Pilates es el entrenamiento favorito de las celebridades, y hace tiempo es reconocido por ser el amo de vientres planos, músculos largos y centros sólidos como piedra. Pero sabían ustedes… que también es fabuloso para un mejor sexo???!!!
La trilogía perfecta de un fuerte piso pelviano (mejores orgasmos y más fuertes), flexibilidad (montones de posiciones divertidas), y abdominales de acero (energía) dan como resultado muy buenos momentos en la cama.
Salimos a probarlo y saben que? Pilates es realmente muy bueno para esa clase de wellness tantas veces ignorada: la salud sexual.
Alycea Ungaro, P.T., dueña del famoso Studio Real Pilates en New York y cuya clientela incluye muchas celebridades afirma, “Todos saben que cuando te sientes bien con tu cuerpo, eso se traduce a mayor confianza bajo las sábanas. Pero los devotos de Pilates te dirán que este método en particular va mucho más profundo en lo que se refiere a mejor sexo.”
La “serie de 5” o “serie de abdominales” se está poniendo interesante.
Han hecho ustedes la serie de 5? Para aquellos que no la conozcan (y deberían conocerla por las razones detalladas abajo), es una de las series de centro diseñadas por Joseph Pilates que incluye:
• Dos piernas bajando al piso / Double leg lower lift (con control abdominal y columna neutra.)
• Tijeras/Scissors/Single Straight Leg Stretch (inténtalas con las manos detrás de la cabeza, cabeza y hombros despegados del piso y los abdominales abajo y adentro.)
• Lado a lado / Criss Cross.
• Rodilla al pecho con la otra estirada / Single Leg Stretch.
• Un movimiento de “volar” al revés, donde los brazos y las piernas van lejos del cuerpo y los brazos vuelven circulando. Double Leg Stretch.
Todos y cada uno de los ejercicios de Pilates fueron diseñados para ganar fuerza de centro y control. Pero estos ejercicios en particular hacen maravillas para aumentar la circulación de la sangre (siempre buena para el sexo por razones obvias), y por enseñarnos cómo sostener el cuerpo de una forma en que incrementas el control sobre todos tus músculos. Pero lo realmente bueno de la serie de 5 es la sincronización de la respiración y su importancia al mantener fluido el movimiento. “El trabajo de Pilates se centra en sincronizar el movimiento con la respiración, que es vital durante la actividad sexual, dice Todd Taylor, de Todd Taylor Bodywork (y también instructor de Yoga y Pilates en San Francisco.) “Sin mencionar el foco mente-cuerpo, y la conciencia que es fundamental en Pilates, por lo que se podría decir que mejora el sexo.”
Alguna vez ha tratado de hacerlo con dolor de cintura? O después de un vuelo de 8 hs? O con acortamiento y rigidez en los miembros? No es muy divertido. “Pilates ayuda con la articulación de la columna lumbar (espalda baja); y los variados ejercicios ejecutados mientras se hace el trabajo de caderas incrementan tu fuerza y estabilidad lumbar,” según Todd Taylor. La flexibilidad y apertura general de los músculos del centro añaden toda una nueva dimensión en la cama. (…)
Conocer y amar el PCG: El máximo principio de placer en Pilates.
Conozca y ame su PCG. Tal vez el máximo principio de placer en Pilates, fortalecer el PCG, sea razón suficiente para empezar o continuar su rutina de Pilates.
El músculo pubococcígeo, también conocido como PCG, se anida en la pelvis. A efectos prácticos es responsable de detener el flujo de orina, pero es más conocido por la mayoría de la gente como el músculo del orgasmo. Fortalezca ese músculo mediante ejercicios kegel o Pilates y será capaz de apretar todo allí abajo durante el sexo, (para las mujeres), y para controlar el movimiento de forma intensa (hombres y mujeres.)
“En Pilates practicamos activando este grupo muscular tanto como los abdominales profundos para fortalecimiento así como para la resistencia y el control. El mantra de Pilates “tire hacia adentro y arriba” incorpora el piso pélvico y activa el centro y los músculos profundos para que trabajen juntos”, dice Alycea Ungaro, P.T.
