. Pilates creó. Estos ejercicios son verificados por los elders* (que son maravillosamente claros en qué ejercicios son del Sr. Pilates y cuáles son sus propias creaciones), con fotografías (hay muchísimas. Son bellísimamente claras con tomas de una acción a la siguiente dentro de cada ejercicio) y material fílmico (convertido a video. Si bien la conversión hace que todo parezca más rápido que en tiempo real, es un material valioso, fácilmente accesible en DVD y en YouTube y es vital mirarlo.)

Un profesor de Pilates Clásico enseña sólo estos ejercicios. Cuando él o ella realiza un ejercicio que no es Pilates, lo dice claramente, “éste no es un ejercicio de Pilates…” y explica brevemente de dónde proviene (su propia creación, terapia física, yoga, etc.)

Un profesor de Pilates Clásico puede crear una modificación que asistirá/entrenará a su cliente para que sea capaz de realizar la versión ideal del ejercicio, pero nunca afirma que se trata de un ejercicio creado por el Sr. Pilates. En vez de eso, es un ejercicio preparatorio que tiene la intención de desarrollarse hacia la creación del Sr. Pilates.

Cuando se trata de variantes (versiones avanzadas de un ejercicio), un profesor de Pilates Clásico permanece dentro de las variaciones creadas por el Sr. Pilates.

¿Por qué nos quedamos con lo que el Sr. Pilates creó y no nos aventuramos hacia nuestro propio trabajo o el de otros? Porque encontramos que hacerlo todo a la manera del Sr. Pilates realmente conduce al cuerpo y a la mente al equilibrio. Los ejercicios del Sr. Pilates son lo suficientemente simples, lo suficientemente desafiantes y lo suficientemente “profundos” para ahondar por ellos de por vida. Por lo tanto, nos quedamos con esto.

El Orden de los Ejercicios:

El Sr. Pilates creó un orden específico para los ejercicios de mat y de reformer. Un profesor de Pilates Clásico sigue este orden cada vez que él o ella trabajan en reformer y mat. Él o ella pueden omitir ciertos ejercicios para adecuarse al nivel del cliente (durante los últimos 20 años, los programas de entrenamiento han creado sistemas para determinar qué ejercicios son básicos [acciones fundacionales], ejercicios intermedios [físicamente accesibles pero apropiadamente desafiantes para la mayoría de la clientela], ejercicios avanzados [realmente desafiantes incluso para los más fuertes y sanos de nuestros clientes], y ejercicios súper-avanzados [el extra-desafío para atletas de elite y profesionales de Pilates. Algunos clientes regulares podrán realizarlos, pero se trata de aquellos ultra devotos que son verdaderamente Pilatéfilos]. Estos sistemas fueron desarrollados para ayudar a los aprendices y nuevos profesores a saber qué hacer y qué no hacer con un cliente).

Un profesor de Pilates Clásico enseña dentro del orden de los ejercicios que el Sr. Pilates creó para reformer y mat.

¿Por qué? Porque el orden del Sr. Pilates calienta apropiadamente el cuerpo, lo desafía y lo vuelve a la normalidad. Su orden fortalece y estira el torso, brazos y piernas en todos los planos de movimiento. Su orden desafía a los clientes en la progresión adecuada con la gravedad primero y luego contra esta: acostado, sentado, arrodillado, parado.

¿Y qué acerca de otros aparatos? Los profesores de Pilates Clásico utilizan las previamente mencionadas progresiones así como toda la información acumulada durante la porción de reformer y mat de la sesión para elegir qué ejercicios realizar en otros aparatos y en qué orden hacerlos. Si la sesión es realizada fundamentalmente en otro aparato adicional como wunda chair o cadillac/trapecio, entonces un profesor de Pilates Clásico trabaja para crear esa progresión gravitacional y la teoría detrás de los ejercicios de reformer y mat lo ordenan para crear una sesión bien balanceada y desafiante para el cliente.

Intención:

¿Cuáles eran las intenciones del Sr. Pilates? Que la sesión sea para el cliente una fuerte ejercitación del cuerpo y la mente centrada alrededor de la fuerza abdominal. Noten que dije “ejercitación”. Ciertamente. Se supone que los clientes se ejerciten a su máximo potencial. Debemos considerar a la persona delante nuestro adaptando la ejercitación para satisfacer las necesidades individuales de cada cliente. Una persona saludable y normal debe ser desafiada en resistencia, fuerza, elongación y estabilidad. Las personas enfermas o casos especiales también tienen desafíos, pero tomamos su condición en cuenta cuando desafiamos su eresistencia. Tenemos opciones.

