Listado de ejercicios Pilates Mat

CIEN (the hundreds)
RODAR HACIA ADELANTE (the roll up)
RODAR HACIA ATRÁS (the roll over)
CIRCULOS CON UNA PIERNA (the single leg circles)
RODANDO COMO PELOTA (the rolling like a ball)
ESTIRAMIENTO DE UNA PIERNA (the single leg stretch)
ESTIRAMIENTO DE DOS PIERNAS (the double leg stretch)
ESTIRAMIENTO DE UNA PIERNA EXTENDIDA (the scissors)
ESTIRAMIENTO DE DOS PIERNAS EXTENDIDAS (double leg lower lift)
FLEXIONES ENTRECRUZADAS (criss cross)
ESTIRAMIENTO DE LA COLUMNA HACIA DELANTE (the spine stretch forward)
BALANCEO CON PIERNAS SEPARADAS (the open leg rocker)
SACACORCHOS (the corkscrew)
LA SIERRA (the saw)
EXTENSIÓN DE COLUMNA CON BALANCEO (the swan dive)
FLEXION DE UNA PIERNA BOCA ABAJO (the single leg kick)
FLEXION DE DOS PIERNAS BOCA ABAJO (the double leg kick)
FLEXION CON LAS MANOS EN LA NUCA (the neck pull)
TIJERAS (scissors)
BICICLETA (bicycle)
PUENTE DE HOMBROS (the shoulder bridge)
ROTACION DE COLUMNA (spine twist)
NAVAJA (jack knife)
SERIE DE PIERNAS DE COSTADO (side kick series)
PROVOCADOR (the teaser)
CIRCULOS DE CADERA (hip circles)
NADANDO (the swimming)
ELEVACION DE PIERNA BOCA ABAJO (leg pull front)
ELEVACION DE PIERNA BOCA ARRIBA (leg pull down)
SERIE DE PIERNAS ARRODILLADO (kneeling side kicks)
LA SIRENA (the mermaid)
ESTIRAMIENTO LATERAL (the side bend/twist combo)
BOOMERANG
LA FOCA (the seal)
LAGARTIJAS (the push ups)
TRABAJO DE PIES (standing footwork)