Suena divertido? Lo es. Por lo que le recomendamos que comience con Pilates. Su pareja se lo agradecerá. Usted se lo agradecerá a usted mismo.
Ejercicios de Pilates perfectos para mejor SEXO.
Debajo se encuentra la lista de los ejercicios específicos de Pilates que te ayudarán debajo de las sábanas (así como a obtener el cuerpo escultural Pilates, mayor confianza, y abdominales para el crimen.)
• Aductores! Trabajados incesantemente con ejercicios de piernas de costado y magic-circles dan paso a un notable nivel de fuerza.
• Cuádriceps! En Pilates se trabajan los muslos sin compasión en el reformer, usando resortes para ganar resistencia y energía.
• Pelvis: el “meollo” del método. Entrenar Pilates te da movilidad de pelvis y más fuertes y esculpidas caderas.
• PCG! Los trabajos internos del mágico método Pilates. Tonificar tu piso pélvico significa controlar lo que ocurre adentro tanto como afuera.
Damas y caballeros, diviértanse! Y siéntanse libres de comentar aquí (anónimamente o no) lo que funciona para ustedes y/o si tienen algún ejercicio o tip en particular que ustedes usen o adoren.
Con eso me despido y me voy yendo… a mi clase de Pilates.
Salimos a probarlo y saben que? Pilates es realmente muy bueno para esa clase de wellness tantas veces ignorada: la salud sexual.
Alycea Ungaro, P.T., dueña del famoso Studio Real Pilates en New York y cuya clientela incluye muchas celebridades afirma, “Todos saben que cuando te sientes bien con tu cuerpo, eso se traduce a mayor confianza bajo las sábanas. Pero los devotos de Pilates te dirán que este método en particular va mucho más profundo en lo que se refiere a mejor sexo.”
La “serie de 5” o “serie de abdominales” se está poniendo interesante.
Han hecho ustedes la serie de 5? Para aquellos que no la conozcan (y deberían conocerla por las razones detalladas abajo), es una de las series de centro diseñadas por Joseph Pilates que incluye:
• Dos piernas bajando al piso / Double leg lower lift (con control abdominal y columna neutra.)
• Tijeras/Scissors/Single Straight Leg Stretch (inténtalas con las manos detrás de la cabeza, cabeza y hombros despegados del piso y los abdominales abajo y adentro.)
• Lado a lado / Criss Cross.
• Rodilla al pecho con la otra estirada / Single Leg Stretch.
• Un movimiento de “volar” al revés, donde los brazos y las piernas van lejos del cuerpo y los brazos vuelven circulando. Double Leg Stretch.
Todos y cada uno de los ejercicios de Pilates fueron diseñados para ganar fuerza de centro y control. Pero estos ejercicios en particular hacen maravillas para aumentar la circulación de la sangre (siempre buena para el sexo por razones obvias), y por enseñarnos cómo sostener el cuerpo de una forma en que incrementas el control sobre todos tus músculos. Pero lo realmente bueno de la serie de 5 es la sincronización de la respiración y su importancia al mantener fluido el movimiento. “El trabajo de Pilates se centra en sincronizar el movimiento con la respiración, que es vital durante la actividad sexual, dice Todd Taylor, de Todd Taylor Bodywork (y también instructor de Yoga y Pilates en San Francisco.) “Sin mencionar el foco mente-cuerpo, y la conciencia que es fundamental en Pilates, por lo que se podría decir que mejora el sexo.”Alguna vez ha tratado de hacerlo con dolor de cintura? O después de un vuelo de 8 hs? O con acortamiento y rigidez en los miembros? No es muy divertido. “Pilates ayuda con la articulación de la columna lumbar (espalda baja); y los variados ejercicios ejecutados mientras se hace el trabajo de caderas incrementan tu fuerza y estabilidad lumbar,” según Todd Taylor. La flexibilidad y apertura general de los músculos del centro añaden toda una nueva dimensión en la cama. (…)
Conocer y amar el PCG: El máximo principio de placer en Pilates.