El estilo de enseñanza de Pilates Clásico puede variar de muchas formas:

Ahora, dentro de esta definición de Pilates Clásico, existen muchos campos. Lo más claramente definido es: los entrenados por Romana y los no entrenados por Romana. ¿Por qué? Porque Romana Kryzanowska siempre enseñó los ejercicios del Sr. Pilates, su orden y su intención. Solamente. Ella no desarrolló su propio método basada en su trabajo como han hecho la mayoría de los elders. Sin embargo…

Sin embargo…hay fuertes Roman-ismos (como yo los llamo) que son verdaderas creaciones de Romana y no del Sr. Pilates. Sumado a esto, con tantos profesores saliendo de la escuela de Romana, se producen malentendidos y errores que se transmiten de profesores a profesores y de profesores a clientes. Es imposible de evitar. Sucede con cada programa de entrenamiento.

Los más notables roman-ismos son los siguientes:

• Aplanar la espalda baja en los ejercicios supinos.

• Iniciamente, aprendí a enseñarlo así, pero me han dicho muchas personas que Romana nunca enseñó esto. Por lo tanto, creó que se trató de un malentendido que sus aprendices y profesores adoptaron, incluso en su entrenamiento que ha continuado.

• Apretar glúteos o isquiones todo el tiempo.

• Tirar de las escápulas para abajo todo el tiempo y en una posición de soporte de hombros llevar las escápulas fuera de la espalda para que aparezcan planos.

• La rotación externa de la pierna en la cadera (con el término de ballet: rotación) en casi todos los ejercicios. Cuando yo estudié con Romana, la recuerdo usando mucho la rotación como una modificación. Siempre decía: “Eventualmente, este ejercicio se hace en paralelo”. Sin embargo, probablemente porque estaba ocupada y tal vez cansada, dejó de usar el “eventualmente” y todo quedó en la rotación externa.

• Movimiento danzado.

Si bien mi entrenamiento fue inicialmente con Romana, cuando dejé su estudio comencé a estudiar con otros grandes Maestros de Pilates Clásico, estudié anatomía y kinesiología, así como hablar con y aprender de los Elders y estudiantes del Sr. Pilates. De todo este estudio adicional: aprendí que estos Roman-ismos, son justamente eso: cosas que Romana hizo o errores que se convirtieron en práctica común. Es interesante porque la misma Romana llamaba “virus” a ciertas cosas y siempre quería limpiar estos “virus” de la práctica. Pero creo que un poco se le fue de las manos en la medida en que el mundo Pilates creció y también creo que un poco se cansó de aclarar, corregir, etc. Algo de esto puede ser debido al desdén de Romana por el estudio anatómico y porque no tuvo al Sr. Pilates para preguntarle cuando surgieron dudas en el programa de certificación. Por lo que, cuando hubo preguntas, ella recurrió a lo que sabía por fuera de Pilates para responder sus preguntas... el Ballet.

Así que aquellos de nosotros que tomamos la certificación con Romana y desmalezamos los Romanismos en búsqueda de lo que eran las intenciones del Sr. Pilates practicamos lo siguiente:

• Pelvis neutra en los ejercicios supinos. Honramos las curvas naturales de la columna cuando la columna está elongada ("recta") en cada ejercicio. La columna nunca está realmente recta. Trabajamos para alargar la columna abriendo todos los lados de entre cada vértebra en todas las posiciones. Aprendimos que cuando la columna lumbar está aplastada, sólo la porción posterior de la columna se elonga, mientras que la anterior se comprime.

• Mantenemos los glúteos o isquiones relajados para mantener la parte baja y posterior de la pelvis abierta y balanceada. Sabemos que hay mucho trabajo en Pilates para crear y mantener el tono en los glúteos y que crear una conexión en la parte posterior de las piernas viene de trabajar los isquiotibiales en ejercicios de resistencia así como mantener una fuerte conexión de la línea media.

• Abrimos las clavículas y llevamos los hombros para atrás más que llevarlos para abajo. La mayor parte del tiempo, la gente contrae los hombros por carecer de una conexión abdominal. Trabajamos para poder primero encontrar esa conexión abdominal y descubrir cómo los hombros encuentran su propio camino hacia una posición de descanso. Luego, nos focalizamos en su colocación.