Conozca y ame su PCG. Tal vez el máximo principio de placer en Pilates, fortalecer el PCG, sea razón suficiente para empezar o continuar su rutina de Pilates.
El músculo pubococcígeo, también conocido como PCG, se anida en la pelvis. A efectos prácticos es responsable de detener el flujo de orina, pero es más conocido por la mayoría de la gente como el músculo del orgasmo. Fortalezca ese músculo mediante ejercicios kegel o Pilates y será capaz de apretar todo allí abajo durante el sexo, (para las mujeres), y para controlar el movimiento de forma intensa (hombres y mujeres.)
“En Pilates practicamos activando este grupo muscular tanto como los abdominales profundos para fortalecimiento así como para la resistencia y el control. El mantra de Pilates “tire hacia adentro y arriba” incorpora el piso pélvico y activa el centro y los músculos profundos para que trabajen juntos”, dice Alycea Ungaro, P.T.
Suena divertido? Lo es. Por lo que le recomendamos que comience con Pilates. Su pareja se lo agradecerá. Usted se lo agradecerá a usted mismo.
Ejercicios de Pilates perfectos para mejor SEXO.
Debajo se encuentra la lista de los ejercicios específicos de Pilates que te ayudarán debajo de las sábanas (así como a obtener el cuerpo escultural Pilates, mayor confianza, y abdominales para el crimen.)
• Aductores! Trabajados incesantemente con ejercicios de piernas de costado y magic-circles dan paso a un notable nivel de fuerza.
• Cuádriceps! En Pilates se trabajan los muslos sin compasión en el reformer, usando resortes para ganar resistencia y energía.
• Pelvis: el “meollo” del método. Entrenar Pilates te da movilidad de pelvis y más fuertes y esculpidas caderas.
• PCG! Los trabajos internos del mágico método Pilates. Tonificar tu piso pélvico significa controlar lo que ocurre adentro tanto como afuera.
Damas y caballeros, diviértanse! Y siéntanse libres de comentar aquí (anónimamente o no) lo que funciona para ustedes y/o si tienen algún ejercicio o tip en particular que ustedes usen o adoren.
Con eso me despido y me voy yendo… a mi clase de Pilates.
By Julie Elaine Brown, M.A.
Traducción: Ariel Sandez.
Traducción: Ariel Sandez.
¡¿Qué pueden tener en común el Sexo y Pilates?!
Repasemos brevemente los principios del método Pilates y cómo estos benefician la actividad sexual:
1. Concentración. Se debe prestar atención a los movimientos que se están haciendo de manera que el cuerpo y la mente funcionen como un equipo. Sin lugar a dudas nadie discutirá lo beneficioso que puede ser llevar esta habilidad al acto sexual.
2. Control. Es muy importante que la mente controle completamente cualquier movimiento físico. El movimiento y la actividad descontrolados producen un régimen de ejercicios fortuito y contraproducente favoreciendo que la gente se lesione. El control te aporta coordinación y agilidad.
3. Centro. El Método Pilates presta atención al reforzamiento centro físico del cuerpo humano, desde donde emanan todos los movimientos. Joseph H. Pilates llamó a esta zona Powerhouse, conformada por músculos del abdomen, la parte inferior de la espalda y el suelo pélvico (los que parecen formar un calzón anatómico). La activación de estos músculos (en especial el último) mejora la sensibilidad y el desempeño durante las relaciones sexuales.
4. Movimiento fluido. En Pilates cada ejercicio tiene un ritmo propio, y también tiene un ritmo la transición entre un ejercicio y otro, estos ritmos deben respetarse para evitar la rigidez y los movimientos bruscos.
5. Precisión. La precisión va pareja al segundo principio, el “control”. Todo movimiento o ejercicio tiene su propósito específico, y tienen premisas de movimiento concretas que deben ser ejecutadas con precisión para tener eficacia. Cada detalle es importante y se debe prestar especial atención al correcto alineamiento del cuerpo, realizando los ejercicios requeridos de manera consciente.
6. Respiración. Pilates hace hincapié en la importancia que tiene la pureza del flujo sanguíneo. Esta pureza se mantiene respirando correctamente mientras se hacen los ejercicios, al oxigenarse la sangre y eliminarse los gases nocivos. Esto es vital al realizar óptimamente grandes esfuerzos o actividad física intensa (por ejemplo: relaciones sexuales) o para otorgar matices diferentes a lo que estamos haciendo, ayudándonos a realizar la actividad mas relajante, mas intensa, más rápida. Todo depende de lo que se busque.
Precisamente por eso, los beneficios de una rutina de Pilates se hacen más interesantes pues durante la relación sexual todo el cuerpo se activa. Desde los hombros, pecho, abdominales hasta músculos que adquieren protagonismo como:
El Suelo Pélvico: Esa zona de la pelvis está compuesta por varios músculos, incluyendo el pubococcígeo, donde se halla el llamado nervio pélvico, que además conecta con la vejiga, la parte inferior de la columna vertebral y parte de los órganos genitales internos.
EL MÚSCULO PUBOCOCCÍGEO está directamente relacionado con la duración y profundidad de los orgasmos.
Es conveniente mantener este músculo en forma, de manera constante (los ejercicios de Kegel son los más conocidos). Fortalecer y darle un tono muscular adecuado no sólo favorece a la mujer, sino que incrementa la estimulación del hombre si se contrae "abrazando" al pene. Si el hombre lo hace, la mujer puede tener sensaciones de presión en el interior de la vagina y a veces, en el punto G; además de prevenir la eyaculación precoz. En el caso de ambos sexos previene el prolapso (caída de órganos intrabdominales). En buena cuenta, este músculo se convierte en una poderosa fuente de energía que estimula la próstata en los varones y el útero en las féminas.
Ejercitar los músculos del suelo pélvico evita trastornos en la sexualidad. Las principales causas naturales de debilitamiento del suelo pélvico son el embarazo, el parto, la menopausia y la herencia, ya que está demostrado que dos de cada diez mujeres padecen debilidad congénita del suelo de la pelvis. Algunos hábitos cotidianos pueden predisponer a la aparición de este mal en ambos sexos, como por ejemplo retener la orina, vestir ropas ajustadas, los deportes en los que están implicados el salto o el impacto, cantar o tocar instrumentos de viento.
La obesidad, el estreñimiento, la tos crónica y el estrés son factores de riesgo que la sociedad suele ignorar en no pocas ocasiones, pero que luego cobran su cuota en disfunciones sexuales fácilmente prevenibles con un mayor autocuidado.
Ejercitar los músculos del suelo pélvico evita trastornos en la sexualidad. Las principales causas naturales de debilitamiento del suelo pélvico son el embarazo, el parto, la menopausia y la herencia, ya que está demostrado que dos de cada diez mujeres padecen debilidad congénita del suelo de la pelvis. Algunos hábitos cotidianos pueden predisponer a la aparición de este mal en ambos sexos, como por ejemplo retener la orina, vestir ropas ajustadas, los deportes en los que están implicados el salto o el impacto, cantar o tocar instrumentos de viento.
La obesidad, el estreñimiento, la tos crónica y el estrés son factores de riesgo que la sociedad suele ignorar en no pocas ocasiones, pero que luego cobran su cuota en disfunciones sexuales fácilmente prevenibles con un mayor autocuidado.
Para finalizar debo señalar que la totalidad de los ejercicios del Método Pilates trabajan aquellos músculos que favorecen un buen desempeño sexual pues en todo momento debemos proteger nuestra columna activando el power house. Sin embargo como muestra, entre los más conocidos y básicos podemos citar a:
Estiramiento de Columna Adelante o Spine Stretch Forward.
Incluso podemos añadir que el trabajo se hace más fino si en nuestra rutina empleamos pequeñas pelotas para reforzar nuestros objetivos.
Asi que empiece su rutina de Pilates y disfrute de los beneficios!!!
Extraído de:
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