• Trabajamos la mayor cantidad de los ejercicios con las piernas en paralelo y juntas o paralelas y separadas. Excepto en 2 casos: 1) cuando necesitamos esta modificación para ayudar a crear una conexión de talones donde rotaremos externamente las piernas solo lo necesario para fortalecer la línea media /aductores. 2) Cuando un ejercicio requiere que las piernas se doblen hacia afuera, como la Rana, trabajamos la rotación externa. Si no, nuestro foco es crear una pierna equilibrada. Para ello, debemos reducir el sobreuso de los rotadores externos y enfocarnos en el fortalecimiento de los aductores.

• Trabajamos con movimiento fluido, pero menos como danza y más como ejercitación. El Sr. Pilates no gustaba de los bailarines. "Los bailarines arruinaron mi método", solía decir. No es broma. Y si, yo soy una bailarina. Sin embargo, no hago Pilates como danza y no lo enseño así. Tenemos que recordar que esto no es coreografía, sino ejercicios de fortalecimiento. El movimiento fluido es parte de esto, pero el estilo de movimiento es más como el de un hombre de músculos alargados y delgados, más que como un bailarín.

Si bien los movimientos reales son los mismos, estos detalles hacen grandes diferencias. Son en realidad diferencias en filosofía.

Lo que voy a decir, lo digo con gran respeto ya que aprendí muchísimo de Romana y la honro completamente: Desde mi punto de vista, nunca estuvo bien hacerle una pregunta a Romana. Cuando yo lo hacía (y me han dicho muchos que compartieron la misma experiencia) me desestimaba. Nunca quería discutir de anatomía con sus aprendices y cuando le preguntaban el "por qué" de un ejercicio, la respuesta más común era algo del estilo de: porque así es como lo hacemos. Yo me frustraba y buscaba respuestas. Si bien soy profesora, también soy estudiante y quiero aprender más. Quería aprender porqué ciertas cosas funcionan y otras no.

Fue muchos años más tarde de mi entrenamiento con Romana que encontré otras personas como yo que honramos tanto a Pilates como a Romana, pero queremos comprender más. Especialmente queremos entender porqué ciertos asuntos no mejoraban con Pilates. ¿Por qué tan grandes maestros y practicantes de Pilates tenían tan malos problemas de S.I. (N. de T.: Sacroilíaco), problemas de la espalda baja y problemas de cuello? Me preguntaba porqué mis propios problemas no estaban mejorando. También me preguntaba porque no podía conectar realmente con mis aductores y abdominales bajos de la forma en la que debería. Cuando empecé a estudiar más alineamiento, anatomía, etc. y lo que puse en la lista más arriba, mi cuerpo completo cambió para mejor mucho más que antes, y también los cuerpos de mis clientes! Menos dolor, más fuerza, más alargados, más delgados, mejor!

Así que...está la definición de lo que es Pilates Clásico y algunas diferencias dentro de lo que es Pilates Clásico. ¿Tienes alguna pregunta? ¿Comentarios? ¿Desafíos? ¿Inquietudes?

¿Eres un terapeuta o un profesor de Pilates contemporáneo que le gustaría tomar Pilates Clásico y estudiar las bases del método? ¡Ven a tomar una sesión! Contáctame a info@TheVerticalWorkshop.com. Me encantaría introducirte a lo que el Sr. Pilates creó. ¡Enriquecerá tu experiencia docente!

¿Eres un profesor de Pilates Clásico y quieres tomar una sesión para sentir la diferencia? Contáctame. Al principio, las diferencias se sentirán inusuales. Parece lo opuesto de todo lo que hayas aprendido. Ya sé, ¡yo también estuve ahí! Pero una vez que probé y confié... el mundo entero de Pilates se abrió para mi! Deseo lo mismo para ti también! Contáctame a info@TheVerticalWorkshop.com

Gracias por tomarte el tiempo para leer esto. Espero que también puedas tomarte el tiempo para compartir este blog con tus amigos y escribir un comentario. ¡¡¡¡Disfruta!!!!

*N. de T.: discípulos directos de Joseph Pilates

Por: Shari Bercowitz

Mail: info@TheVerticalWorkshop.com

Blog: http://theverticalworkshop.wordpress.com/

Web: www.TheVerticalWorkshop.com

Traductor: Ariel Sandez